vysoce kalorické potraviny a nápady na občerstvení k přibírání na váze

kdo by mohl potřebovat přibrat na váze?

Váš registrovaný dietolog (RD) nebo může poskytovatel zdravotní péče se doporučuje high-kalorií a vysokým obsahem bílkovin stravy, protože vaše tělo je v současné době spalování více kalorií, než užíváte. To může způsobit ztrátu hmotnosti. Mezi zdravotní stavy a další příčiny, které ztěžují přibývání na váze, patří:

• rakoviny.
• poruchy příjmu potravy.
• diabetes 1.typu.
• hypertyreóza.
• stres, deprese nebo úzkost.,
• infekce včetně HIV / AIDS, tuberkulózy, parazitů a dalších.
• celiakie.
• genetika (narodili jste se s vysokou rychlostí metabolismu).
• léky, které způsobují nevolnost a zvracení, včetně chemoterapie.
• průjem.
• aktivní kalorický hořák (při práci spálíte hodně kalorií, jste velmi fyzicky aktivní, často cvičíte).

další okolnosti, za kterých se doporučuje zvýšení tělesné hmotnosti, zahrnují:

• Měli jste dlouhodobý pobyt v nemocnici a zhubli.,
• jste sportovec a chcete získat svalovou váhu a sílu.

jak je definována podváha?

Pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18, 5, považujete se za podváhu. (Viz odkaz na odkaz na snadno použitelnou kalkulačku BMI.) Asi 2% populace má podváhu. Ženy jsou čtyřikrát častěji podváhou než muži. Nejvíce postiženými věkovými skupinami jsou mladí lidé ve věku 18 až 24 let a ti starší 65 let.

jaká jsou zdravotní rizika podváhy?,

zatímco obezita je častěji ve zprávách jako hlavní zdravotní problém, podváha může také vést ke zdravotním problémům. Zdravotní rizika mohou zahrnovat:

• problémy s plodností (může dojít k potížím se schopností ženy otěhotnět, pokud má podváhu).
• osteoporóza z nedostatku vápníku a vitamínu D ve vaší stravě.
• anémie z nedostatku železa ve vaší stravě.
• oslabený imunitní systém.
• ztenčení vlasů / vypadávání vlasů, problémy se zuby a dásněmi, suchá kůže.
• obecná únava z nedostatku energie.,
• opožděný růst a vývoj u dětí.
• špatné hojení ran.
• podchlazení.
• hypoglykémie.
• problémy se srdečním rytmem.
• špatný spánek.

jaké jsou některé obecné pojmy o tom, jak získat váhu?

hlavním konceptem přibírání na váze je to, že musíte jíst více kalorií, než kolik vaše tělo spálí. Snažte se jíst 300 až 500 kalorií denně, pokud chcete pomalu přibrat na váze. Je lepší, aby vaše tělo pomalu přibývalo na váze, než aby rychle přibývalo na váze., Jíst přebytek 500 kalorií denně více, než spálíte výsledky v nové libře tělesné hmotnosti za týden. Obecná pravidla zahrnují jíst častěji (pětkrát až šestkrát denně), jíst více tuku a jíst více bílkovin.

co bych neměl dělat, abych získal váhu?

nejezte nezdravé jídlo. Jíst čipy, sladké limonády, koblihy a bonbóny přidá libry, ale není zdrojem zdravého přírůstku hmotnosti. Tato váha většinou skončí kolem břicha, což vás vystavuje riziku cukrovky a srdečních chorob. Místo toho jíst zdravé potraviny, které vytvářejí svaly, jako jsou potraviny bohaté na bílkoviny.,

jaké jsou některé oblíbené zdravé potraviny bohaté na kalorie?

Příklady kalorií bohaté potraviny patří:

• Bílkoviny: Červené maso, vepřové maso, kuřecí maso s kůží na (opékat nebo grilovat ne hluboké smažit pro své zdraví), lososa nebo jiné tučné ryby, fazole, mléko, vejce, sýr, full-tuku jogurt.
• sacharidy: brambory, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné, celozrnné chleby.
• tuky: ořechy a ořechové máslo, olivy, avokádo, máslo, salátové dresinky, majonéza, sýry s vysokým obsahem tuku.

jaké jsou některé užitečné tipy pro přibírání na váze?,

• Jíst malé porce každé tři až pět hodin a občerstvení po celý den, které vám pomohou, aby spotřebovávat více, aniž by cítil příliš plný.
• vyvarujte se pitné vody nebo jiných tekutin 30 minut před jídlem, abyste se necítili plní. Také pijte snížené množství tekutin s jídlem.
• Pít nápoje, které přidat kalorií, jako je plnotučné mléko nebo smetanu, džus, koktejly a smoothies, spíše než voda, čaj, černá káva, a dietní nápoje, které obsahují žádné kalorie.
• přidat koření nebo „extras“, kdykoli je to možné., Doplňte jídlo sušeným ovocem, nakrájenými ořechy nebo semeny, medem, kousky slaniny, sýry, majonézou a salátovými dresinky. Připravte si jídlo s extra panenským olivovým olejem nebo kokosovým olejem nebo máslem, abyste přidali kalorie. Zkuste přidat hummus nebo avokádo do sendviček nebo krekrů/vegetariánů.
• při konzumaci obilovin používejte plnotučné mléko, polovinu a polovinu a přidejte sušené mléko. Můžete také použít alternativní mléka, pokud zjistíte, že jste citliví na laktózu (nesnášenlivost laktózy). Udělejte totéž při výrobě míchaných vajec, polévek, omáček, kastrolů a dezertů.
• Vyberte obalované maso, kuře a ryby., Vyberte si vyšší tučné maso, jako jsou kuřecí nebo krůtí stehna a nohy, pečeně, krátká žebra, salám a klobása.
• Vyberte ovoce konzervované v sirupu spíše než džus a tuňák konzervovaný v oleji než ve vodě.
• Pokud jste vegetariáni, vegani nebo nesnášenliví na laktózu, použijte sójové/mandlové/Kokosové nebo rýžové mléko, ořech nebo semeno másla, tofu, olivy, avokádo a rostlinný olej k přidání kalorií.,
• Pokud nechcete vařit, nebo chcete, přenosný občerstvení, zásobit na jednotlivé pudink, jogurt, nebo tvaroh šálky, sýr, musli tyčinky, prodejní balení stezka mix, hovězí tyčinky, ořechy, slunečnicová semena, šťáva krabice, a čokoládové mléko kartony.
• Komerční doplňky, jako jsou náhradní jídlo bary jsou také možnosti.

nápady na občerstvení

následující grafy představují nápady na občerstvení a počty kalorií.,

Občerstvení s 100 až 250 kalorií patří:

Občerstvení	Počet kalorií
plátky jablek a 2 lžíce. karamelový dip	200
1/4 blok tofu a 1 polévková lžíce. máslo nebo olivový olej pro sautéing	200
Edam (1 šálek) a 1 polévková lžíce. olivový olej	200
Hummus (2 oz.) a porce sušenek	200
Tortilla chipsy a salsa a 2 lžíce. zakysaná smetana nebo 2 oz., silken tofu	200
1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream	100-150
Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper	150
1/2 avocado on 1 slice toast	250
McDonald’s 4-piece chicken nuggets	150
McDonald’s small low-fat ice cream cone	150
Medium Chai latte made with soy milk	240
1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup	250
English muffin and 1 tbsp., nut butter	250
Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey	250
1 egg baked in 1/2 avocado	250

Snack ideas with 300 to 400 calories include:

1 obálka instantní ovesné vločky vařené 1/2 šálku 2% mléka, přelité 1 polévkovou lžičkou. hnědý cukr, 1 polévková lžíce. máslo a 1 polévková lžíce., raisins

Snack	Number of Calories
6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola	300
1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., med a 1 polévková lžíce. nasekané ořechy/semena/sušené ovoce/chia nebo lněná	300
1/2 šálku rýže/nudle s 1 polévková lžíce. máslo / olivový olej a 1 polévková lžíce. Parmazán	300
1 nakrájené jablko nebo banán s 2 lžíce. arašídové máslo a čokoládové lupínky	300
3 čokoládové sušenky 1 šálek čokoládové mléko	300
Obyčejný chleba a 2 polévkové lžíce., smetanový sýr	300-400
1 kuřecí palička a 1/2 šálku bramborové kaše	400
350
1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds	400

Snack ideas with 500 to 700 calories include:

Snack	Number of calories
1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk	600-700
1/2 cup trail mix and 8 oz. juice	520
2 tbsp., arašídového nebo mandlového másla, 1 banán, 1 šálek čokoládové mléko, a 1 odměrka proteinového prášku (smíšené shake)	650
Grilovaný sýr sendvič nebo quesadilla: 2 plátky chleba nebo tortilly, 2 plátky sýra a 2 lžíce. máslo	650
Snack wrap: 1 mouka tortilla, 2 plátky šunky, 2 plátky sýra, 1 polévková lžíce., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk	700
Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk	500-600
Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte	500-700

Condiments and ‚extras‘ to increase calories:

„Extras“	Calories
1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese	50-60
2 tbsp. hummus, guacamole	50-60
1 slice of bacon	50-60
8-10 olives	50-60
1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds	200
1 dark or milk chocolate bar	200
1/2 cup granola	200