Tam je důvod, proč je nazývá cvičení „rutina.“Po chvíli, a když se konečně stane zvykem, projdete pohyby, aniž byste o tom přemýšleli. Je to jen to, co děláte., Ale pro mnohé z nás se může stát světským a nudným.
to byl největší důvod, proč jsem se rozhodl, že potřebuji přepracovat svůj tréninkový režim. No, to v kombinaci s malým zlomeným srdcem, obecnými životními nepříjemnostmi a stresem na mých kloubech. Zatímco výhradně běh mi udělal dobře pro mě více než dva roky, to se stává fuška. A pokud se během života něco naučím o fitness, které zahrnuje dobrých 15 let v konkurenčním sportu, je to tak, že v okamžiku, kdy se stane „prací“, ztratí veškerou přitažlivost.,
Takže místo toho, aby šel zaběhat ráno, po cestě, která se stala tak běžné, že jsem začal přezdívat lidí, které jsem prošel každý den (v mé mysli, jsme kámoši!), Rezervoval jsem si třídu spin u setrvačníku několik bloků od mého bytu. Změna atmosféry byla poučná poté, co jsem byl tak dlouho sólový-hlasitá, Temperamentní hudba, cvičení ve skupině-a protože to byl takový svalový šok, můj zadek a stehna bolely celé dny. Nemohl jsem chodit po schodech bez kňučení nebo mrknutí.,
související: Venus Williams dělá nejroztomilejší věc v den volna
vybral jsem ten správný den pro náhlou změnu mé rutiny, dopadá. Ten den, studio odstartovalo čtyřtýdenní výzvu“ power into summer“, kde byli účastníci spárováni s trenérem, stravovací plán, a cyklistický plán. Byl to kismet a po hodině jsem se okamžitě zaregistroval., A co víc, má přidělen trenér—Emily Burkhardt, který se stane být jedním z nejveselejší, nejpříjemnější a motivování lidí, které jsem kdy potkal—byl „check-in“ se mnou každý týden s užitečné stravování, cvičení, a obecné wellness tipy. A já jsem ji mohl poslat e-mailem, jak jsem potřeboval, s případnými dotazy nebo obavami.
stravovací plán byl naplněn s jídlem, které byly navrženy tak, aby můj živiny, které jsem potřeboval k moci přes třídy, ale také držet mě, že sladké brambory s mandlovým máslem, přes noc oves, a vaječný salát s rukolou a toasty., Snažil jsem se to sledovat co nejblíže, dokonce jsem vyzkoušel návrhy, které mají pro připravené jídlo, když se vaření prostě nestane. Tam byl také nákupní seznam, takže jsem nemusel strávit dvě hodiny v obchodě s potravinami přijít na to, co zásobit.
byl jsem unavený přidat tolik cyklistiky do mé rutiny, ačkoli. Vím, co běh může udělat s mým tělem, ale být na kole bylo tolik cizí, a nebyl jsem si jistý, jaké účinky uvidím.,
ale jak jste pravděpodobně předpokládali z nadpisu tohoto článku, viděl jsem nějaké výsledky a můj trenér Emily mě naplnil o tom, proč a jak se to stalo.
související: vyzkoušeli jste nejoblíbenější cvičení ve vašem městě?
Pro začátek, jsem si všiml, že svaly v nohou začalo mít větší rozlišení—konkrétně v lýtkách a stehnech—a to všechno má co do činění s pohybem vzorem. „Indoor cycling je činnost s nízkým dopadem s nonstop nohou., S správné kolo nastavení zdvihu pedálu bude fungovat vaše hamstringy, glutes, čtyřkolky, a lýtkové svaly bez nošení a trhání na kyčle, kolena a kotníku kloubů,“ Emily mi říká.
za druhé, moje jádro se cítilo silnější než ve velmi, velmi dlouhé době—jako od střední školy plavat praxi. Divné, vzhledem k tomu, že jsi na kole, ne? Emily říká, že to může mít něco společného s tím, jak sedíš. „Vždy mám jezdce sedět v sedle s‘ sebevědomým držením těla.,’To znamená, ramena jsou uvolněná, hrudník je otevřený, páteř je prodloužený a jejich jádro se zabývá (pupík tažen zpět směrem k páteři),“ říká. Klíčové slovo na jádro!
„myslím na lidské tělo jako na jeden velký tým-aby tým mohl dobře spolupracovat, musí každý pracovat,“ říká.
Cyklistika vypadá, že by to byly všechny nohy, že? No, na setrvačníku, stejně jako mnoho jiných cyklistických studií, začleňují do rutiny část vážených cvičení paží, takže tuto akci získáte také., A tato malá skutečnost mě vede k tomu, že jsem začal vidět malinký-trochu více tónu v náručí. Emily mi říká, že tato cvičení mají “ vyčerpat hrudník, ramena, biceps, triceps, deltoid a prsní svaly s hmotností 2/4/6 libry.“
SOUVISEJÍCÍ: Jak jsem se Konečně Dozvěděl, jak Chill Out a Relaxovat letos v Létě,
Kromě fyzické změny, že věc, kterou jsem byl nejvíc nadšený byl pocit silnější a vidět pokrok v mé síle., Vím to, protože Setrvačník využívá score board—můžete se rozhodnout mít to viditelný pro celou třídu—a mé moci, čísla i nadále růst vyšší a vyšší. Začal jsem se skóre 272 pro 45minutovou třídu a skončil osobním nejlepším z 294. Také jsem se cítil, jako bych měl více energie a byl obecně šťastnější člověk, i když vím, že cvičení všeho druhu to opravdu dělá.,
Teď, vím, že dělá výhradně jen jednu formu cvičení po delší dobu, není to skvělá pro vaše tělo, nebo tak jsem slyšel, ale to, co tento jediný měsíc cyklistiky udělal pro mě bylo, zavést mě na nové cvičení, které jsem nevěděl, cítil jsem, vášnivý. Nyní ji pravidelně začlením do svého režimu.
ale na konci dne, každý trénink, který zvyšuje mou důvěru, dostane od mě A+. Oh, a pocit, že můžete udělat alespoň několik skutečných kliků, také neublíží.,
Všechna Témata v oblasti Zdraví & Fitness
Newsletter-Oficiální
Nikdy InStyle FOMO znovu! Získejte nejlepší módu, krásu, exkluzivní celebrity a nákupní rady přímo do vaší schránky.