vytvořit zdravé rutiny
najít nějakou aktivitu, která vás uvolní a / nebo vyčerpává vás právě před spaním, vyhnout se sledování TELEVIZE nebo surfování na internetu a nastavit odpovídající spaním a wake-up časy a můžete sledovat i na víkendy. Také není vhodné, abyste před spaním příliš namáhali svou mysl. Místo toho si můžete vychutnat vanu nebo horkou sprchu.,
postel používejte pouze ke spánku
nedívejte se na televizi ani nejezte, najděte si jiné místo k odpočinku nebo čtení a neberte si práci do postele. Ujistěte se, že vaše postel a matrace jsou pohodlné. Pokud ne, vyměňte je.
vyhněte se kouření, alkoholu a teplým nápojům
nespavost je dalším důvodem k ukončení kouření. Tabák je budič a abstinenční příznaky vás mohou probudit v noci, pokud nemůžete spát. Kofein a Thein jsou také škodlivé pro spánek., Pití alkoholu těsně před spánkem přeruší spánkové cykly, jakmile projde počáteční spánek.
cvičení během dne
pravidelné sportování během dne zlepšuje kvalitu spánku. Snažte se cvičit asi tři hodiny před spaním, aby tělo mělo čas fyzicky se uvolnit před spaním.
zdřímnutí by mělo být krátké
abychom neztratili spánek v noci, spánek by neměl trvat déle než 10 nebo 20 minut a nikdy by neměl spát po 16:00 hodinách.,
cvičení relaxační techniky
relaxační strategie, jako je meditace, dýchací techniky nebo progresivní relaxace může být velmi efektivní.
postarat se o vaší stravě
vyhněte se velkým večeře těžké zažívací trakt a pít přírodní relaxační čaje, jako jsou kozlíku lékařského nebo heřmánku, které pomáhají snížit úzkost a lépe usnout.
vytvořte vhodné prostředí
snižte intenzitu světla asi 2 hodiny před spaním., Měkké osvětlení s okolním světlem ovlivňuje náš nervový systém méně a pomůže nám usnout. Můžete také poslouchat relaxační instrumentální hudbu nebo zvuky přírody, které vyvolávají spánek. Nakonec udržujte ložnici tmavou a chladnou.
zpravidla se nedoporučuje trvat na pokusu spát, pokud nejste ospalý. V této situaci je nejvhodnější provést nějakou relaxační aktivitu (meditovat, poslouchat hudbu nebo číst), dokud nezačneme cítit ospalost.,
možné léčby nespavosti
Pokud se účinky nespavosti začnou vyskytovat ve vašem každodenním životě, je nejlepší jít k lékaři. Vzhledem k tomu, že jeho příčiny mohou být vícenásobné a rozmanité, měl by být každý případ studován individuálně.
měli byste se vyvarovat užívání léků bez lékařského předpisu. Lékaři vyhodnotí možné léčby a ty mohou být od hypnotických léků až po antidepresiva. V každém případě je doba léčby omezena, aby se zabránilo výskytu nežádoucích účinků.