Varování: Tento příběh pojednává o tématech, neuspořádané jíst chování a anorexie.
před několika měsíci se moje chuť k jídlu zvedla a odešla, zatímco moje chuť na potraviny bohaté na živiny úplně zmizela. Na jejím místě byla rostoucí touha po snadno vyrobitelných věcech, jako jsou sladké misky obilovin s ovesným mlékem a krabice instantních mac a sýrů. Proč?, Po období zvýšené úzkosti jsem se ocitl uprostřed velké depresivní epizody. Kromě toho, že nebyli hladoví a byli schopni jíst takové základní věci, bylo spousta bezesných nocí, žaludečních problémů a dalších.
společné fráze, „že se mi špatně od žaludku,“ nebo „prostě jsem ztratil chuť k jídlu“ jsou asi pro to důvod, říká Dr. Amanda Tinkleman, psychiatr, pracující v Brooklynu Mysli, duševní zdraví, praxe v Brooklynu, New York. Podle ní mnoho lidí ztrácí chuť k jídlu, když se cítí úzkostně nebo depresivně., „Často mají lidé s úzkostí fyzické příznaky bolesti žaludku, nevolnosti nebo dokonce průjmu,“ říká.
není divu, že tento typ nepohodlí obecně způsobuje, že lidé nechtějí jíst. „S depresí může být těžší cítit potěšení, říkáme tomu anhedonie,“ vysvětluje psychiatr. „Zatímco jídlo je obvykle příjemná aktivita, když už nemůžete cítit to potěšení tolik, jídlo ztrácí část své přitažlivosti.,“
Nedávno jsem se ocitl v obou těchto situacích a dokonce jsem zažil všechny výše uvedené příznaky, když byla moje úzkost nebo deprese obzvláště intenzivní. Patrice N. Douglas, manželství a rodinný terapeut se sídlem v Kalifornii, říká, že to se děje v důsledku skutečnosti, že když budeme mít těžké úzkosti nebo úzkosti, kortizol (naše hlavní stresový hormon), je blokován v důsledku naše tělo alarmující náš boj nebo odezva letu. „To způsobuje, že naše trávení zpomaluje nebo zastavuje, což způsobuje bolesti v žaludku, nevolnost, průjem a ztrátu chuti k jídlu,“ říká HelloGiggles.,
„Když lidé zkušenosti deprese nebo chronické úzkosti, jejich automatické nervový systém se stává jejich poškození, které může narušit jejich signály hladu a plnosti,“ vysvětluje Allie Lewin Deehan, licencovaný psychoterapeuta, který pracuje s pacienty na jednání s úzkosti, deprese, a neuspořádanou jíst. „Chronická úzkost a deprese může být viděn jako emocionální reakce na dlouhodobý stres a naše těla mají naprogramované odpovědi na takové napětí, které způsobují fyziologické změny, jako je zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.,“Takže, když naše těla jdou do režimu boje nebo letu, naše chuť k jídlu může být potlačena, když se naše tělo připravuje na to, aby nás chránilo před vnímanou hrozbou.
navíc Tinkleman dodává, že „někteří lidé na druhé straně jedí více, když jsou depresivní, zejména sacharidy nebo potraviny těžké pro cukr.“Často se říká, že se jedná o pokus o zvýšení nebo udržení jejich nízké energie v důsledku deprese nebo o pokus o vlastní pohodlí. Dobře, takže to vysvětluje, proč když mohu shromáždit chuť něco jíst, často se uchýlím k jídlu 10 misek obilovin za jeden jediný den.,
„Když lidé zažívají deprese a úzkosti, jejich chování kolem jídla může způsobit krátkodobou úlevu od nepohodlí jejich příznaky,“ říká Lewin Deehan. „Například akt přejídání dočasně otupit emocionální bolest a odvést pozornost od úzkosti nebo studu-jel myšlenky a pocity.,“
Podle ní, zatímco deprese byla spojena s příliš málo serotoninu v mozku, příliš mnoho serotoninu má více nedávno byly spojeny se chronický stav úzkosti. Proto, i když se zdá, že lidé s chronickou úzkostí mají vyšší než průměrné hladiny serotoninu, nejedení může dočasně snížit jejich úzkostné příznaky, protože snižuje produkci serotoninu., „V průběhu doby, tělo se přizpůsobí této serotoninu vyčerpání tím, že zvyšuje citlivost na neurotransmiter, takže když jí dojde, tam je nárůst serotoninu, což vede k pocitům paniky (jak je vidět u někoho s restriktivní tendence nebo anorexie, kteří si velmi nervózní, po jídle),“ říká Lewin Deehan.
kromě toho, Lewin Deehan říká, stravovací poruchou chování se může stát způsob regulace sebevědomí a poskytují falešný pocit kontroly, který se často cítí chybí, když je někdo chronicky nervózní., Pro někoho s úzkosti nebo deprese, který se domnívá, že nejsou dobrý na nic, vynechání jídla, ať už je to úmyslně nebo neúmyslně v důsledku ztráty chuti k jídlu, může cítit jako úspěch, a poskytnout „pocit převahy,“ uvádí terapeut. „To problematické stravovací chování může cítit odměňování v okamžiku,“ vysvětluje Lewis Deehan, „Ale proto obnovila to, co bylo kdysi normální jídlo, může vyvolat pocity selhání, které zhoršuje příznaky úzkosti a deprese, že původní stravovací poruchou chování mělo zlepšit.,“
Pro lidi jako já, kteří bojovali nebo bojují s narušenou jíst, tyto okolnosti mohou být zvláště složité, protože ztráta chuti k jídlu může posílit narušené stravovací návyky, říká Juli Fraga, licencované psycholog se sídlem v San Franciscu, která se zaměřuje na zdraví žen a wellness. Ale co je neuspořádané jídlo?, „Já bych definovat narušenou jíst jako vzor abnormální stravovací chování, které způsobuje úzkost a/nebo poškození v kvalitě života, ale nesplňuje kritéria pro full-foukané poruchou, diagnóza,“ nabízí Lewin Deehan.
podle mých zkušeností neuspořádané stravování často znamenalo nejíst vůbec kvůli stresu. „Neuspořádané stravování může být způsobeno pocitem, že je třeba mít kontrolu nad vašimi stravovacími návyky, a ne jen žaludečním rozrušením kvůli úzkosti,“ nabízí Douglas., „Když zažíváme vysokou úzkost a pocity, že v našem životě nemáme nic pod kontrolou, máme tendenci více hlídat naše jídlo, protože to je jedna věc, nad kterou máme kontrolu.“Pokud se ocitnete pocit, přísně nervózní a mají potřebu omezit své stravovací za účelem získat kontrolu nad svým životem, zda to je tím, že jíst dost, nebo ztratit nebo přibírání na váze, Douglas tvrdí, že možná budete muset vyhledat odbornou pomoc, protože to mohou být poruchy příjmu potravy děje nebo brzy stane.,
Douglas také říká, že pro pomoc s problémy se žaludkem je čas začít inventarizovat to, co jíte. „Kofein a zpracované cukry, například, jsou špatné potraviny jíst, pokud máte úzkost, protože to může zvýšit příznaky,“ vysvětluje. Alternativně, jíst více potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, přírodní cukr potraviny a ořechy, mohou mít plnou a nebude pravděpodobné, že vyvolat úzkost; nicméně, to je případ od případu, neboť každé tělo a poruchy příjmu potravy se liší., „Ale pokud je váš žaludek stále často rozrušený; vždy se doporučuje navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli zdravotní problémy,“ říká Douglas.
„Také, praxe hluboké dýchání, journal vaše myšlenky, a pochopit, nástup úzkost se pomoci zpomalit vaše tělo reagovat tak tvrdě.,“Fraga dodává,“ usilovat o profesionální poradenství od terapeuta nebo podpůrnou skupinu a pokusit se změnit něčí chování tím, že zapojení se do dbalý jíst, cvičit nebo dělat vědomé a soucitné úsilí, aby se jíst alespoň dvakrát až třikrát každý den.,“
Pokud hledáte, aby se více vědomi jíst po celý den, Lewin Deehan doporučuje nastavit připomenutí na vašem telefonu, aby něco jíst každé tři až čtyři hodiny, i když nemáte pocit, zejména hlad na ty časy, vydělávat na okamžiky snížila úzkost a jíst v této době, i když, že to není, když jste obvykle jíst; a udělat něco uklidňující, než jídla, jako je například teplá koupel nebo regenerační cvičení jógy. Promiňte, když jdu vyzkoušet všechna tato řešení.,
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, se potýká s poruchou příjmu potravy, prosím, navštivte Národní příjmu Potravy Asociace (BRZY) pro více informací a podporu, nebo text „NEDY“ 741-741. Nebo, pokud znáte někoho, kdo může být zápasí s těla dysmorfie, prosím, navštivte Tělo Dysmorfie, Porucha Základ pro další informace.