na jednom nebo druhém místě ve vašem životě jste pravděpodobně zažili bolavé nohy. Mohou být nepříjemné, dokonce bolestivé a mohou být způsobeny různými faktory. V tomto příspěvku, budeme rozebrat tři hlavní příčiny bolavé nohy — pohybového aparátu, cévní a neurologické — a nastínit různé skupiny lidí, kteří jsou více pravděpodobné, že zkušenosti tohoto problému., Pak popíšeme osm domácích ošetření bolavých nohou, které si můžete vyzkoušet dnes. Navíc vám stručně vysvětlíme, kdy byste měli vyhledat lékaře pro odbornou pomoc při bolesti nohou, pokud vám domácí léky nepřinesou úlevu.
co způsobuje bolavé nohy?
stejně jako u bolesti kdekoli v těle, potenciální příčiny bolesti nohou jsou četné; Mayo Clinic uvádí téměř 50 možných příčin bolesti nohou., Některé z těchto příčin jsou však výrazně častější než jiné a obecně spadají do tří kategorií: muskuloskeletální, vaskulární a neurologické.
muskuloskeletální příčiny
tyto příčiny souvisejí buď se svaly nebo kostrou, která zahrnuje širokou škálu možných viníků. Zranění a kmeny, častá příčina bolesti nohou, spadají do kategorie muskuloskeletálních; patří mezi ně bolavé svaly, podvrtnutí kotníku, zlomeniny stresu, dlahy holeně a zlomené kosti. Mezi další muskuloskeletální příčiny patří artritida, bursitida, tendinitida a noční křeče v nohou.,
Cévní Příčiny
Cévní odkazuje na cévy v těle — zejména žil a tepen, které nesou krev a lymfatické tekutiny. Možné cévní příčiny bolesti nohou patří onemocnění periferních tepen (PAD), hluboké žilní trombózy (DVT), celulitida, infekce, křečové žíly a křečové ekzém.
neurologické příčiny
bolest nohou může být také způsobena poškozenými nebo nefunkčními nervy. Mezi tyto příčiny patří syndrom neklidných nohou, poškození nervů (také znám jako neuropatie) a bolest sedacího nervu., Bolest nervů může být pociťována i v klidu, když se nohy nepohybují nebo nesou žádnou váhu.
kdo s největší pravděpodobností trpí bolavými nohami?
určité skupiny lidí jsou náchylnější trpět bolavými nebo bolestivými nohami než jiné. Sportovci a fanatici cvičení s větší pravděpodobností trpí muskuloskeletální bolestí v nohou, protože neustále tlačí své tělo na hranici a během cvičení se mohou dokonce zranit., Zejména běžci na dlouhé vzdálenosti a další vytrvalostní sportovci často zažívají nadužívání zranění, jako jsou zlomeniny stresu způsobené opakovaným stresem umístěným na nohou.
Těhotné ženy často zkušenost unavené, bolavé nohy, kvůli extra váhu mají, otok a zvýšená kardiovaskulární stres. Děti mohou mít také růstové bolesti po celém těle, včetně nohou, protože šlachy se táhnou, aby se přizpůsobily růstu kostí. Mnoho seniorů také zažívá bolest nohou z různých důvodů, které mohou zahrnovat špatný oběh, artritidu a náhodné pády.,
diabetici a pre-diabetici se mohou také ocitnout s bolavými nohami v důsledku jejich stavu. Vysoká hladina cukru v krvi po dlouhou dobu může způsobit poškození nervů, zejména v nohou a nohou. Neuropatie se může projevit různými pocity, včetně bolesti, bolesti, brnění, necitlivosti a pálení.
obézní nebo obézní jedinci se často setkávají s bolestí nohou, zejména během fyzické aktivity., Přidaná hmotnost klade velký důraz na svaly, kosti a klouby, což může vést k zánětu nebo zranění. Nadváha nebo obezita je také známým rizikovým faktorem pro další stavy, které mohou vést k bolesti nohou, jako je diabetes.
mezi mnoha dalšími vedlejšími účinky mohou kuřáci také pociťovat bolest v končetinách, včetně nohou. Kouření způsobuje zanícení tepen a žil, což omezuje průtok krve, zejména v končetinách nejdále od srdce., To může vést k onemocnění periferních tepen (PAD), což často vede k bolesti a křeče v nohou, zejména při chůzi.
jednotlivci, kteří sedí nebo stojí po většinu dne, se často ocitnou s unavenými, bolavými nohami. Pobyt v jedné poloze — buď sedí nebo stojí — může způsobit krev do bazénu v nohou, což vede k bolesti a zvyšuje riziko hluboké žilní trombózy (DVT) a další krevní sraženina problémy., Pro ty, kteří stojí za celou směnu, jako jsou zdravotní sestry a letušky, museli nést svou váhu pro 8 do 12 hodin v době, také klade velký důraz na svaly a klouby, dále přispívá k bolavé nohy.
Jak, aby se Zabránilo Bolavé Nohy
Naštěstí, některé (ale ne všechny) příčiny bolesti nohou může být zabráněno. Sportovci by se měl starat, nosit podpůrné boty, správně zahřát a vychladnout před každým tréninkem a ujistěte se, protáhnout svaly důkladně., Abyste se vyhnuli nadměrným zraněním, pomalu zvyšujte intenzitu a délku tréninku, spíše než se snažte příliš brzy. Vytrvalostní sportovci by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, aby často odpočívali, aby se vyhnuli zranění nohou; například dlahy holeně mohou léčit kdekoli od 3 do 6 měsíců, takže je lepší zabránit takovým zraněním na předním konci.
určité změny životního stylu mohou snížit vaše šance na rozvoj bolesti nohou., Jíst zdravé stravy a cvičení pravidelně zvyšuje vaše šance na udržení zdravé hmotnosti — což zase snižuje pravděpodobnost, že budete rozvíjet diabetes a/nebo bolest nohou. Pokud kouříte, odvykání bude mít za následek řadu zdravotních výhod, včetně zbavení bolesti nohou.
ti, kteří zůstávají po celý den v jedné poloze, mohou také podniknout kroky k prevenci bolavých nohou. Pokud sedíte většinu dne, zkuste mluvit o přestávkách a zjistěte, zda můžete získat stálý stůl, abyste využili část času., Ti, kteří buď sedí, nebo stojí, mohou také těžit z odstupňovaných kompresních punčoch, které podporují dobrý oběh a mohou přestat bolet nohy, než začnou.
Jak Zmírnit Bolavé Nohy
Pokud jste již zažívá bolavé nohy, existuje mnoho opravné prostředky, které můžete vyzkoušet doma, aby zmírnit vaše příznaky a uklidnit bolavé nohy.
protahování
protahování může pomoci řešit různé příčiny bolesti nohou. Pokud je vaše nepohodlí způsobeno bolavými svaly, jejich protahování pomůže rozptýlit bolestivost a snížit tuhost., Protahování může také pomoci řešit tuhost a bolest způsobenou artritidou, a je to skvělý způsob, jak pro seniory pracovat na jejich flexibilitě. Ti, kteří mají bolesti sedacího nervu, mohou také zjistit, že mají prospěch z protahování.
běžné spodní části těla úseky patří kvadriceps, hamstringy, tele úseky a sedící motýl úseky. Můžete také vyzkoušet regenerační jóga, které se zaměřují na spodní části těla, jako je sklopná pigeon pose, sedí holub představovat, dopředu pigeon pose a dolů směřující pes.,
odpočinek
pokud jsou vaše bolavé nohy způsobeny nadměrným nebo stresovým zraněním,je pro ně nejlepší lék. Když přijde na tento druh bolesti, budete muset dát tělu čas, aby zcela vyléčit, což znamená, že budete muset dočasně přestat podle toho, co aktivita způsobila bolavé nohy v první řadě. Obvykle budete muset vzít alespoň dva až čtyři týdny volna a někdy až šest měsíců, v závislosti na závažnosti.,
Zvedněte Nohy
I když nemusíte trvat několik týdnů nebo měsíců z činnosti, zvedat nohy pro rychlé zbytek může pomoci uklidnit bolavé nohy po hodně chůzi nebo dlouhém dni na nohou. Zvedání nohou nad srdcem na polštáři pro odpočinek nohou může pomoci zlepšit krevní oběh a zvrátit jakékoli sdružování krve, ke kterému mohlo dojít v nohou. Vypuštěním krve a tekutin z nohou může zvýšení nohou snížit otoky a křečové žíly., Nadmořská výška je pohodlná, pasivní terapie, kterou lze provést vždy, když ležíte nebo sedíte, jako je spánek, sledování televize, jízda v autě nebo dokonce Posezení u stolu.
kompresní punčochy
pokud jsou vaše bolavé nohy způsobeny špatným oběhem nebo otokem, může s tím pomoci jednoduchý doplněk oděvu. Absolvoval kompresní punčochy naneste jemný tlak na nohy — více na kotník, méně v horní — podpora krev pořád teče a zabránit sdružování v končetinách., Kompresní hadice může také pomoci snížit otoky a zabránit kardiovaskulárním stavům, jako jsou křečové žíly a hluboká žilní trombóza (DVT). Kolena vysoké kompresní ponožky jsou nejoblíbenější délka, ale kompresní punčochy přicházejí v mnoha různých délkách, stylech a barvách, aby vyhovovaly různým potřebám.
horká a studená terapie
teplo i chlad mohou pomoci zmírnit bolest nohou, i když zcela odlišnými způsoby. Chlad způsobuje kontrakci krevních cév, omezení průtoku krve a snížení zánětu, otoku a možného poškození tkáně., Led také znecitlivuje bolest, což je důvod, proč je to první linie léčby volby pro sportovní zranění a zanícené klouby. Studená terapie je zvláště užitečná během prvních dnů po podvrtnutí nebo vzplanutí.
na druhé straně tepelná terapie způsobuje dilataci krevních cév, podporuje průtok krve a pomáhá svalům relaxovat. Pokud jsou vaše svaly nohou po velké aktivitě těsné a ztuhlé, nebo pokud vaše artritida působí, může vám horká koupel nebo použití vyhřívaného rýžového sáčku pomoci uvolnit se., Pokud však trpíte neuropatií nebo jinak máte potíže s vnímáním bolesti nebo teplotních rozdílů v postižené oblasti, nemusí být vhodná terapie za tepla a chladu.
Masáže
Pokud vaše bolest nohou se alespoň částečně způsobeno tím, těsné, bolavé nebo ztuhlé svaly — ne sportovní zranění — masáž může pomoci zmírnit vaše bolesti. Přímo masáže pomáhají inhibovat zánětlivou odpověď a podporují buněčné hojení., Nepřímo, ale také uvolnění bolesti-boj endorfiny, které mohou vysvětlit, proč někteří jedinci zjistili, že masáž pomáhá zmírnit bolesti nohou, které jsou způsobeny faktory, než jen bolavé svaly, např. cévní nebo neurologické faktory. Můžete zkusit masírovat nohy sami nebo naplánovat schůzku s profesionální masérkou.
léky proti Bolesti
i Když to nebude léčit příčinu, over-the-counter léky proti bolesti může pomoci dočasně zmírnit svou bolest, pokud máte opravdu špatný flare-up nebo jsou kojící zranění., Zatímco OTC léky často nejsou dostatečně silné, aby řešit neurologické bolesti a jiné vážné příčiny, léky proti bolesti může pomoci vzít okraji off zánět nebo oteklé nohy a umožní vám vyzkoušet protahování, teplé a studené terapie nebo jeden z dalších řešení zde uvedených.
zdravá strava
uvolnění bolavých nohou je pouze jedním pozitivním vedlejším účinkem zdravé výživy, ale je to dobré. Jíst zdravou stravu řeší několik faktorů, které mohou přispět k bolavým nohám., Zdravá strava může pomoci dostat svou váhu zpět do stejně zdravého rozsahu a menší váha znamená méně stresu na kloubech, svalech a kostech. Konzumace zdravé výživy může také snížit vaše šance na rozvoj diabetu-nebo vám může pomoci zvládnout komplikace (včetně bolesti nohou způsobené neuropatií), pokud vám byla diagnostikována.
Kdy navštívit Lékaře
V mnoha případech, bolesti nohou mohou být řešeny s at-home opravné prostředky. Některé příčiny však vyžadují profesionální zásah., Měli byste si promluvit se svým lékařem:
- pokud si všimnete příznaky infekce, jako je zarudnutí, teplo, něhu, a/nebo horečka;
- pokud vaše noha je oteklá, světle, nebo studené;
- pokud budete mít tele bolest, zvláště po delším sezení
- pokud vaše nohy bobtnat, a narazíte na problémy s dýcháním ve stejné době
- pokud se náhle objeví nějaké vážné nohu příznaky z ničeho.,
Pokud se vám poranit nohu a nejsou schopni, nebo dát váhu na to, nebo pokud zaznamenáte praskání nebo broušení zvuk, měli byste navštívit nejbližší pohotovost.
v mnoha případech však mohou být bolestivé nohy účinně léčeny domácími léky. Od protahování až po kompresní punčochy až po zdravou výživu existuje mnoho terapeutických přístupů, které si můžete vyzkoušet sami. Pokud jste připraveni brát vážně nepohodlí a bolest v nohou, začněte experimentovat s jednou z těchto osmi strategií dnes.