Žádný Amanda MacMillan
Když vás něco trápí, víte, že se vaše mysl pryč to je snadněji řekne, než udělá. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že když jsou lidé instruováni, aby nemysleli na konkrétní téma, je ještě těžší dostat toto téma z jejich mysli., Ale omílání negativní myšlenky, znovu a znovu ve vaší hlavě, také známý jako „přežvykování“, může být nepříjemné a kontraproduktivní—a v některých případech to může dokonce vést k chronické deprese.
„je To jako jehla v drážce,“ říká Chlapa, Naviják, Ph.d., psycholog a autor Emocionální První Pomoc: Praktické Strategie pro Léčbu Selhání, Odmítnutí, Viny a Další Každodenní Psychické Zranění. „Jak se drážka dostane hlouběji a hlouběji, jehla má těžší čas dostat se z drážky.,“A co víc, ruminace vás může ve skutečnosti rozzlobit nebo rozrušit, než jste byli původně, protože problém se ve vaší mysli zvětší.
Naštěstí Existuje několik technik, které vám mohou pomoci přestat se zabývat negativními myšlenkami a znovu zaměřit svou mysl na něco pozitivního, říká naviják; stačí trochu rozptýlení a zdravá dávka vůle.
Jít nakupovat ve své mysli
jeden rozptýlení trik naviják doporučuje je vizualizovat sami v obchodě s potravinami. „Zkuste si všechny věci vyfotit na jedné polici v obchodě a pořadí, ve kterém je vidíte,“ říká., Nenakupujte hodně jídla? Přemýšlejte o něčem jiném, co vyžaduje koncentraci: pořadí knih na polici nebo pořadí skladeb v albu nebo seznamu skladeb, které chcete například poslouchat. Nemusíte to dělat dlouho – možná 30 sekund nebo minutu, ale klíčem je být disciplinovaný a dělat to pokaždé, když se negativní myšlenka vrátí—i když to znamená 20krát za hodinu. „Může se to zdát dočasné, ale pokud tyto vzorce dostatečně posílíte, může to zlepšit vaši náladu a vaše rozhodovací schopnosti,“ říká Winch., „Ve skutečnosti můžete trénovat svůj mozek, aby šel jiným směrem, když se tyto myšlenky objeví.“
udržujte pozitivní společnost
Pokud nemůžete dostat nepříjemné pocity z vaší mysli, může to mít něco společného s vaším sociálním kruhem. V roce 2013 studii, Notre Dame vědci zjistili, že je běžné, že pro vysokoškolské studenty, aby vyzvednout přežvykování-jako chování, z jejich spolubydlících. Protože ruminace často zahrnuje znepokojující a přemýšlející nahlas, je to zvyk, který mohou jiní lidé snadno zrcadlit, říkají vědci., Vyhněte se trvale negativním lidem, když můžete, nebo si alespoň uvědomte, jaké návyky by na vás mohly otírat.
Fyzicky Vyhodit
může To znít šíleně, ale zúčtování vaše hlavy neodbytná myšlenka by mohla být stejně snadné jako psaní je dolů na kus papíru—a hodil ji do koše, podle 2012 Ohio State University studie. Lidé, kteří o svých tělech psali negativní věci a pak je vyhodili, měli o několik minut později pozitivnější obraz sebe sama ve srovnání s těmi, kteří s nimi drželi papíry., „Nicméně si označit své myšlenky—jako odpad nebo jako hodné ochrany—se zdá být rozdíl v tom, jak budete používat tyto myšlenky,“ říká spoluautor studie a profesor psychologie Richard Petty, PhD. Nechcete plýtvat papírem? Toto cvičení v počítači, přetažením textového dokumentu do“ koše“, fungovalo také.
Čaj
Negativní myšlenky mohou nastat z mnoha různých důvodů—ale pokud vaše jsou zaměřeny na pocit, osamělý, můžete získat nějaké pohodlí tím, že se zahřívá, a to doslova., Vědci z Yale objevili v roce 2012, že lidé si při držení horké smečky připomněli méně negativních pocitů z minulé osamělé zkušenosti. (Také zjistili, že osamělí lidé mají tendenci trvat déle teplé sprchy.) Nahrazení fyzického tepla emočním teplem může být rychlá oprava, říkají vědci-prostě to nedovolte, aby z dlouhodobého hlediska zaujalo místo skutečné lidské interakce.
Přeformulovat Vaši Situaci
„je-Li vaše nutkání k „přežvykování“ je velmi silný, rozptylovat nebude snadné,“ říká Naviják., „Takže než se pokusíte, může být nutné přeformulovat nebo přehodnocení situace ve vaší hlavě. Pokud například kvůli zrušenému letu uvíznete na letišti několik hodin, nemyslete na to, o co přicházíte. Místo toho, vidět to jako šanci dostat práci, nebo zavolat své rodiče nebo starého přítele. Jakmile úspěšně přeformulujete svou situaci, může být snazší rozptýlit se vizualizačním cvičením (jako cvičení navijáku „nákupní seznam“), knihou nebo křížovkou nebo rychlou procházkou.,
Jak zůstat pozitivní, když si všichni kolem vás stěžují
8 způsobů, jak zabránit negativním zkušenostem dostat vás dolů