Kolik Vitaminu B6 Budete Potřebovat se Mění S Věkem
je důležité vědět, že vitamin B6 (a všechny vitaminy B) jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že se rozpustí ve vodě a jiných tělesných tekutin, takže jakékoliv množství těchto živin, které vaše tělo nepotřebuje dostane vylučován v moči, Angelone vysvětluje. „To znamená, že vitamín B6 je zapotřebí každý den, protože tělo nemůže ukládat vitamíny rozpustné ve vodě.,“
přesné množství vitaminu B6, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku, pohlaví a jakýchkoli zvláštních okolnostech, jako je těhotenství nebo kojení. Zde je přehled, kolik vitamin B6 potřebují lidé v různých fázích života:
Děti
- Novorozence do 6 měsíců: 0.1 miligram (mg) za den
- Kojenci 7 měsíců až 1 rok: 0,3 mg
- Děti od 1 do 3 let: 0,5 mg
- Děti od 4 do 8 let: 0,6 mg
- Děti 9 až 13 let: 1 mg
- Chlapci 14-18 let: 1.3 mg
- Dívky 14-18 let: 1.,2 mg
Dospělé
- Muži a ženy 19 až 50 let: 1.3 mg
- Muži 51 let a starší: 1,7 mg
- Ženy 51 let a starší: 1,5 mg
- Těhotné ženy: 1,9 mg
- Kojící ženy: 2 mg
Většina lidí, kteří se jíst vyváženou, pestrou stravu bude získat potřebné množství vitamínu B6, aniž by museli brát doplňky stravy. Ale pokud vaše strava má tendenci být málo bílkovin, možná budete chtít věnovat pozornost tomu, kolik B6 dostanete, dodává Angelone. Některé z nejlepších zdrojů B6 jsou potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou fazole, maso, drůbež a ryby., A pokud máte stále obavy, že nedostanete dost, dodává: „obecný multivitamin může pomoci vyplnit mezery.“
Všimněte si, že doporučení pro dospělé se zvyšuje po věku 50 let, protože naše tělo neabsorbuje živiny ani když jsme starší, říká Angelone.
Zdravých jedinců není pravděpodobné, že být nedostatek vitaminu B6, aniž by byl nedostatek dalších B vitamínů, taky, podle informací z National Institutes of Health., Některá onemocnění ledvin, stejně jako celiakie, Crohnova choroba a ulcerózní kolitida mohou specificky vést k nedostatku B6, protože tyto stavy přímo ovlivňují absorpci tohoto vitamínu. Symptomy nedostatku vitaminu B6 zahrnují oteklý jazyk, depresi a zmatenost, oslabený imunitní systém a určité typy anémie.
A i když se vaše tělo zbaví přebytečných vitamínů B, je možné ho přehánět na B6, poznamenává Angelone. Příliš mnoho B6 může vést k poškození nervů, říká Angelone., A nová studie naznačuje, že příliš mnoho B6 (A B12) bylo spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny plic u mužů, zejména u kuřáků. Tato nová data byla zveřejněna online před tiskem v srpnu 2017 v časopise Journal of Clinical Oncology.
pravděpodobně nedostanete příliš mnoho B6 (nebo B12) ze zdravé a vyvážené stravy. Příliš mnoho jakéhokoli vitaminu B je pravděpodobně způsobeno jednotlivými vitamínovými doplňky, nikoli potravinami nebo multivitaminy.
dobré zdroje vitamínu B6
vynikající zdroje potravin, které slouží vitaminu B6, který potřebujete, zahrnují cizrnu, hovězí maso, drůbež a ryby., Další potraviny s vysokým obsahem B6 jsou celozrnné, obohacené obiloviny, ořechy, fazole, banány a brambory.
Vitamin B6 je obvykle součástí multivitaminů a prodává se jako individuální doplněk; může být uveden jako pyridoxal, pyridoxamin, hydrochlorid pyridoxinu nebo pyridoxal-5-fosfát. Před podáním doplňku se poraďte se svým lékařem a uvědomte si, že doporučení NIH naznačují omezení B6 na 100 mg nebo méně pro dospělé.