zatímco těhotenství, porod a kojení nejsou nic menšího k zázrakům, kdy žena přichází co nejblíže k hraní Boha, ale také dramaticky mění její tělo. Mimo jiné, jedna oblast budete viditelně všimnete rozdíl je vaše prsa. Během těhotenství a porodu vaše prsa procházejí změnami. Mohly být větší, oteklé a plné mléka. Brzy poté, co přestanete kojit (a někdy i předtím), zjistíte, že vaše prsa jsou ochablé. Povislá prsa během těhotenství je častým problémem., Pochopte, proč se to stane a co můžete udělat pro zvrácení poškození. Zjistěte Top 7 cvičení pro Prohnutý Prsa po porodu
- proč prsa prohýbat po porodu?
- Jak mohu znovu získat tvar a pevnost prsou po porodu?
proč se prsa prohýbají po porodu?
když kojíte svého malého, mléčné kanály uvnitř prsou jsou plné a v nich je konstantní tok mléka. Tím se protáhne celková prsní tkáň a kůže., Nicméně, jakmile přestanete kojit své dítě, pak všechny mléčné kanálky zmenšovat do své původní pre-těhotenství velikost, takže prsa prázdná a kůži kolem něj „volné“ a prohnutý. Věk je také zodpovědný za snížení pevnosti prsou. Zjistěte efektivní tipy pro utažení pokožky po porodu.
Jak mohu po porodu znovu získat tvar a pevnost prsou?
mít pevná a správně tvarovaná prsa je důležitá pro každou ženu., Zatímco prohnutá prsa jsou částečně genetická, její výskyt může být snížen zdravou stravou a disciplinovanou cvičební rutinou během těhotenství – obojí omezí množství hmotnosti, kterou získáte.. Pokud jste však tuto loď zmeškali, přečtěte si.
Top 7 Cvičení Pro Povislá Prsa Po Porodu
Push-up:
Toto je skvělé cvičení pro zpevnění nejen vaše prsa, ale celé vaše svaly hrudníku, zad a jádro. Další výhodou je, že to lze provést v soukromí vašeho domova bez speciálního vybavení.,
Jak to udělat: ležet na žaludku na podlaze nebo nejlépe na jógové podložce. Držte dlaně blíže k podpaží, mírně od ramen. Vytáhněte se do prkna pomocí paží. Zatímco vaše paže jsou rovné, v lokti by měl být mírný ohyb, aby nedošlo ke zranění. Cítit celé své jádro napjaté. Pomalu spusťte hruď na podlahu, s cílem přivést obličej rovnoběžně se zemí mezi dlaněmi. Zatlačte se znovu. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete., Pokud zjistíte, že dělat to na plný prkno obtížné, můžete mít obě kolena na zemi, v počátečních týdnech
Zdi Stiskněte tlačítko:
Tohle je mnohem jednodušší cvičení, která opět nevyžaduje žádné speciální vybavení. To pomáhá posílit prsní svaly, které zase podporují prsa.
Jak na to: stojí vysoký čelí zdi. Nyní držte obě dlaně na zdi před rameny. Opřete se o zeď a rukama vyvíjejte co největší tlak. Udělejte to po dobu 10-15 sekund. Tak se uklidni., Opakujte 10krát
Arm Raise:
Toto je třetí a poslední cvičení v tomto seznamu, které lze provést doma bez použití vybavení tělocvičny. Nemusíte to počítat jako „cvičení“, protože je to více protahování. Můžete to udělat několikrát, po celý den.
Jak na to: stát vysoký. Natáhněte ruce nad hlavu. Připojte se k dlaním. Nyní se co nejvíce protáhněte nahoru a protáhněte celé tělo. Zůstaňte tímto způsobem po dobu 20 sekund a relaxujte. Opakujte 15krát., To často po celý den
Bench Press:
Toto je skvělé cvičení na posílení prsní svaly, které podporují prsa, a proto bude mít za následek zvedání vaše prsa mírně. To však vyžaduje výlet do posilovny, protože vyžaduje lavičku a pár činek.
Jak na to: Lehněte si na záda na lavičce. Držte jednu činku na jedné z vašich rukou a zvedněte je přímo nad hruď. Držte tuto pozici. Pak je přiveďte dolů, dokud nejsou blízko obou stran hrudníku. Zvedněte je zpět do výchozí polohy, podržte je a spusťte., Opakujte 10-15krát
sklon Bench Press:
to zvyšuje odolnost vůči normálnímu bench press výše uvedenému.
Jak na to: Nastavte úhel lisu na 15 ° až 30°. Posaďte se na něj nohama na podlaze. Podobně jako u lavicového lisu zvedněte ruce přímo nad ramena činky, držte a pak dolů. Znovu jej zatlačte ven. Opakujte to 10-15krát
činka Fly:
Toto je jedno z nejlepších cvičení pro zpevnění prohnutých prsou.
Jak to udělat: ležet na zádech, nejlépe na jógové podložce., Kolena můžete udržovat buď ohnutá nebo rovná, v závislosti na vašem pohodlí. Držte jednu činku v každé paži. Udržujte ruce roztažené po obou stranách těla a udržujte mírný ohyb v lokti. Nyní zvedněte ruce ze stran nad ramena. Držte pozici. Nyní znovu spusťte ruce na stranu těla. Můžete zvýšit odpor tím, že se dotknete své ruce na podlahu, zatímco vy snížit a udržet ji několik centimetrů nad zemí
Hrudník Fly:
Tento pracuje hlavně vaše ramenní svaly, ale to také ovlivňuje vaše svaly hrudníku nepřímo.,
Jak to udělat: Sedněte si rovně s nohama, které se navzájem překračují. Případně můžete také stát rovně. Držte jednu činku na obou pažích. Nyní zvedněte ruce s činkami na obou stranách těla, které ohýbají loket v pravém kotníku, s dlaněmi směřujícími dopředu. Tohle je vaše první pozice. Nyní přinést lokty a dlaně před obličej, když není změna 90 ° úhel v lokti. Toto je vaše druhá pozice. Střídejte tyto dvě pozice 10-15krát
zjistěte několik tipů, jak zabránit prohnutému prsu po těhotenství.,
doufám, že Top 7 cvičení pro Prohnutý Prsa po porodu je užitečné. Trh je zaplaven s mnoha krémy a pleťové vody, které slibují pomoci znovu získat pevnost a tvar prohnutý prsa, ale doporučujeme cvičení upozornění. Nepoužívejte žádný krém nebo krém, pokud váš lékař nevydá zelený signál, protože některé z nich mohou způsobit vážné vedlejší účinky.
zjistěte vše o tom, jak dostat zpět své tělo před těhotenstvím/kojením mít dítě? Péče o matku