je v pořádku zvedat závaží, abyste ztratili tělesný tuk?
„To je naprosto v pořádku jen zvedat závaží pro podporu odbourávání tuků,“ Tiffany řekla, POPSUGAR. Pokud pohrdáte běháním, chvilku Oslavte. Nyní zpět k spalování tuku. Pokud se snažíte spalovat tuk rychleji,nebudete chtít úplně vystřihnout kardio., „Přidání nějaké kardiovaskulární práce a provedení malých změn ve stravě vytvoří vyváženější rutinu a může vést k rychlejším výsledkům,“ řekla.
Pokud kardio opravdu není vaše věc, „Zvedání závaží sám je naprosto v pořádku, vlastně je to skvělé, ale dodal, v kardio a úpravou stravy bude ještě lepší,“ Tiffany vysvětlil.
Co Je Nejlepší Cvičení Ztratit tělesný Tuk?,
Jak jsme se zmínili dříve, je tam tolik informací, že je těžké rozlišit mezi cvičení, které vám pomůže dosáhnout vašich cílů a ty, které jen vypadají v pohodě. Podle Tiffanyho neexistuje žádný nejlepší způsob, jak ztratit tuk. „Obecně platí, že nejlepší trénink je opravdu ten, který vás baví,“ řekla. „Pokud se vám něco nelíbí, je méně pravděpodobné, že to uděláte, takže najděte něco, co vás baví, a začněte tam.“Chcete-li ztratit tělesný tuk, Tiffany doporučuje začít s kombinací silového tréninku, kardio a zdravého stravování.,
Jak Často Byste Měli Pracovat Za Týden, aby Ztratit tělesný Tuk
Nyní, když máte obecnou představu o tom, co byste měli udělat, aby ztratit tělesný tuk, asi se divíte, co přesně vaše týdenní cvičení režim by měl vypadat. V ideálním případě byste měli udělat dva až tři dny silového tréninku a dva až tři dny kardio, řekla Tiffany., Je také důležité, aby se vaše tělo zotavilo, a proto Tiffany doporučuje alespoň jeden den odpočinku týdně.
„Pokud je čas omezen, zkuste posypat kardio po celou dobu silové relace,“ navrhla. Například, pokud je den nohou a dřepíte, zkuste skákací lano po dobu 60 sekund mezi každou sadou nebo veslováním po dobu 300 metrů. Buďme upřímní: pokud trénink pět až šest dní v týdnu není právě teď proveditelný, nepotí to. Vážně. „Stanovte cíl, který pro vás funguje. Pamatujte, že více není vždy lepší, “ řekla Tiffany.,trength trénink tři dny v týdnu nebo šest, Tiffany doporučuje následující kroky pro každou cvičení:
- nabitou nosit: například, farmer ‚ s walk
- squat variace: například, činka dřepy nebo split squat
- hip hinge: například mrtvý tah
- push cvičení: například, push-up, bench press, nebo ramenní stiskněte tlačítko
- pull cvičení: například, pull-up, single-arm řádku, nebo na hrudi létat
Pro vaše kardio cvičení, Tiffany doporučuje dělat obě delší low-intenzita cvičení, 45 minut nebo více, a kratší cvičení, jako je HIIT.,
Co Byste Měli Jíst, jak Snížit Vaše Procento Tělesného Tuku
Jako Tiffany již bylo zmíněno dříve, můžete ztratit tuk s vzpírání sám. Ale pokud chcete rychlejší výsledky, doporučuje dělat kardio a jíst zdravé potraviny. „Když se snažíme změnit složení těla, zvýšit svalovou hmotu a snížit tukovou hmotnost, chvíli se podíváme na to, co jíme, je naprosto odlišné od rovnice,“ řekla., Vyřezávání celých potravinových skupin, jako jsou sacharidy, není nutné. Ve skutečnosti, budete pravděpodobně cítit jako blbost, pokud ano.
“ Pokud máte pocit, že byste měli být vyloučeni, zkuste jíst o něco méně,“ poradila Tiffany. Doporučuje také zbavit se“ dobrého „a“ špatného “ myšlení, pokud jde o jídlo. Místo toho dává přednost tomu, aby lidé mysleli na potraviny jako“ každý den „a “ někdy“.“To znamená, že existují potraviny, které byste se měli snažit mít každý den, jako je zelenina, ovoce, libové bílkoviny a celá zrna. Někdy jsou potraviny potraviny, které byste měli jíst někdy, vysvětlila., Tento seznam se skládá z věcí, jako je pečivo, smažené potraviny, a cukroví. „Pokud se můžete soustředit na to, abyste to trochu posunuli, budete se pohybovat správným směrem,“ řekla Tiffany.
dobrou zprávou je, že nemusíte dělat nic šíleného, abyste ztratili tělesný tuk. Nemusí se to stát přes noc, ale je to možné. Nyní, když máte herní plán, je čas jej implementovat. Zde je plán čistého stravování, který můžete sledovat, a čtyřtýdenní silový tréninkový program, který vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly.,