Být laskavý, aby vaše střeva se tyto zdravé potraviny,
- Jíst různé potraviny, které jsou bohaté na vlákninu,
- Konzumovat méně červeného masa, včetně zpracované maso
- Začlenit více vápníku a vitamínu D do svého jídelníčku
- Know varovné signály pro problémy s tlustého střeva
Vaše tlustého střeva je úžasný orgán, který funguje po celý den, tráví vše, co budete jíst a odesílání odpadní produkty do jejich konečného místa určení.,
většinu času vaše dvojtečka objímá tiše pryč. Ale neberte to jako samozřejmost! Vaše tlusté střevo závisí na vás, abyste ho udrželi co nejzdravější. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci. To může udržet stěny tlustého střeva silné a také zabránit rakovině a dalším stavům, jako je zácpa a divertikulitida.
poznejte své tlusté střevo
tlusté střevo-někdy nazývané tlusté střevo nebo tlusté střevo-je asi pět stop dlouhé a tři palce v průměru. Je to uprostřed trávicího traktu vašeho těla, zasazené mezi tenkým střevem a konečníkem.,
Zdroj: National Institutes of Health
Jídlo vstoupí do tlustého střeva z tenkého střeva, který absorbuje většinu vitamínů a minerálů z toho, co jíme a pijeme. Tlusté střevo vytváří stolici a posílá ji na další zastávku, konečník.
Obohaťte svou stravu vláknem
dostatečný příjem vlákniny je nezbytný pro zdravé tlusté střevo. Vlákno má řadu zdravotních výhod, včetně normalizace funkce střev a prevence zácpy.
každý den by dospělé ženy měly konzumovat 25 g a muži 38 g vlákniny.,
každý den by dospělé ženy měly konzumovat 25 gramů (g) a muži 38 g vlákniny. Chcete-li dosáhnout svého cíle, zkuste začlenit potraviny bohaté na vlákninu, včetně:
Sledujte svůj příjem vlákniny na chvíli, abyste zjistili, jak to děláte—čtení potravinových štítků může pomoci. Začněte nahrazením zpracovaných potravin, jako je bílý chléb a rýže, celozrnnými produkty. Pak přidejte vlákninu ve formě ovoce, zeleniny nebo luštěnin. Zvyšte pouze o jednu porci najednou a počkejte několik dní, než přidáte další. To může pomoci zabránit nepříjemným vedlejším účinkům, jako je plyn a průjem.,
a co doplňky vlákniny?
jíst stravu bohatou na vlákninu je nejlepší způsob, jak získat denní doporučené množství této důležité živiny. To proto, že potraviny bohaté na vlákninu obsahují další vitamíny a minerály, které doplňky ne.
Pokud máte problémy s dosažením svého denního cíle, a to i s jíst zdravé potraviny, vlákniny doplňky mohou být užitečné.,
Ale pokud máte problémy s dosažením svého denního cíle, a to i s jíst zdravé potraviny, vlákniny stravy může být užitečné, s těmito tipy na paměti:
- Začněte s malým množstvím, aby se minimalizovalo problémy s plynem
- Pijte hodně tekutin, každý den
- poraďte se se svým lékařem, pokud máte střevní problémy, jako je například historie ucpání střev nebo Crohnovou chorobou. Ditto pokud užíváte léky (dokonce i aspirin), protože s nimi mohou interagovat doplňky vlákniny.,
omezte červené maso a zpracované maso
americká společnost pro rakovinu již dlouho doporučuje dietu, která omezuje zpracované maso a červené maso. S odvoláním na výzkum Světové Zdravotnické Organizace, odborníci na vědomí, že:
- Jíst 50 gramů (asi čtyři proužky slaniny nebo párek v rohlíku) zpracovaného masa denně zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva o 18 procent.
- u červeného masa bylo prokázáno zvýšené riziko kolorektálního, pankreatického a karcinomu prostaty.
to neznamená, že byste měli přísahat svíčkovou, klobásu a salám navždy., Ale pokud konzumujete tyto druhy potravin každý den nebo většinu dní v týdnu, může být čas zvážit změnu. Zkuste:
- Jíst více kuřecí a ryby
- Experimentování s recepty na rostlinné bázi
- mají jiné dobré zdroje bílkovin ve vaší stravě, jako jsou ořechy, semena, fazole, čočka, hrách a celá zrna
Konzumovat více vápníku a vitamínu D,
American Cancer Society říká, že dostat doporučené denní množství vápníku a vitaminu D může pomoci snížit riziko rakoviny tlustého střeva.,
doporučené množství vápníku pro většinu dospělých je 1 000 miligramů (mg) denně a zvyšuje se na 1 200 mg denně u žen nad 50 let a mužů nad 70 let. Dobré zdroje vápníku zahrnují:
- mléko a mléčné výrobky. Šálek nízkotučného jogurtu má 45 mg vápníku, šálek odstředěného mléka má 300 mg a unce sýra čedar má 200 mg.
- mandle mají 160 mg na půl šálku.
- Tofu má 435 mg na půl šálku.
kolik vitamínu D potřebujete, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, rasy a slunečního záření., Denní příjem vitaminu D 1000-4000 mezinárodních jednotek (IU) by měl stačit pro většinu lidí.
zvýšit své vitaminu D s potravin, které jíte, zkuste zahrnující více:
- Wild-caught lososa, který má téměř 1 000 IU / 3.5 unce porce, a konzervovaného tuňáka, který má asi 250 IU v 3,5-unce porce
- žloutky, které obsahují 37 IU vitaminu D každý
- Cod a oleje z rybích jater, které mají o 450 IU za lžička
Vápník a vitamin D mají navíc tu výhodu, podporuje zdraví kostí., Zkontrolujte štítky na potravinách-některé obiloviny a pomerančový džus jsou často obohaceny o tyto cenné vitamíny a živiny.
znát varovné příznaky onemocnění tlustého střeva
to, co jíte, má velký dopad na zdraví tlustého střeva. Není to však jediný faktor-svou roli hraje i rodinná anamnéza, fyzická zdatnost, věk a konzumace alkoholu.,l>
udržování zdravého životního stylu a mluvit se svým lékařem o jakýchkoliv týkající se příznaků, můžete si být jisti, že děláte vše, co můžete udržet vaše tlusté střevo šťastný v nadcházejících letech.,
vyhledejte lékaře
Pokud máte obavy o zdraví tlustého střeva, poraďte se se svým lékařem. Odborník na výživu Providence vám může pomoci vyvinout stravu bohatou na živiny a vlákninu, která vám pomůže udržet zdravé tlusté střevo. Jeden najdete v našem adresáři poskytovatele. Nebo můžete vyhledat lékaře primární péče ve vaší oblasti.
Aljaška
Kalifornie
Montana
Oregon
Washington
máte oblíbený recept na zdravé tlusté střevo bohatý na vlákninu? Sdílet s #colonfriendlyfoods @psjh.,
Související zdroje,
Potraviny, které vám pomohou obnovit v novém roce,
rakovina Tlustého střeva a konečníku: není jen nemocí starších lidí,
Jak vařit pro vegany (pokud nejste jeden)
Divertikulitida může být na vzestupu: Strava může snížit riziko
Jednodušší řešení může být klíčem k úlevě pro syndrom dráždivého střeva
Tato informace není určen jako náhrada za odbornou lékařskou péči. Vždy postupujte podle pokynů svého zdravotnického pracovníka.
o autorovi
jsme všichni o jídle!, Tým Providence Nutrition miluje mluvit a sdílet naše odborné znalosti o tom, jak vám pomoci najít správnou stravu, druhy potravin a taktiky údržby, které vám pomohou žít život naplno…zároveň se těší z nejlepších potravin, které matka příroda nabízí.
více obsahu Providence Nutrition Team