Co jsou vitamíny a doplňky stravy?,
Vaše tělo potřebuje různé živiny pro dobré zdraví: vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákniny.
vitamíny jsou organické sloučeniny potřebné v malých množstvích, které vaše tělo nemůže udělat pro sebe. Kromě vitamínu D, který je většinou získáván ze slunečního světla, většina vitamínů, které potřebujete, pochází z jídla.
doplňky stravy jsou doplňkové léky, které obsahují živiny, které mohou zaplnit nedostatek (mezeru) ve vaší stravě. Příklady zahrnují multivitamíny, jednotlivé minerály, kapsle z rybího oleje a bylinné doplňky.,
základní vitamíny a minerály v těhotenství
dobrá výživa v těhotenství je nezbytná pro zdravý růst a vývoj vašeho dítěte. Musíte konzumovat dostatek živin, aby vyhovovaly potřebám vašeho dítěte, stejně jako vaše vlastní.
když jste těhotná, potřebujete více některých živin, včetně bílkovin, folátu, jódu a železa.,
- kyseliny listové (tzv. „kyselina listová“, když v podobě doplnění) pomáhá zabránit defekty neurální trubice, jako je spina bifida
- jod je potřeba pro rozvoj mozku a nervové soustavy
- železo pomáhá předcházet anémie u matky, stejně jako nízká porodní váha u dítěte
Vitamin B12 a vitamin D jsou také obzvláště důležité, protože podporují vývoj dítěte nervového systému (B12) a kostra (D). Dostatečný příjem vitamínu C také pomáhá zlepšit adsorpci železa z vaší stravy.
musím užívat doplňky?,
doporučuje se, aby všechny těhotné ženy v Austrálii užívaly doplňky kyseliny listové a jódu.
je však lepší získat další živiny, které potřebujete, spíše ze zdravé výživy než z doplňků. Ve většině případů by konzumace různých výživných potravin měla splňovat vaše potřeby i potřeby vašeho dítěte. Podívejte se na australské dietní pokyny pro další rady.
Pokud máte známý nedostatek, může vám lékař doporučit, abyste si vzali doplněk., Například:
- pokud jste vegetarián nebo vegan a ne dostat adekvátní vitaminu B12
- pokud nechcete konzumovat dostatek mléčných potravin a jsou stále mnoho vápníku, který je životně důležitý pro zdraví kostí
- máte-li málo železa
- pokud máte vitamínu D nedostatek
Pokud si nejste jisti, zda budete potřebovat doplněk, poraďte se se svým lékařem.
multivitamíny v těhotenství
multivitamin je kombinace různých vitamínů a minerálů, obvykle užívaných jako tableta. Některé multivitamíny jsou určeny zejména těhotným ženám., Ale nejsou náhradou za výživnou stravu. Je důležité jíst zdravě, i když užíváte multivitamin.
Pokud jste těhotná, vyvarujte se užívání multivitaminů, které nejsou určeny pro těhotenství.
dbejte na určité vitamíny
vaše tělo potřebuje pouze malé množství každé živiny a vyšší množství nemusí být nutně lepší. Ve skutečnosti může konzumace více, než potřebujete, někdy způsobit škodu.
například vysoké dávky vitaminu A, vitaminu B6, vitamínu C, vitamínu D nebo vitamínu E mohou být nebezpečné., Nejlepší je nebrat tyto vitamíny jako doplňky v těhotenství.
je také nejlepší vyhnout se potravinám, které mohou mít velmi vysoký obsah vitamínu A, včetně jaterních a jaterních produktů, jako je pašté.
stejně jako je třeba se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli léky během těhotenství, je nejlepší se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky.
jiné doplňky v těhotenství
jiné než kyselina listová, jód a jakýkoli doplněk předepsaný lékařem, existují omezené důkazy na podporu používání doplňků během těhotenství.,
nově Vznikající výzkum ukázal, že omega-3 doplňky během těhotenství může pomoci snížit riziko předčasného porodu, a že probiotika mohou pomoci kontrolovat hladinu glukózy v krvi v těhotenství. Není však jasné, zda přínosy užívání těchto doplňků převažují nad možnými škodami. Dokud nebudou k dispozici lepší důkazy, je nejlepší se jim vyhnout — zejména v prvním trimestru těhotenství.
protože potravinové doplňky jsou klasifikovány jako „doplňkové léky“, nejsou kontrolovány ani regulovány stejně jako jiné léky.,
pro pomoc nebo více informací
- Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou.
- zavolejte na linku NPS Medicines na 1300 633 424 (1300 MEDICINE) pro radu ohledně doplňkových léků, od pondělí do pátku, od 9 do 5 hodin ráno AEST (kromě státních svátků NSW).
- Volání Těhotenství, Porod a Dítě na 1800 882 436 mluvit s mateřskou dítě, zdravotní sestra (od 7 hodin ráno a o půlnoci AEST).