pokud bojujete s vaší váhou, koupelnová váha se může cítit jako váš nejhorší nepřítel. A pro let, odborníci podporuje tento názor a tvrdí, že se pravidelně váží sám sebe znamená větší zátěž než přínos—nemluvě o tom, že je to jen jedno číslo, které nemá trvat hodně dalších proměnných, jako je svalové hmoty, hydrataci (čti: hmotnost vody), a dokonce i hormony v úvahu. (Zde je návod, jak můžete vypnout hormony přibývání na váze.,)
Ještě roční studie nedávno zveřejněné v International Journal of Obezity zjistil, že to může být čas začít hledat na stupnici jako přítel než nepřítel, pokud hledáte k poklesu liber nebo udržet si zdravou váhu. Vědci studovali, jak často a důsledně se 148 účastníků, většina z nich žena, vážilo a jejich výsledný stav hmotnosti. Na začátku studie se většina žen vážila 5-6krát týdně; to kleslo na vážení 4-5 dní v týdnu ke konci studie., Čtvrtina žen nevytvořila každodenní zvyk šlápnout na stupnici. (Získat klíč tuk-bojování hormony—a ztratit až 40 liber v procesu—s tímto přírodním opravit.)
vědci zjistili, že čím déle ženy čekaly mezi váhami, tím větší váhu získaly. Ženy, které vážily sebe téměř každý den v průběhu roku, nejen ztratil větší váhu než ty, kteří stále řídké přehled o jejich počtu, ale také udržuje jejich hubnutí—něco, co každý, kdo někdy spadl liber ví, je opravdu těžké dělat.,
Prevence Prémie: 5 Způsobů, jak Přestat Pomlouvat Své Tělo,
„Vážení se každý den, nebo blízko ní, je způsob, jak držet sám odpovědný,“ říká Mia Syn, MS, RD, registrovaný nutriční terapeut výživu v Charlestonu, Jižní Karolína. „Jsou to faktické informace, které mohou podvědomě ovlivnit vaše stravovací návyky během dne a vyzvat vás k zdravějšímu výběru, pokud si všimnete, že se s vašimi cíli dostáváte mimo trať.“
samozřejmě existují námitky., Pokud váží sám sebe představuje jakési nezdravé spoušť—řekněme, že máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, nebo vidět své váze vyzve pocity úzkosti nebo deprese—krok pryč z rozsahu, dodává Syn. „Lepší možností může být zvážit se každý týden a podívat se na dlouhodobé trendy,“ říká. „Můžete také věnovat větší pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí, spíše než číslo na stupnici jako měřidlo kolísání hmotnosti a tvaru.,“
Angela Onsgard, RD, dietní sestra na Miraval Resort & Spa, dodává, že pokud je vaše váha-ztráta plán zahrnuje svalů-v části budovy, je důležité, aby ne dát příliš velký důraz na číslo, které vidíte na stupnici. (Pokud máte 50 nebo se blížíte k 50, měli byste tyto cvičení na budování síly přidat do své rutiny.) „Zvyšující se sval zvýší počet kalorií, které spálíte v klidovém stavu, ale může také zvýšit vaši celkovou hmotnost,“ říká Onsgard., Řekněme například, že jste sledovali velikosti porcí a vzpírání po dobu jedné hodiny třikrát týdně, kromě účasti na třídě spin dvakrát týdně. „Je tu dobrá šance, že po třech měsících této rutiny vstoupíte na stupnici a neuvidíte žádnou změnu,“ říká Onsgard. „Jednoduše při pohledu na vaši váhu vám neukazuje, že jste možná získali 5 liber svalů a ztratili 3% tělesného tuku.“
Více: 7 podivných důvodů, proč přibíráte na váze
Pokud se rozhodnete vážit se denně, mějte na paměti tyto tipy:
1. Každý den se vážíte přibližně ve stejnou dobu., „Je důležité si uvědomit, že vaše váha kolísá každou hodinu na základě více faktorů, jako je jídlo, které jíte, kolik pijete, vaše fyzické aktivity, a vaše pohyby střev,“ říká Syn. Většina odborníků doporučuje šlápnout na stupnici první věc ráno, když máte tendenci vážit nejméně.
2. Pamatujte, že zdravá váha je více než jen číslo na stupnici. Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem vaší hmotnosti ve vztahu k vaší výšce a odborníci se shodují, že je to skvělý nástroj, který vám pomůže určit, zda máte zdravou váhu., (Podívejte se na tyto váhy 14, které dělají mnohem víc, než jen změřit váhu.)
3. Vězte, že existují i jiné způsoby, jak se přihlásit. Pokud máte pocit, že každý den šlápnutí na stupnici může způsobit více škody než užitku, vyberte jinou strategii, která vám pomůže nést odpovědnost a udržet vaši náladu. Možná si vyzkoušíte oblíbené šaty a změříte, jak dobře je to vhodné, nebo použijete pásku, abyste zkontrolovali obvod pasu, říká Onsgard. „Doporučuji lidem měřit se přímo pod pupíkem a v horní části kyčelních kostí., Je to jednoduchý, přesný způsob, jak posoudit snížení viscerálního tuku, tuku v orgánech a jejich okolí, které je nejvíce škodlivé pro zdraví.“