Jaká je délka kroku, co říkají důkazy, jak lze aplikovat toto porozumění & doporučení o sběr a analýzu údajů.
Co je délka kroku?
délka kroku je definována jako vzdálenostmezi po sobě jdoucími zemními kontakty stejné nohy. Když je rychlost jízdy konstantní, stridelength a frekvence kroku jsou nepřímo příbuzné., To znamená, že pokud zvýšítejeden, druhý se sníží, takže delší délka kroku vytváří pomalšípruhová frekvence.
Jak mohu vypočítat délku kroku?
Chcete-li měřit délku kroku, stačí vědět, kolik kroků za minutu jednotlivec vezme a rychlost jízdy.Nejjednodušší způsob, jak určit počet kroků za minutu, je spočítat počet kroků za 15 sekund a extrapolovat na minutu. Chci dát dohromady tabulku, která bude dělat tato extrapolace, stejně ascalculate délka kroku a krok čas (krok lengthcalculation.xlsx).,
Stridelength z hlediska výkonu
Trénovaní běžci rozvíjet economicalstride délku jemné doladění jejich techniku běhu, aby se minimalizovala jak muchoxygen, které konzumují během běžící – proces známý jako ‚self-optimalizace‘. Therehave bylo několik studií, které byly identifikovány rozdíly v chodu techniquebetween více/méně hospodárné běžci nebo vyučen/netrénované běžce nebo runnersimproving jejich vlastní běžící ekonomiky (viz Moore, 2016 na celou recenzi)., Na vrcholu tohoto, vyškolení běžci jsou blíže k jejich matematicky odvozené optimalthan netrénované běžce, což dále podporuje teorii, že runnersself-optimalizovat.
malé změny délky kroku (o 3% kratší) neovlivňují výkon, ale větší změny (6-7%) Ano. Změna délky kroku také mění řadu dalších aspektů běžecké techniky jednotlivce, zejména zatížení procházející kolenem a kotníkem. To je jeden z důvodů, proč je často zaměřena lékaři během běhu chůze retraininginterventions., Tyto změny však mohou také ovlivnit běhvýkonnost, proto je zapotřebí úvah o obou perspektivách – zranění a výkon–.
ale jak můžebolesti hlavy, lékaři a sportovci určují, zda je jejich délka kroku optimální?Zatímco mnoho míst, mimo akademické prostředí nemusí mít přístup k zařízení, aby measureoxygen spotřeby, důkazy ukazují, že srdeční frekvence může být použit jako surrogatemeasure k určení optimální délky kroku.
Jakmůžu určit optimální délku kroku?
začněte měřením heartrátu jednotlivce, zatímco běží normálně., Nejlepší je vzít průměr (průměr) za minutu nebo dvě, přičemž zaznamenáte srdeční frekvenci každých 20 nebo 30 sekund. Poté pomocí ametronomu můžete manipulovat s délkou a frekvencí kroku jednotlivce. To se nejlépe provádí na běžeckém pásu při konstantní rychlosti běhu. Je důležité, aby jedinec dosáhl „ustáleného stavu“, když si vezmete rychlost srdce, pro vyškolené běžce to obvykle trvá 4 minuty. Při použití themetronome instruovat jednotlivce udeřit na zem v čase s themetronome beaty.
níže uvedená tabulka uvádí, co a kdy zaznamenávat data během 3 podmínek., Opakujte kroky pro další manipulace s délkou kroku (např. 10% & 12%).,>Zvýšit délku kroku o 5%
Zkuste použít alespoň pět různých stridelengths, včetně jedince normální délka kroku., Jakmile budete mít srdce frekvence a délka kroku údajů, můžete zadat data do spreadsheetI vymysleli, že budou určovat ekonomický délka kroku a fit line organizováno vztah (délka kroku srdeční frekvence vztah.xlsx).,
Summary
