dieta je často nekonečným cyklem snižování hmotnosti a získávání všeho zpět. Existují tisíce diet, ale jak víte, který z nich je pro vás nejlepší? Odpověď může spočívat ve vaší DNA.
myšlenka stravy DNA je zakořeněna ve vědecky prokázané realitě, že dieta jednoduše nefunguje pro mnoho lidí. Podle studií 95% lidí získá zpět váhu, kterou ztratí během několika let, a 41% těch, kteří se pokusí o dietu, nakonec získá zpět větší váhu, než ztratili.,
nyní slavná studie provedená na Stanfordské univerzitě se zabývala dlouhodobými účinky úbytku hmotnosti pomocí několika různých diet náhodně přidělených. Výsledky ukázaly, že někteří účastníci ztratili váhu na jeden typ stravy, jako je nízký obsah tuku, zatímco jiní ne. Studie pak testovala dna účastníků na 3 specifické genové variace a zjistila, že ti, kteří používají nejlepší stravu pro svou DNA, ztratili až 2 1/2 krát větší váhu než ti, kteří nepoužívají svou nejlepší dna stravu.,
“ toto genetické testování je zcela nové pole, nutrigenomika, spojení mezi geny a výživou,“ říká David Katz, MD, odborník na výživu a zakladatel Centra prevence Yale. „Má to smysl, protože naše geny kontrolují hladiny hormonů, hladiny enzymů-všechny základní úrovně metabolismu. A jak metabolizujeme jídlo, určuje, co se stane s živinami a kaloriemi, které přijímáme.“
zatímco testování DNA je k dispozici a relativně cenově dostupné, nemusíte nutně provést test DNA, abyste určili svou nejlepší stravu., „Existuje mnoho příznaků,“ říká Keri Glassman, registrovaný dietolog. „Fyzická opatření-věci, které vidíte v zrcadle, klinická opatření-jednoduché testy, které dostanete při roční kontrole, a také symptomatická opatření, způsoby, jak se cítíte fyzicky nebo emocionálně.“
zde jsou příklady 3 diet na bázi DNA-nízkotučných , nízkokarbových a vyvážených-a jak zjistit, které mohou být nejlepší pro váš genetický make-up.,
Low-Fat Stravě,
Může být nejlepší pro vaše DNA, pokud máte:
- Srdeční onemocnění ve vaší rodině
- Nízké energetické hladiny
- Vysoké hladiny LDL cholesterolu
S nízkým obsahem tuku strava může poskytnout hubnutí a chránit vás z nemoci jste náchylní k. Vyhněte se mastným potravinám, rafinovaným cukrům a sacharidům; mohou vás cítit letargicky. Pro nejlepší energii jíst nízkotučné sacharidy, včetně celých zrn, jako je quinoa nebo luštěniny, jako jsou černé fazole. Vyberte si mononenasycené tuky, jako je olivový olej a avokádo, abyste zlepšili hladinu HDL cholesterolu.,
Low-Tuků Dieta Základy,
Konzumovat ne více než 77 gramů tuku za den
Část rozdělení
- 70% sacharidů
- 15% bílkovin
- 15% tuku
Klikněte zde pro některé nízkým obsahem tuku recepty.
Low-Carb Dieta
Může být nejlepší pro vaše DNA, pokud máte:
- Váha kolem břicha
- Vysoký krevní tlak
- Vysoké hladiny triglyceridů
Pokud je váš pas je větší než 35 palců, jste v ohrožení pro srdeční choroby, onemocnění žlučníku a cukrovky. Můžete být rezistentní na inzulín, což znamená, že máte potíže se zpracováním cukru., Tím, že ztratíte 10% tělesné hmotnosti, můžete také snížit krevní tlak. Vyberte si chudé zdravé bílkoviny a omezte množství sacharidů, zejména rafinovaných bílých potravin, jako jsou škrobové brambory a chléb.
Low-Carb Dieta Základy,
Konzumovat mezi 20-60 gramů sacharidů denně,
Část členění:
- 30% sacharidů
- 40% tuku
- 30% bílkovin
Klikněte zde pro některé low-carb recepty.,
Vyváženou Stravu,
Může být nejlepší pro vaše DNA, pokud máte:
- Rodinné anamnéze diabetes nebo onemocnění srdce
- Středomoří etnikum
- Časté poruchy trávení nebo zácpa
„Jestli to bylo dost dobré pro vaše rodiče, to je pro tebe dost dobrý,“ říká Dr. Katz. „To je skutečná síla nutrigenetiky. Připomíná nám to význam našeho dědictví.“Například Skandinávci velmi dobře konzumují mléčné výrobky, protože jsou tolerantní k laktóze, zatímco mnoho domorodých Američanů a Číňanů nesnáší laktózu.,
Vyvážená Strava Základy
Část rozdělení
- 50% sacharidů
- 30% tuku
- 20% bílkovin
Klikněte zde pro některé vyvážená strava recepty.
nakonec Dr. Katz dodává: „tyto diety fungují. Je to jednoduché množství spotřebovaných kalorií oproti spotřebovaným kaloriím. Testování nám dává velmi zajímavý nástroj, abychom mohli vědět, jaká strava pro vás nejlépe funguje. Ale už známe nástroje, které nás mohou chránit před tolika nemocemi – srdečními chorobami, rakovinou, cukrovkou. Je to jíst více ovoce a zeleniny a méně zpracované potraviny, a pravidelné cvičení.“