Váš průvodce Keto a alkoholem: vykopne vás pití z ketózy?

je možné si užít jak keto životní styl, tak pití alkoholu? Jedním slovem: trochu. Naše keto alkohol průvodce zahrnuje věda o tom, co alkoholy jsou keto, a jak můžete zodpovědně popíjet bez klepání si z ketózy.

můžete mít alkohol na keto?

Zatímco je zřejmé, že sladké míchané nápoje a pivo jsou plné cukru a sacharidů, které může okamžitě přinést vás z ketózy, přímo alkohol a suché víno může také způsobit problémy pro některé lidi.,

Když se mluví o pití na keto dietu, budete muset vzít v úvahu procesy, které jdou do vašeho těla metabolizovat alkohol, a jak to může ovlivnit vaše tělo je v ketóze.

Vaše zdraví a tělo jsou jedinečné, takže je důležité pochopit, že i když budete pít low-carb alkoholické nápoje, vaše reakce nemusí být stejná jako osoba naproti vám. Poslouchejte své tělo a postupujte podle toho.

Vezměte si nápoj jako vodka soda: má velmi málo kalorií a ještě méně gramů cukru., Ale to nejsou kalorie v tomto jednoduchém nápoji, které mohou způsobit problém; je to, jak tělo zpracovává alkohol na prvním místě.

Alkohol a proces spalování tuků

Alkohol má 7 kalorií na gram, takže to je někdy klasifikován jako čtvrtý makronutrient. Ale na rozdíl od sacharidů, tuků a bílkovin to není nezbytné. Nepotřebuješ to, abys přežil.

na keto dietě vaše tělo používá tuk na energii místo sacharidů. Při absenci sacharidů vaše játra mění tuk na molekuly energie nazývané ketony., Když pijete alkohol, vaše tělo začne metabolizovat chlast-což znamená, že ho rozbije.

jde o to, že když jste keto, vaše játra soustředí veškerou svou pozornost na metabolizovaný alkohol místo tuku. Dokud nebude veškerý alkohol zpracován, vaše tělo nebude produkovat ketony z tuku. To zpomaluje proces spalování tuků a potenciálně zpomaluje vaše cíle hubnutí.

Sečteno a podtrženo: pokud jste velmi příležitostný piják lihovin, alkohol pravděpodobně nebude vykolejit váš keto životní styl., Ale pokud zjistíte, že sami pít high-carb nápojů, nebo pít často během týdne nebo každý víkend, může být zpomalení spalování tuků, které chcete na keto.

Související: Ketóza a Ketogenní Dieta Vysvětlil: Kompletní Průvodce Začátečníka

Keto alkohol tolerance

Sacharidy jsou skvělé pro správu, který opilý pocit. Těstoviny, pizza a chléb jsou plné glukózy, kterou vaše tělo spaluje relativně rychle. To zpomaluje metabolizaci alkoholu, což pomáhá snižovat hladinu alkoholu v krvi.,

ale když žijete ketogenní životní styl, jíte jen velmi málo sacharidů. To znamená, že alkohol se zpracovává rychleji-což vede k tomu, že se cítíte opilý nebo opilý mnohem rychleji.

i Když to mohlo zdát jako plus pro některé, to také znamená, že pokud jste nový keto, a stejné množství alkoholických nápojů, které jste zvyklí v noci ven (nebo v), se můžete cítit účinky rychleji a být zaskočeni.,

takže je ještě důležitější jmenovat střízlivého určeného řidiče a dbát na to, jak vás alkohol ovlivňuje nyní, než kolik nápojů jste mohli pít.

keto a alkohol mohou snížit vůli

udržování zdravého ketogenního životního stylu vyžaduje soustředění a vůli. Když pijete, vaše zábrany a vůle oslabují. To je důvod, proč je tak snadné jít na pár kousků pizzy ve 2 ráno po noci pití místo hrsti pistácií a sklenice vody.,

takže i když si pečlivě vyberete alkohol s nízkým obsahem sacharidů, volby, které provedete po těchto nápojích (tj. pizza nebo rychlé občerstvení), vás mohou nakonec vyhodit z ketózy.

to nemá být buzzkill-je to prostě něco víc, aby zvážila, když se rozhodne pro druhý nebo třetí nápoj.

související: 16 nejlepších Keto občerstvení pro každou touhu

zvyšuje alkohol ketózu?

Pokud jste někdy slyšeli frázi „pití zvyšuje ketózu“, dostanete jen polovinu příběhu.,

malé studii z roku 1970, ilustroval, jak se konzumace alkoholu a strava s vysokým obsahem tuku zvýšila „ketonurie“ — aka více ketony byly nalezeny ve dobrovolníků moči. Zde je vědecké vysvětlení: Vědci domnívali, že ketonurie byla způsobena „zpoždění změny v intermediárním metabolismu“ z alkoholu vyvolané vyčerpání glykogenu.

Sečteno a podtrženo: pití alkoholu na keto dietě může mít za následek rychlý výbuch ketonové aktivity, ale vaše játra nakonec začnou používat alkohol pro energii místo tuku. To znamená méně spalování tuků v průběhu času.,

Víno a keto

Nyní, že víme, že věda za keto a alkoholu, jaké druhy alkoholu jít nejlépe s ketogenní dietou? Můžete vypít sklenku vína na keto?

stejně jako u všech věcí low-carb, záleží. Některé víno, zejména suchá vína, jsou v moderování naprosto v pořádku. Sklenka vína s večeří nebo večer se hodí přímo do keto stravy.

chladiče vína mají samozřejmě tendenci obsahovat málo skutečného vína a obvykle mají vysoký obsah sacharidů., Nezapomeňte zkontrolovat kalorie a carb počítá na předem smíchané nápoje, takže si můžete udělat informovanou volbu o vašem večeru.

Zatímco většina levné víno (myslím, že věci pod $10, nebo, který je dodáván v krabici), může přijít s zbytkového cukru, pokud se budete držet na velmi suché červené nebo bílé víno, stále můžete mít sklo s večeří. Obvykle mají suchá vína asi 1 gram nebo méně cukru na unci a obvyklá porce je 5 uncí, takže podle toho nalijte.

keto-friendly, suchá bílá vína zahrnují:

keto-friendly, suchá červená vína zahrnují:

• Cabernet sauvignon (0.,75 g sacharidů za unci)
• Pinot noir (0.68 g sacharidů za unci)
• Merlot (0.74 g sacharidů za unci)

Vína, která mají vyšší počet sacharidů zahrnují šumivé víno Moscato, stejně jako některé ryzlink vín. Podívejte se na brut champagne a suché Ryzlink rýnský nahradit jejich sladší bratranci.

existuje také potenciální šedá oblast, pokud jde o počítání sacharidů ve víně. Například, vína chardonnay, může mít 3.2 gramů sacharidů za

Pokud máte obavy o více než sacharidy, věnovat pozornost vinařství víno., Organické, biodynamické Suché Farmě Vín testy jejich vína v laboratořích, aby bylo zajištěno, že jsou bez plísní a přísad — a jeho zakladateli jsou keto.

co pivo a keto?

Protože jeho složka seznam (ječmen, chmel, kvasnice a voda), pivo je většinou něco, co se vyhnout, když na keto dietu. Ječmen je rozdělen na cukrovou maltózu, na což kvasnice působí, což vytváří mnohem vyšší počet sacharidů než rovný likér nebo dokonce víno.

Pokud jste nadšenec piva na keto, existuje však naděje., Některá lehká piva mají nižší počet sacharidů než ostatní, a občasné vyšší carb brew vás nemusí nutně vyhodit z ketózy. Je to obecně dobrý nápad jít informován a aby vaše keto pivo volby odtamtud.

zde je jeden keto-friendly, bezlepkové pivo vyzkoušet: vynechání Brewing Co. Ultimate světle zlaté pivo(5 gramů sacharidů na 12 unce porce). Hledáte Další piva s nízkým obsahem sacharidů? Podívejte se na tento seznam.,

Tvrdý alkohol: jednodušší keto alkohol

Většina jasné, likéry, které jsou kolem 40 procent alkoholu (vodka, whisky, gin, whisky, brandy, rum a tequila) obsahuje 0 g sacharidů a cukrů, na jejich vlastní, což znamená, že to keto-friendly v moderování.

problém přichází, pokud chcete míchat likér s něčím, aby byl chutnější.

Míchání lihovin s rovnou vodou nebo soda je naprosto přijatelné, na keto, ale tonik (což je bitter soda vyrobené z chinin) může obsahovat 32 až 33 gramů sacharidů za 12 uncí., Stejně tak, když mícháte tvrdý alkohol s věcmi, jako je ovocná šťáva, sodovky nebo „míchačky“ za barem (které jsou obvykle plné cukru), otevíráte se mnoha neočekávaným tekutým sacharidům.

Pokud jste opravdu chuť na něco víc, než jen prostý tequillu, stále se můžete těšit keto-přátelský nápoje, které vyměnit sladké míchačky, nebo požádejte barmana, aby se vám něco pomocí hořké. Některé hořkosti obsahují až 2 gramy sacharidů na poloviční lžičku.,

to se může zdát jako spousta sacharidů v malém množství hořkých látek, ale obvykle nepotřebujete více než půl lžičky (tj.

dietní soda je také možnost, ale mnozí na keto se rozhodnou vyhnout se umělým sladidlům,takže si vyberte, co nejlépe vyhovuje vaší stravě.

mějte na paměti, že ochucené alkoholy a likéry (například kokosové pálenky) mohou a často obsahují extra cukr. Dávejte pozor na to, kolik konzumujete, a jak se tyto hodí do vašich denních Maker.,

jsou tam keto koktejly?

samozřejmě! Ve skutečnosti, máme pro vás nějaké praktické recepty na koktejl keto, vše pod 5G čistých sacharidů na porci.,

1. Keto Malina Tymián Gin Fizz
2. Keto White Russian
3. Keto Zmatená Strawberry Margarita
4. Pikantní Keto Kolagenu Margarita
5. Nespravedlivě Jednoduché Vodky Koktejl

Pokud žádný z těchto keto koktejly pique váš zájem, můžete si také udělat nějaké keto limonádu nebo dokonce vybičovat šarže low-carb matcha sody a pair s low-carb alkoholu dle vašeho výběru pro domácí keto míchaný nápoj. Nebudeme soudit.