Zelené Moc Bílkovin Snídaně Smoothie

Tento Zelený Protein Power Snídaně Smoothie je ideální ranní pick-me-up, aby ten den začal pravdu. Mix přírodních cukrů, vitamínů a minerálů ze banán + mango + špenát combo opravdu pomoci zvednout vás, zatímco zdravé tuky a bílkoviny z dýňová semínka a konopí srdce, aby vám pocit nasytit.

býval jsem celkem ovesné vločky dívka, když to přišlo na snídani., Pokud sledujete Garden of Vegan na Tumblru, možná si pamatujete, že jsem jedl ovesné vločky po celou dobu, jako skoro každý den.

i když stále miluji ovesné vločky,z nějakého důvodu už nemám chuť k jídlu hned ráno. Od přeskakování snídaně je prostě není volba pro mě (to je skoro zaručené, že budu mít hlad a nevrlý 2 hodiny později), zelené smoothies se staly mou každodenní go-to snídaně. Zelené smoothies jsou vážně perfektní ranní snídaně jídlo.,

nejen, že mi tato zelená proteinová snídaně Smoothie zachránila snídani, ale také nahradila mou ranní závislost na kofeinu. Každé ráno jsem pil 1-2 šálky kávy se snídaní. Ale teď jsem zjistil, že tento zelený koktejl mi dává stejný druh podpory, jaký kofein dělá, bez negativních vedlejších účinků.

absolutně miluji mít velký zelený koktejl první věc, kterou ráno, cítím se vzhůru a pod napětím na den bez havárie o pár hodin později., Myslím, jak se nemůžete cítit dobře po sestřelení 2 + porcí ovoce a zeleniny před 10am? Nemluvě o spoustě nádherných živin, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

další úžasná věc o zelených smoothies? Nemusí být jen o ovoci a zelenině. Přidání dalších potravin, jako jsou ořechy, semena a zrna, vytváří koktejl, který dokáže udržet vlastní jako jídlo a je skutečně uspokojující. Dýňová semínka a konopná srdce přidávají k této rychlé a zdravé snídani pěkné zvýšení bílkovin a tuků. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se cítíte!,

Tento výkonný zelený smoothie je bohaté na vápník, mangan, hořčík, fosfor, a vitamíny a, C a E.

Nutriční Informace:

Mandlové mléko: Neobohaceném mandlové mléko je dobrým zdrojem vitaminu E & vápník, mnoho druhů jsou často obohacené o vitamíny A, D, & B12, riboflavin, & zinku.

banán: skvělý zdroj vitaminu B6, banány také obsahují mírné množství draslíku, vitamínu C a manganu.,

Mango: Vysoko v vitamínu C & a obsahuje mírné množství vitaminy E, K, B6 & B9 kromě draslíku a mědi.

Baby špenát: Naloženo s vitaminem K (1 šálek obsahuje více než 180% vaší doporučené denní dávky), stejně jako vitamíny A & C

Dýňová semínka: Dýňová semena jsou dobrým zdrojem bílkovin, železa, zinku, manganu, hořčíku, fosforu, mědi a draslíku.

konopná srdce: plná vysoce kvalitních bílkovin a velkého zdroje esenciálních mastných kyselin.

zdroj: nutritiondata.,self.com a wikipedia.org

ve směru hodinových Ručiček zleva: mango Mražené kousky, neslazené mandlové mléko, baby špenát, banán, konopí srdce, a syrové dýňová semínka.

Co Budete Potřebovat:

• 1 šálku (250 ml), neslazené mandlové mléko
• 1 zralý banán, mražené
• ½ šálku (125 ml) nasekané mango, zmrazené
• 1-2 velké hrsti baby špenátu
• ¼ šálku (60 ml), dýňová semínka (Pepita semena)
• 2 lžíce (30 ml) konopí srdce (loupaná konopná semena)
• volitelné: ½ lopatka (přibl., 30ml) vanilkový proteinový prášek + ¼ šálku (60 ml) vody

Dodávky: mixér nebo ponorný mixér + pohárek

Dietní Požadavky: bez Lepku, Sóji zdarma, Matice zdarma možnost, Bez přidaného cukru, Raw

Instrukce:

V mixéru (nebo velké sklenice, pokud používáte ponorný mixér) vrstvu špenátu, banán, mango, dýňová semínka, a konopí srdce. Přidejte mandlové mléko a míchejte do hladka. Používám levný ponorný mixér 15$ a míchám tento koktejl asi 2 minuty (dost dlouho na to, abych smíchal dýňová semínka opravdu hladká.,) Tento recept dělá 1 velký smoothie (2 šálky – 500ml).

zelený Protein Power Breakfast Smoothie: před a po smíchání. Tento koktejl poskytuje velkou dávku pestrobarevného oranžového a zeleného ovoce a zeleniny.

Střídání:

Pro matici zdarma možnost, nahradit mandlové mléko s certifikovaným matice zdarma ovesné mléko, rýžové mléko, konopné mléko, sójové mléko nebo kokosové mléko.,

pro vyšší možnost bílkovin: přidejte Kopeček svého oblíbeného vanilkového proteinového prášku a / nebo nahraďte mandlové mléko mlékem s vysokým obsahem bílkovin, jako je sójové nebo konopné mléko. Tento koktejl obsahuje cca. 13 g bílkovin, pokud je vyrobeno z mandlového mléka, nahradí ho sójovým mlékem, přidá dalších 6 g bílkovin. Přidání proteinového prášku přidá asi 6-15 g bílkovin (v závislosti na značce a množství proteinového prášku, který používáte.,)

Chcete-li provést změnu tohoto zeleného smoothie bez banánů, nahraďte banán⅔ šálek zmrazeného manga nebo zmrazených broskví.

13 g bílkovin | 9 g vlákniny (když z mandlového mléka)

stejně Jako u jakékoli smoothie recept, nebojte se experimentovat s přísadami.

pokud jde o smoothies, je zřídka chyba, kterou byste nemohli opravit tím, že si trochu pohráváte s poměry. Pokud je váš koktejl příliš tenký, přidejte další zmrazené ovoce. Pokud je příliš tlustá, přidejte více tekutiny.,

Pokud je příliš sladká, přidejte stříkající vodu. Pokud není dostatečně sladká, míchat v několika vypeckovaných datech nebo své oblíbené přírodní sladidlo. Šťastné míchání!

Love smoothies? Zde jsou některé z našich oblíbených: nejlepší zelené Smoothie, mrkev Sunshine Smoothie, a naše PB & Banana Iced Mocha Smoothie.,

Tisk