Dostat se Do Nohy Nahoru Zeď Představovat:
Začněte tím, že shromažďování položek, vaše bude potřebovat pro tuto relaci, která v ideálním případě obsahuje podložku na jógu, jóga blok, a dva malé ručníky. Lehněte si na podlahu u zdi a cvičte hluboké a stálé dýchání. Vydechněte a houpačka vaše nohy nahoru na zeď tak, aby vaše podpatky a sedací kosti jsou podporovány proti. Pokud máte v dolní části zad nějaké nepohodlí, upravte své tělo mírně zpět ze zdi tak, aby se vaše sedící kosti nedotýkaly., Položte hlavu na podložku nebo podlahu, udržujte páteř rovně a trochu ohněte kolena, aby se vaše kolena nezamkly.
při použití podpory: pokud máte bolesti dolní části zad, podpořte své tělo umístěním bloku jógy nebo složených přikrývek na zem pod záda. Při umístění podpěry musíte zvážit její výšku a vzdálenost od stěny. Buďte k sobě upřímní, abyste se vyhnuli namáhání svalů! Pokud nejste příliš flexibilní, vaše podpora by měla být nižší k zemi a dále od zdi. Pokud jste flexibilní, udržujte podporu vyšší a blíže ke zdi., Vaše sedící kosti nemusí být proti zdi, spíše „kape“ dolů do prostoru mezi stěnou a vaší podporou. Udržujte jemný oblouk v trupu od pubis až po horní část ramen.
Pokud se váš krk cítí napjatý, umístěte pod něj malý srolovaný ručník. Zakryjte oči druhým ručníkem a udržujte je zavřené po dobu 5 – 15 minut, jak změkčujete a uvolňujete. Položte ruce na boky. Otevřete lopatky od páteře a uvolněte ruce a zápěstí. Udržujte nohy držené svisle na místě, ale pouze částečně ohnuté.,
Uvolněte váhu břicha směrem k zadní části pánve, hluboko do trupu. Zjemněte oči a otočte je směrem k srdci. Poté, co vyjdete z této regenerační pozice, ujistěte se, že ležíte na boku několik dechů, než sedíte vzpřímeně se zády ke zdi a pak pomalu stoupáte k nohám.,s a křečové žíly