smutný pokles laviček
je stále vzácnější vidět pokles laviček v tělocvičně. Jasně, to chápeme. Lidé někdy předpokládají, že pokles je nepodstatný, nebo nadbytečný. Věří, že zatímco plochá lavice pracuje na spodní nebo sternální části svalů pec, pokles funguje také stejnou část, i když v jiném úhlu a v menší míře.,
Kromě toho, pokles lavice je nepříjemné, co s tím vším teče krev do hlavy, a ženy často se to nelíbí, protože hrozí, bliká vše, co gravitace vyvolané neathage a buttage a kdoví co ještě. Pokud pokles lavičky udělat zvyknout, je to obvykle nějaká překroucená sit-up nebo crunch, kde lidé používají příliš mnoho z jejich spodní část zad, budovatelů.,
to je škoda, protože všichni-ale-zapomenuté 20-rok stará studie ukazuje, že pokles je, překvapivě, stejně dobré nebo možná lepší než šikmá lavička pro budování horní, nebo klavikulární část pectoralis major, a je celkově lepší pro sternální část hrudníku, než na svahu.
dělají to, co si myslíte, že dělají?
motivace vědců byla jednoduchá: dělají sklon bench press a pokles bench press to, co si lifters myslí, že dělají? Odpověď byla jasná ne.,
aby dospěli k tomuto závěru, najali 15 zkušených zvedáků a zapojili je, zatímco v laboratoři dělali sklony a poklesy. Elektrická aktivita odrážející se během cvičení řekla vědcům vše, co potřebovali vědět.
Na soustředná, nebo zrušení součástí hnutí, incline bench press stimulována horní část hrudníku svalové trošičku víc než pokles, ale na výstřední, nebo snížením části pohybu, pokles stimulována horní část hrudníku trochu víc, než stoupání.,
stručně řečeno, účinek na horní prsní svaly byl do značné míry praní. Nicméně, pokud jde o aktivaci spodní části hrudního svalu (hlavní tělo pec), pokles odfoukl sklon.
Takže, na rozdíl od co většina kulturistů předpokládat, úhel bench press nemá moc vliv na horní prsní svaly, ale úhel rozhodně postihuje dolní hrudní svaly.
co dělat s touto informací
na základě této studie je pokles bench press lepší než sklon, pokud jde o práci celého pec.,
navíc je pokles stejný, nebo možná tad superior (když vezmete v úvahu větší stimulaci excentrické části pohybu) k budování horní části pec.
to neznamená, že byste se měli zbavit sklonu. To znamená pouze to, že byste měli vytáhnout lavičku úpadku z popelnice v tělocvičně a nejen ji vrátit zpět do své rutiny, ale dát jí stejně velký respekt jako sklon.