Dobrá komunikace je základem každého zdravého vztahu. Od manželů a romantických partnerů až po nadřízené a spolupracovníky je schopnost dobře komunikovat nezbytná pro šťastný a efektivní vztah.
ale špatná komunikace může absolutně zničit vztah. Zejména existují 3 typy toxických komunikačních stylů, do kterých můžeme snadno spadnout—a pokud nejsme opatrní, mohou otrávit i ty nejzdravější vztahy.,
V tomto článku se budu vás provede tři typy nezdravé komunikace—pasivní, agresivní a pasivně-agresivní komunikace—takže se můžete naučit, je identifikovat ve své vlastní vztahy a odstranit je dřív, než napáchají příliš mnoho škody.
pak skončíme na vysoké poznámce tím, že budeme diskutovat o asertivitě-jednom komunikačním stylu, který je vždy zdravý a produktivní bez ohledu na situaci nebo vztah.,
Pasivní Komunikace: Když je pěkné vzepře
Jako prostřední dítě do velké a chaotické rodiny, Jessica se naučil od útlého věku, že hraní pěkné, a nechat lidi mají, co chtěli, pořád ji z výsluní, a jako výsledek, se jí život méně stresující a ohromující. Bohužel, zatímco tato strategie fungovala jako dítě, způsobila zmatek v jejích vztazích jako dospělý, zejména se svým novým manželem.
Jessica za mnou přišla na terapii, protože cítila návaly hněvu a nelibosti vůči svému partnerovi a nevěděla, co má dělat., Byl to milý chlap a dobrý k ní, takže byla znepokojena a zmatená, že se zdálo, že vůči němu skrývá stále silnější pocity hněvu a pak vinu vůči sobě.
Když jsem se zeptal, Jessica popsat její vztah s manželem, to rychle jasné, že ona byla klasická pasivní communicator—vždy fakt, co chtěla, a raději v zájmu „být hodný“ a udržet věci běží hladce.
Z toho, co sledovat na Netflixu, kam šli na dovolenou, Jessica téměř vždy říkala, že nemá preference a šla spolu s tím, co její manžel navrhl.,
chronicky ignorování vlastních přání a potřeb není hezké, je to nečestné. A zásadně nepoctivý vztah nikdy nebude fungovat v dlouhodobém horizontu.
pasivní komunikace je, když ignorujete nebo maskujete pravdu o tom, jak se cítíte nebo co chcete, obvykle jako způsob, jak se vyhnout konfliktu.
Zatímco pasivní komunikace často cítí dobře v tuto chvíli, protože to dělá vypadáš obětavý a velkorysý (alespoň pro sebe), je vždy selže v dlouhodobém horizontu, protože je to v podstatě nečestné.
vztah postavený na lžích-i těch hezkých—se nakonec rozpadne., Pasivní komunikátor se nevyhnutelně stane rozzlobeným, protože jejich potřeby nejsou splněny. Budou se také cítit provinile, protože na určité úrovni vědí, že by měli být upřímní.
klíčem k překonání pasivního komunikačního stylu je zjistit, že váš strach z konfliktu je nadhodnocený. Musíte se naučit na hluboké úrovni, že můžete být upřímní o tom, co chcete a potřebujete, a věci budou v pořádku.
začněte malý. Zkuste vyjádřit preference v maličkostech, kde byste normálně jen odložit na někoho jiného:
- požádejte číšníka, aby vás přesunul na jiný stůl.,
- Dejte svému partnerovi vědět, že chcete čínštinu znovu vyjmout, i když jste ji měli včera v noci.
být upřímný k sobě a svým vlastním přáním a potřebám nemusí znamenat konflikt nebo neúctu k ostatním. Trénujte se, abyste s jistotou komunikovali a vaše vztahy budou vzkvétat.
Agresivní Komunikace: Šikana funguje, dokud se to nestane
Jon byl úspěšný firemní právník, který za mnou přišel na terapii, protože jeho manželka byla s rozumem v koncích a hrozila se s ním rozvést, pokud mu pomoci., Věděl, že má nějaké problémy v jeho životě, z nichž většina byli interpersonální: kromě jeho manželství je trvale rocky, on často byl ve sporech s partnery ve své firmě a neustále v stresující neshody s jeho sestrou o stavu jeho rodičů, nemovitosti.
ale Jon, všechny tyto problémy byly vnější, výsledek stresových okolností, nekompetentnost u jiných lidí, nebo naprostá smůla. Jen zřídka, pokud vůbec, napadlo Jona, že některé z jeho problémů by mohly být výsledkem jeho vlastních rozhodnutí a jednání.,
Jon to takhle neviděl, ale byl to tyran a byl celý svůj život. Byl dost důvtipný, aby nikdy nebyl tak hrubý, že ztratil práci nebo byl zatčen. Ale faktem bylo, že byl zlý a agresivní s lidmi, aby získal to, co chtěl.
jednou řekl svému právnímu partnerovi, že “ pokud jste jen polovina pracovní morálky, kterou dělám, vyděláme dvojnásobek zisku, který jsme nyní.“
být agresivní vůči ostatním lidem vám může krátkodobě získat to, co chcete, ale z dlouhodobého hlediska ztratíte nejdůležitější věci.,
agresivní komunikace je, když vyjadřujete své vlastní přání a potřeby bez ohledu na práva a preference ostatních.
důležité je, že agrese obvykle není výsledkem čisté zloby nebo psychopatického nedostatku empatie; místo toho je to reakce na strach a nejistotu.
navzdory tomu, jak se objevuje na povrchu, je hněv ve skutečnosti pozitivní emocí v tom smyslu, že je dobré být naštvaný. Když jsme naštvaní, základní hodnocení je, že někdo nebo něco není v pořádku, a tím pádem, máme pravdu. To posiluje naše ego.,
lidé s chronicky agresivním komunikačním stylem se naučili používat hněv a agresi jako způsob, jak se vypořádat se svými nejistotami a strachy. Bohužel, protože je to škodlivé pro ostatní, že skončí ještě více nejistá a strach, že když začali, protože všechny jejich vztahy jsou napjaté.
klíčem k práci prostřednictvím agresivního komunikačního stylu je sebevědomí. Konkrétně si musíte začít všímat počátečního strachu a bezmocnosti, která předchází hněvu a kultivuje zdravější způsoby, jak ho řešit.,
agresivní komunikace neznamená, že je někdo zlý nebo bezcitný. Stejně jako všichni tyrani to znamená, že se bojí a nevědí, jak si pomoci. A nejlepší způsob, jak pomoci sobě nebo někomu jinému s agresivním komunikačním stylem, je dělat věci, na které můžete být hrdí zdravým způsobem. Pomozte někomu s malým úkolem, dobrovolně svůj čas, sdílejte své obavy malými způsoby.
Když si vybudujete důvěru, abyste uznali své obavy, nebudete potřebovat agresi, abyste je zakryli.,
pasivně-agresivní komunikace: uvízl mezi strachem a hněvem
Simon mě přišel navštívit v terapii, protože jeho přítelkyně 5 let ho nedávno opustila a cítil depresi. A zatímco jeho smutek a deprese byly zřejmé, co jsem si všiml, téměř okamžitě—a to, co on nemohl zdá se, že vědomí, byl, jak byl rozčilený.
vysvětlil, že se cítil smutný a depresivní, ale strávil většinu našich sezení popisující všechny druhy frustrace a kamaše s jeho bývalá přítelkyně., Když jsem se ho zeptal, jak tyto frustrace řeší se svou přítelkyní, bylo jasné, že je prostě neřeší, ne přímo. Místo toho se často uchýlil k sarkastickým „vtipům“ a off-handed poznámkám, aby vyjádřil svou nespokojenost.
jeho strategie řešení konfliktů – pokud byste to mohli nazvat-byla extrémně nepřímá. Jednou, poté, co jeho přítelkyně ublížila jeho pocitům, vysvětlil, jak se rozhodl dát jí“ tichou léčbu “ tři dny v kuse, aby jí ukázal, jak moc mu ublížila.,
pasivní-agresivní člověk se bojí být upřímní a příliš rozzlobený, aby byl zticha, a tak se uchylují k zahalené hrozby a sarkastický humor se vyjádřit.
pasivní agresivní komunikace je, když jste příliš naštvaní, abyste mlčeli a příliš se báli být upřímní.
Připomeňme si, že pasivní komunikace zahrnuje přehnaně uctivý k ostatním lidem a nečestný sám se sebou, vzhledem k tomu, že agresivní komunikace je opak, být upřímný o své vlastní přání, ale tak, že je neuctivé k ostatním., Třetí toxická forma komunikace, pasivně agresivní, je nejhorší z obou světů: nečestná vůči sobě a neuctivá vůči ostatním.
klíčem k práci s pasivně agresivním komunikačním stylem je řešit váš hněv i obavy produktivnějšími způsoby.
nejpraktičtější věc, kterou můžete udělat pro odstranění pasivní agresivní komunikace, je jednoduše přestat používat sarkasmus. Sarkasmus je berle, která nám brání mluvit naši mysl upřímně a přímo, a zároveň nástroj pro snahu přimět ostatní, aby dělali to, co chceme.,
není to nutně snadné, ale vystřihněte sarkasmus z vašeho života a vaše vztahy se dramaticky zlepší.
asertivní komunikace: poctivost + respekt
tři toxické komunikační styly-pasivní, agresivní a pasivní-agresivní—nikdy dlouhodobě nefungují. Zatímco každý dává zpočátku prchavý přínos, nakonec vedou k rozbitým vztahům, špatná sebeúcta, a nakonec, osamělost.
Pokud se nemůžete spojit s ostatními lidmi čestným a uctivým způsobem, nikdy nebudete mít uspokojivé vztahy.,
Asertivní komunikace znamená mít odvahu mluvit svou mysl, a vyjádřete svůj chce, a to způsobem, který respektuje ostatní:
- Vlastně, raději ne jít na party dnes večer a raději zůstat doma.
- to, co jste řekl na schůzce dnes ráno, opravdu bolelo. Prosím, už mě takhle nevolej na veřejnosti.
- opravdu mi to vadí, když diskutujete o podrobnostech našeho vztahu se svou matkou. Můžeme mluvit o lepším způsobu?
šťastné vztahy jsou postaveny na důvěře., A důvěra je postavena na poctivosti a respektu—oba pocházejí ze schopnosti asertivně komunikovat.