Tohle Je, Kolik Vody Lékař a Zdravotní Trenér Říct, že Pít Denně

pokračujte v rolování a zjistěte, kolik vody byste měli pít pro zdravý metabolismus.,

Jak Voda Pomáhá Zvýšit Váš Metabolismus

„Hydratace je jedním z nejdůležitějších kusů metabolismus, protože vaše tělo je více než 60 procent vody a kritických orgánů, jako je mozek a srdce jsou tvořeny i více,“ vysvětluje Josefsberg. „Dehydratace způsobuje velké napětí na těchto důležitých orgánech, vyčerpává energii, eroduje zaměření a zvyšuje podrážděnost.“Ale tady jsou svahy kluzké., Každý z těchto faktorů se může mýlit jako signály hladu a ti, kteří jsou dehydratováni, mají tendenci sáhnout po jídle místo vody. „Jakmile jsem se může dostat klienty správně hydratovaná, můžeme začít opravdu pochopit, pravda signály hladu a chuť k jídlu, zdá se, snižuje bez přidané napětí na dehydrataci,“ říká. „Pokud hledáte téměř okamžitý způsob, jak se cítit lépe a jíst méně, začněte správně hydratovat.“

Přemýšlejte o tom takto: pít dostatek vody je jako dávat více paliva orgánům, jako je mozek a srdce. Výsledek?, Zvýšená hladina energie a pravidelné propláchnutí toxinů a zánětu z těla. Pokud hledáte shodit nějaké libry, pobyt hydratovaný vám pomůže učinit lepší rozhodnutí a přestat zaměňovat hlad po žízni. „Chcete-li zhubnout, použijte vodu k nahrazení vysoce hustých kalorických tekutých nápojů,“ doporučuje Lee, který uvádí ochucenou kávu, sodovky a ovocné šťávy mezi obvyklé podezřelé.

kolik vody byste měli pít každý den?

CDC v současné době doporučuje ženám 2, 7 litru vody denně. Josefsberg však doporučuje tuto částku překročit a usilovat o 2.,9 litrů vody denně, navzdory vašemu sexu. Proč? Naše těla mohou ztratit až tři až čtyři litry denně jen z každodenních činností, jako je pocení, moč, pohyb střev a výdech vlasů. Ale tím, že cíl zvýšíte, jak naznačuje Josefsberg, se přiblížíte k dosažení doporučené částky.

Leeův návrh je o něco méně agresivní. „Podle jednoduchých pravidel byste měli vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích,“ doporučuje. „Pokud vážíte 150 liber, měli byste vypít 75 uncí. Ale to závisí na vaší úrovni aktivity a ztrátě vody za den.,“

jaké další nápoje vám pomohou zůstat hydratované?

zatímco voda je nejzdravější způsob, jak zůstat hydratovaná, existují i jiné způsoby, jak splnit denní kvótu vody. Neslazené čaje a klubová soda jsou dvě alternativy. „Nepoužívejte dietní limonády ani nápoje s umělými sladidly,“ varuje, protože to může pro některé způsobit touhu po jídle. „Šťávy s přírodními cukry mohou způsobit, že budete chtít pít více stejné tekutiny,“ poznamenává a vysvětluje, že kalorie se mohou sčítat., Josefsberg také zdůrazňuje význam jen čistou vodu, ale říká jiné věci, jako je káva, čaj nebo minerálka, aby se na některých (méně než jednu třetinu), denní uncí vody.

Jak Zvýšit Svůj Příjem Vody

„Začátek zvyk pít více vody, nebude jen tak, protože chcete, aby to,“ vysvětluje Josefsberg., „Váš zvyk není pitná voda po celý den, takže za účelem spuštění nového zvyku byste měli používat a nastavit co nejvíce spouštěčů pro nové chování.“Doporučuje používat svůj smartphone k nastavení tří alarmů po celý den, aby vám připomněla pít. „Když tyto alarmy zhasnou, vstát okamžitě z toho, co děláte dostat sklenici,“ trvá na tom,. „Povzbuzuji lidi, kteří pracují v kancelářské atmosféře, aby dostali láhev s vodou, kterou začnou naplňovat při vstupu do budovy každé ráno a doplňování při obědě.“

Pro Lee je to všechno o vizuálech., „Dejte si šálek na vodu, láhev na pití nebo hrnek k dispozici doma i v práci vedle vás,“ říká. „Někdy potřebujete neustálou vizuální připomínku, abyste mohli jednat s pitnou vodou.“A pokud zjistíte, že voda „nudná“, říká, že spadne do nekalorického prášku, několika bobulí nebo nakrájených citronů, okurky nebo máty.

můžete pít příliš mnoho vody?,

Lee a Josefsberg se shodují, že i když je to pro většinu lidí vzácný výskyt, je možné pít příliš mnoho vody. „Množství vody, které je považováno za příliš mnoho, je množství, které mění hladinu sodíku v krvi,“ říká Lee. „Naše těla jsou dostatečně chytrá, aby regulovala příjem vody zvýšením výkonu moči, ale existují situace, kdy vaše tělo nemůže dohnat kvůli rychlosti, kterou pijete.“

takže, kolik je příliš mnoho?, Zatímco Lee navrhuje pít tři až čtyři šálky první věc ráno před snídaní,“ příliš mnoho “ může být v rozmezí pěti až šesti litrů v krátkém období několika hodin. Riziko je nejčastější u sportovců, ale Lee poznamenává, že existují „zdravotní a psychologické stavy, které způsobují, že lidé hodně pijí kvůli ztrátě žíznivých receptorů.,“