Kdo jsem já, abych mluvit o výživě a správně jíst? Jsem zcela nový Crossfit Level 1 trenér, který pracuje na ztrátě 80 příšerné libry, které jsem získal během těhotenství se svým nyní jedním rokem. Půlnoční chutě na čokoládové sušenky a mléko se ke mně opravdu dostaly. Teď, když mám batole pobíhat po domě, na konci dne, jsem unavený a opotřebovaný. Raději bych si objednal pizzu každý den v týdnu., Zúčastnil jsem se však semináře crossfit level one a tam jsem se dozvěděl o blokovém jídle. Proto bys to měl dělat. Přísahám, že to změní tvůj život, změnil můj.
blokové stravování je jednoduše řečeno způsob sledování makronutrientů, aby se v těle vytvořila hormonální rovnováha. Jedná se o nejdůležitější živiny, které vaše tělo potřebuje k fungování: bílkoviny, sacharidy (s nízkým obsahem cukrů a nezpracované) a tuky. Každá živina má k ní připojené měření, které je považováno za“blok“. Například 1 oz grilovaného kuřete je 1 blok bílkovin., Upřímně, když se učí, to jsem si myslel, že by se mi cross-eyed, ale zóna plánování průvodce z Crossfit webové stránky je nejjednodušší nástroj k použití. Zde vám řekne vše, co potřebujete vědět, a má seznam příznivých potravin, které je třeba dodržovat.
při pohledu na graf průvodce tréninkem vypočítal, že mám každý den 13 bloků k jídlu. Vycházel jsem z velikosti trička. Velká žena. Boční poznámka, pokud máte potíže rozluštění mezi malé ženské a sportovní žena, zeptejte se sami sebe na tyto otázky: jste RX-ing každý WOD?, Vystupujete rychleji než průměrná rychlost, nebo zvedání těžších závaží? Pokud ano, pak jíst vyšší částky, které by Atletická žena. To bude udržovat hladinu energie a nadále zvyšovat výkon. Takže, rozdělená na můj denní příjem jako velké ženy, 3 bloky pro snídaně (3 proteiny, 3 sacharidů, a 3 tuky), 2 bloky pro občerstvení, 3 bloky na oběd, 2 bloky na další svačinu, a 3 bloky na večeři. V mé mysli jsem si pomyslel: „Svatá moly, to je hodně jídla!“, ve skutečnosti to je!, Bohužel většina naší společnosti považuje hubnutí za ekvivalent toho, že moc nejí. Nicméně, to je vážně nepravdivé a tady je důvod, proč.
jídlo je palivem vašeho těla. Pokaždé, když sedíte k jídlu, přemýšlejte o tom, jak naplníte své auto plynem, abyste ho udrželi v chodu. V nejjednodušší formě jídlo dělá totéž. Při tankování vašeho těla je však rovnováha klíčovou součástí správného chodu. Existují 3 hlavní hormony, které vaše tělo produkuje: inzulín, glukagon a eikosanoidy. Když jsou tyto tři hormony vzájemně vyvážené, vaše tělo začne vystupovat na vrcholových úrovních., Inzulín je skladovací hormon. Když jíte nebo pijete něco jiného než vodu, vaše tělo produkuje tento hormon pro uložení jakéhokoli cukru, který nelze použít v době spotřeby. Inzulín je také spouštěčem Tichého zánětu, jedním z příkladů toho, jak vás může zánět ovlivnit, je tendonitida. Glukagon je hormon, který se produkuje k zastavení hladiny cukru v krvi při příliš nízkém namáčení, když máte hlad. Tento hormon jde do uložených tuků, které inzulín produkoval, aby krmil tělo, dokud není konzumováno jídlo. Už vidíte, jak je důležité, aby tyto dva hormony byly vyvážené?, Když jíte čerstvé ovoce a zeleninu, vaše tělo je více nakloněno používat vše v jejich make-upu pro trávení. Přírodní cukry z ovoce a zeleniny jsou rozloženy spolu s vlákninou a tráveny pomaleji, čímž se uvolňuje inzulín. Rafinované cukry, zpracované potraviny a nápoje, mají přebytek částky z vaší denní doporučené příjem cukru, a tím nastartování reakce těla, jak se zbavit jednoduchých cukrů, a produkovat více inzulínu, než je nutné., Když se vaše tělo spoléhá na glukagon, aby vyčerpalo některé zásoby tuku, nemůže se dostat ke všemu a hormonální rovnováha vašeho těla je vypnutá. Eikosanoidy jsou hormony, které se produkují v boji proti tichému zánětu, který vytváří váš inzulín. Tendonitida je běžným příkladem Tichého zánětu. Opět můžete vidět, jak to může někoho ovlivnit, když je jejich hormonální rovnováha vyhozena. Příklady vašich hormonů mimo rovnováhu zahrnují obezitu, cukrovku, srdeční choroby, tendonitidu a artritidu.,
Průměrná 3 bloková Snídaně
tak jak se to týká mé cesty hubnutí? No dovolte mi začít tím, že říká, že s 30 libra jeden rok starý (YIKES!), hořely mi boky. Možná jste si všimli, že jsem několikrát zmínil tendonitidu. Měl jsem extrémní zánět šlach přes mé tensor fasciae latae a glute svaly, a poté, co strávil měsíc ve fyzikální terapii se svým lékařem, neviděl jsem změnu. To spolu se vším, co jsem se naučil, upevnilo mou potřebu změnit svou výživu., Tak, s mými 13 bloky denně, mapoval jsem ovoce a zeleninu, které nejradši jím. Strávil jsem 2 hodiny a méně než $100.00 vytvoření 10 jídla a 20 občerstvení, 5 dny v hodnotě potravin. Zmínil jsem se, že s uvedeným batoletem v ruce, můj výlet do obchodu s potravinami trval méně než 30 minut, protože jsme se drželi obvodů obchodu? Úžasné, že?!, Zde je to, co průměrné snídaně vypadá, jako pro mě: 3 celá vejce míchaná s 1 šálek dušené špenát (3 bloky bílkovin a 1 blok sacharidů) a 2/3 šálku sladkých brambor s 1 čajovou lžičku pravého másla pro chuť (2 bloky sacharidů a 3 bloky z tuků), a voda. Průměrný oběd a večeře se skládá ze 3 gramů kuřecí nebo hovězí maso (moje crockpot je moje nejlepší kámoška při vaření masa), a 3 šálky dušené zeleniny s jednu čajovou lžičku pravého másla pro chuť zeleniny. To mi dává 3 blok bílkovin, 3 bloky sacharidů a 3 bloky tuků., *Pokud vás zajímá, jak jsem vypočítal 3 unce bílkovin, upřímně jsem šel na Amazon a našel potravinovou stupnici za méně než $50.00. Je to super jednoduché použití a miluji to. (viz post obrázek)
Průměr 3 Blok Oběd/Večeři,
a Teď se ptáte, jak to změnilo můj život? Nejdřív ti řeknu špatné zprávy. Zpočátku se mé tělo dostalo do detoxikačního šoku. Moje kůže vypukla, toužil jsem po pozdních nočních snaccích sladkého druhu a měl jsem bolest žaludku, která trvala 10 dní., Zůstat hydratovaný vodou byl klíčem k tomu, jak se dostat přes špatné. Nyní pro dobrou zprávu! Za 2 týdny jsem ztratil alespoň 10 liber a získal definici svalů. Moje kůže je čistá a maska mývalových očí, kterou jsem sportoval (kvůli nočnímu sova batole), téměř zmizela. Také jsem si vedl lépe v kabině. Moje tréninkové časy jsou stále pomalé pro můj vkus, ale moje zotavení po každém tréninku bylo noční a denní rozdíl. Moje energetické hladiny jsou přes střechu, a moje celková nálada obecně je lepší, než tomu bylo za dva roky., Nejlepší způsob, jak začít svůj blok jíst cestu by zmapovat na Excel tabulky, co vaše jídlo bude vypadat po dobu jednoho týdne, a pak držet s rutinou. Já osobně rád jíst kuře jeden týden, a pak přejít na hovězí maso příští týden. Také rád střídám zeleninu z týdne na týden. Jakmile se dostanete do rutiny, slibuji, že je to nejjednodušší způsob, jak jíst. Chytání jídla z chladničky bylo tak jednoduché a stále chutné, jako by byly vyrobeny právě tehdy a tam. Jakmile se dostanete do rutiny přípravy jídla, je také velmi snadné držet se vašeho plánu., Vím, že během těch dlouhých dnů pláče a vzteku; nemusím přemýšlet o vaření. Můžu být líný … zdravý způsob!