jóga je zejména moudré cvičení volby, protože nejen, že získáváte pravidelné množství výhod-více prostoru ve vašem těle, zvýšená flexibilita a lepší rovnováha—ale cvičení ráno může pomoci s vaším spánkem a náladou. Vážně.
„Jednou z hlavních výhod cvičení jógy ráno je lepší spát,“ říká Kelly Clifton Turner, ředitel vzdělávání pro YogaSix. „Jakmile uděláte ranní jógu zvykem, vaše tělo si zvykne na probuzení v tomto konkrétním čase., A to pomůže regulovat vaše cirkadiánní spánkové cykly, které často vyhazujeme z úderu změnou, když jdeme spát a probudíme se.“
Práce přes některé vinyasa první věc, kterou je také klíčem pro získání své tělo do pohybu uvnitř. „Začlenění několika zvraty do své ranní yoga flow bude také pomoci stimulovat váš trávicí systém, který pomáhá zbavit se jakékoliv nadýmání od včerejší večeře a v podstatě nastavení, budete se cítit skvěle,“ dodává.
hledáte snížit zpět na kávu zvyk? Jóga tě má-místo toho se ohýbej., „Pokud se snažíte omezit kofein, cvičení jógy první věc ráno vám může skutečně pomoci dosáhnout tohoto cíle. Některé pózy, jako sluneční pozdravy, backbends, a zvraty, vám mohou pomoci povzbudit vás a probudit vás bez jakýchkoli post-kávových nervozit,“ říká Clifton Turner. Vinyasa vás také zasáhne nějakým přidaným kyslíkem po celém těle, což vám také pomůže dostat se z snoozy režimu a více připraveni dobýt váš den. „Když dýcháte proudem jógy, poskytnete mozku spoustu čerstvého kyslíku,“ dodává., „To pomůže odstranit všechny poslední kousky ospalosti a zvýšit vaši duševní jasnost pro následující den.“
nejlepší část toho všeho? Nemusíte se probudit o hodinu dříve, abyste to udělali. Clifton Turner říká, že vše, co trvá, je 10 minut toku sklízet všechny výhody ranní jógy. Mějte rolování pro Clifton Turner je doporučeno jednoduché, ranní rutina jóga se snažit co nejdříve vrátit z postele a na podložce.
zkuste dnes ráno tok jógy pro sebe
1. Cat-cow: Začněte svůj tok jógy nějakou akcí cat-cow., Dostat se na ruce a kolena na jógové podložce, s rukama šířku ramen od sebe a kolena hip-šířka od sebe. Nadechněte se do krav, s klenutým záda a hlavu při pohledu nahoru, pak vydechněte, jak budete pohybovat do kočka, zaokrouhlování páteře a tahem hlavu dolů směrem k podlaze. „Pohyb některých kočičích krav maže páteř,“ říká Clifton Turner.
2. Směrem dolů pes: Po rozcvičení páteře, přesunout zpět do pozice psa—lean na ruce, které by měly být rozloženy na širokou podložku, hlavu a pánev zvedl do vzduchu., „Roztáhněte nohy směrem dolů, abyste natáhli hamstringy a dolní část zad,“ říká Clifton Turner.
3. Pigeon pose: otevřete flexory kyčle v tomto kroku jógy podpisu. Od psa dolů zvedněte pravou nohu vysoko a pak přiveďte koleno této nohy na pravé zápěstí. Váš pravý kotník by měl být do značné míry před pravým kyčlem. Odtud můžete položit hlavu na podložku pro hlubší úsek nebo sedět vysoko v poloze holuba, pokud jsou vaše boky příliš těsné. „Užijte si pár dechů, abyste dekongestovali boky,“ doporučuje Clifton Turner.
4., Sun a flow: pokud máte více času, Clifton Turner doporučuje pracovat přes některé sluneční pozdravy, aby vaše krev tekla. „Slunce je skvělý, jednoduchý způsob, jak vybudovat nějaké teplo,“ říká. Začněte v horské póze, která stojí přímo na podložce a zhluboka se nadechne. Vdechujte rukama nad hlavou a pak vydechujte při skládání do stojícího dopředu. Vdechujte, abyste prodloužili páteř, zatímco se díváte rovně, než se sklopíte zpět dolů a pracujete přes chaturanga, vzhůru psa a dolů psa.
5. Židle pose: Chcete-li začít s některými slunce Bs, sednout do židle představovat., „Sun Bs přidává další výhody, jako je zahřívání nohou a protahování flexorů kyčle,“ říká Clifton Turner. Z horské pozice zvedněte ruce nad hlavu a posaďte se a ohýbejte kolena, jako byste seděli na židli. Nadechněte se několika počty a pak se vraťte do stoje.
6. Crescent pose: po práci nohy v křesle představují, proudit zpět do polohy prkna, pak dolů psa, který vás může vzít do půlměsíce představovat—což je jako vaše vpřed výpad, ale s více úseku., Nejprve vykročte pravou nohou a ohněte koleno na 90 stupňů, zatímco zametáte ruce nahoru. Zůstaňte na pár dechů a pak přepněte na druhou stranu od psa dolů.
Pokud jste se divili, tak často byste měli dělat jógu, abyste získali plné výhody. A to jsou některé sedící jógové pózy, které můžete udělat, aniž byste opustili židli.