lékař může předepsat velmi low-kalorické stravy, nebo dietu, která zahrnuje iniciační fázi. To znamená, že na začátku ztratíte velké množství hmotnosti a pak postupně snižujete počet kalorií, takže ztratíte 1-2 libry týdně. Tímto způsobem je pro vás snazší zvyknout si na veškerou fyzickou aktivitu a nutriční plán a nakonec je začleníte do svého každodenního života po uplynutí 3 měsíců, což vám pomůže udržet cílovou hmotnost (8)., Tyto velmi nízkokalorické diety, které vedou k období rychlého úbytku hmotnosti, by měly být prováděny pouze pod přísným lékařským dohledem.
Tipy A Doporučení, Jak Zhubnout Bez Poškození Vašeho Těla
i když hlavním principem ubývání liber, je spálit více kalorií, než spotřebují, to není jen to, že (7). Tento proces může být velmi obtížný a k dosažení cíle hubnutí byste měli být připraveni psychologicky i fyzicky (6). Ale nebojte se, existují některé věci, které vám mohou pomoci na této cestě měnící život., Zde jsou některé tipy a doporučení, jak ztratit 40 liber za 3 měsíce, aniž byste rušili vaše tělo zpracovává:
vzpomeňte si, Co Vás Motivuje
Během tak těžké a dlouho trvající proces hubnutí, někdy lidé mají tendenci, aby se vzdali, aniž by dosáhl svého cíle, to je důvod, proč správná motivace je velice důležitá. Jste ten, kdo ztrácí váhu a nikdo jiný vás nemůže udělat, pokud nemáte touhu. Chcete-li vždy zůstat motivovaní, vytvořte seznam toho, co je pro vás důležité, ať už je to lepší zdraví, nádherné křivky, nadcházející dovolená nebo nové šaty., Napište si povzbudivou poznámku a přilepte ji na viditelné místo (6).
nastavte cíl
nastavení realistického a dosažitelného cíle může být stejně důležité jako motivace. Můžete nastavit výsledek nebo cíl procesu. Cíle procesů jsou velmi užitečné, protože se více zaměřují na změnu vašich návyků, což vám může pomoci udržet vaši cílovou váhu v budoucnu. Cíle procesu zahrnují například cíl cvičit nejméně 30 minut denně nebo jít na běh každý druhý den (6).
Sledujte svůj pokrok
váš pokrok je také skvělým zdrojem motivace., Čím více ztratíte-tím více vzrušený a nadšený se stanete. Sledujte svůj pokrok v časopise nebo vytvořte osobní blog, kde nejen sdílíte své úspěchy, ale také své těžkosti a starosti po celou dobu. Pomůže vám zmírnit stres a zároveň zůstat motivovaný. A kdo ví, můžete se dokonce stát slavným nebo pomoci některým lidem, kteří jsou na stejné lodi jako vy.
vytrhávání se zpět do formy nebylo nikdy tak snadné s naší aplikací pro fitness měnící hru! Začněte transformovat svůj život s BetterMe!,
Pozvěte přítele
lidé jsou sociální tvorové. A dokonce i spalování tuku může být zábavné, pokud to uděláte s někým. Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil v této výzvě transformující život, a budete překvapeni, jak mnohem jednodušší je, když máte někoho, kdo s vámi prochází a podporuje vás. Navíc pocit konkurence může fungovat jako tolik potřebný kop do zadku.
použijte kalkulačku kalorií
protože hlavní pravidlo hubnutí je založeno na kaloriích, je důležité počítat, kolik z nich konzumujete. A to je, když Kalkulačka kalorií přijde vhod., Můžete jej použít k úpravě svého dietního plánu poté, co jste dosáhli svého cíle, abyste tento výsledek udrželi.
pít více vody
správná hydratace má mnoho dalších přínosů pro zdraví a je klíčem k udržitelnému úbytku hmotnosti. Pitná voda v určitých časech může snížit příjem kalorií a zvýšit váš metabolismus.
Vyhněte se nezdravým potravinám
nezdravé potraviny, jako jsou nezdravé potraviny, mastné potraviny, sladkosti, alkohol a další, mohou být hlavními zdroji problémů s váhou. Samozřejmě mohou být chutné, ale množství tuku, které vám zabalí, je nepřijatelné., Pokud chcete žít dlouhý a zdravý život, Naučte se říkat ne všem nezdravým potravinám a nahraďte je jejich chutnými zdravými alternativami.
Staňte se přítelem zeleniny a ovoce
ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a další životně důležité živiny. Mnoho z nich je skvělou náhradou za občerstvení a čerstvě vymačkaná přírodní šťáva je stokrát lepší než soda., Zelenina jsou obvykle velmi nízké v kalorií, zvláště pokud budete konzumovat je syrové, takže můžete jíst hodně z nich a získat pěkný plný pocit, aniž by konzumovat příliš mnoho kalorií. Samozřejmě, s výjimkou smažené zeleniny.
Vytvořit Jídlo Plán, Který byste Si
stejně Jako všichni lidé v tomto světě, budete pravděpodobně mít některé potraviny, které se vám líbí více a některé, které se snaží vyhnout, stejně jako je to možné. To je úplně normální. Kromě toho, měli byste zvážit své libosti a nelibosti a zároveň vytvořit jídlo plán, tím, že se snaží zahrnout více potravin, které se vám líbí mezi ty zdravé., Díky tomu bude vaše dieta mnohem jednodušší a snesitelnější.
Přečtěte si Více: Jídlo Plány, jak Zhubnout: Jednoduché, Dietní Plány, Jídelníčky, a Hacky, aby se Zhubnout Rychleji.
Pohybovat, Kdykoli Budete Mít Volný Čas
Pokud jste se rozhodli dostat se na cestu hubnutí, ale odmítají pracovat, pořád máte šanci, že ztratí značné množství váhy. Nemusíte se nutně přihlašovat do posilovny a potit si zadek. Místo toho zkuste přesunout každou šanci, kterou dostanete., Když musíte někam jít, chodit místo jízdy tam; pokud potřebujete jít o několik pater nahoru, vezměte schody místo výtahu; nebo dokonce když sledujete televizi, zkuste chodit po místnosti nebo běžet na jednom místě, místo toho, abyste seděli nebo leželi na gauči. To bude výrazně přidat do procesu spalování tuků a budete se cítit tónovaný a zdravý.
závěr
harmonie je klíčem ke štěstí. A základem harmonie je životní rovnováha. Chcete-li ji zachovat, vše by mělo být provedeno s mírou.,To platí zejména pro proces hubnutí, který, pokud je příliš rychlý, může poškodit vaše zdraví. Výše uvedené tipy a doporučení vám odhalí, jak ztratit 40 liber za 3 měsíce, aniž byste poškodili vaše tělo. Může to jít ještě rychleji, zvláště pokud vaše počáteční hmotnost výrazně překračuje normu. Nicméně, lepší trochu ohně, aby vás zahřál, než skvělý, který vás spálí. Pokud jste odhodláni to udělat, poraďte se s lékařem během celého procesu (5).
podívejte se na tento 20-min celotělový trénink doma.,
DISCLAIMER:
Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!