Silový trénink, kardio a zdravá strava jsou řekl, aby make-up perfektní vzorec pro hubnutí. Ale někdy je těžké vědět, kolik potřebujete z každé kategorie. Zejména množství kardio, které potřebujete, aby se zhubnout byla k diskusi — někteří lidé si myslí, budete potřebovat hodně, zatímco jiní si myslí, že je to všechno o silový trénink.,
Než se rozhodnete, jak moc kardio je nejlepší pro hubnutí, Austin Lopez, CSCS a majitel Nestahovat Fit, řekl, že je důležité pochopit některé základy o tom, jak vaše tělesné funkce; „3,500 je počet kalorií v jedné kila tuku, a proto číslo nutné pro vás, spálit v týdnu přijít o půl kila za týden,“ Lopez řekl, POPSUGAR.
takto se to rozpadá, pokud jde o relace týdně. Podle Lopez, pokud chcete spálit 3500 kalorií za týden, aby se ztratit jednu libru, máte tři možnosti:
Pozor!,
Třída FitSugar
- Do 7 dnů 30minutových kardio sezení a jíst čistou stravu s průměrným příjmem kalorií.
- proveďte 5 dní 30minutových kardio sezení a jíst lehce kaloricky omezenou stravu.
- Do 0 až 3 dnů po 30minutových kardio sezeních a jíst středně kaloricky omezenou stravu.
třetí možnost může vypadat přitažlivě pro vás, ale Lopez nám připomíná, že „to se stává neudržitelným velmi rychle.“Tady je vzorec pro určení, kolik kalorií byste měli jíst, jak zhubnout.,
Podobně, Mahri Relin, certifikovaný osobní trenér (NASM) a zakladatel Tělesné Pojetí, řekl, že podporuje své klienty udělat čtyři až pět sezení kardio týdně, každý trvá asi 30 až 45 minut. NASM certifikovaný celebrity fitness trenér a Katherine Greiner doporučuje alespoň 30 na 45 minut kardio denně nebo 20 minut HIIT kardio intervaly.
je důležité, abyste to nepřeháněli. „Kardio-těžká cvičení mohou nechat lidi hladoví, pouze nahradit, pokud nepřekročí, kalorie, které spálili,“ Relin řekl POPSUGAR., „Když má tělo příliš mnoho kardio, může to mít za následek únavu nadledvin, což může ve skutečnosti vést k nárůstu hmotnosti,“ dodal Greiner.
Další věc, na které se všichni tři trenéři shodnou jednomyslně, je, že tyto kardio sezení musí být také spárovány s pravidelným silovým tréninkem. Nemůžete mít jeden bez druhého v honu na hubnutí. Nejste si jisti, kde začít? Zde je devět silový trénink cvičení, které můžete udělat kdekoliv. A jsou tisknutelné!