vyzkoušejte tyto věci, abyste zmírnili zácpu:
- nevynechávejte jídla.
- Vyhněte se zpracovaným nebo rychlým jídlům, jako jsou bílé chleby, pečivo, koblihy, klobása, hamburgery rychlého občerstvení, bramborové lupínky a hranolky.
mnoho potravin jsou dobré přírodní projímadla, které vám pomohou přesunout střeva. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají pohybovat odpadem tělem. Přidejte potraviny s vlákninou do své stravy pomalu, protože jíst více vlákniny může způsobit nadýmání a plyn.
pijte 8 až 10 šálků (2 až 2.,5 L) tekutin, zejména vody, každý den.
zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, kolik vlákniny je třeba vzít každý den. Muži, ženy a různé věkové skupiny mají různé denní potřeby vlákniny.
většina ovoce pomůže zmírnit zácpu. Bobule, broskve, meruňky, švestky, rozinky, rebarbora a švestky jsou jen některé z plodů, které mohou pomoci. Neloupejte ovoce, které mají jedlé kůže, protože mnoho vlákniny je v kůži.
vyberte chleby, sušenky, těstoviny, palačinky a vafle vyrobené z celých zrn nebo si vytvořte vlastní. Místo bílé rýže použijte hnědou rýži nebo divokou rýži., Jezte obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.
zelenina může také přidat vlákninu do vaší stravy. Některé zeleniny s vysokým obsahem vlákniny jsou chřest, brokolice, kukuřice, squash a brambory (s kůží stále zapnutou). Saláty vyrobené z hlávkového salátu, špenátu a zelí také pomohou.
luštěniny (fazole, fazole, cizrna, sójové boby a čočka), arašídy, vlašské ořechy a mandle také přidávají vlákninu do vaší stravy.
další potraviny, které můžete jíst, jsou:
- ryby, kuře, krůta nebo jiné libové maso. Ty nemají vlákninu, ale nezhoršují zácpu.,
- občerstvení, jako jsou rozinky, fíkové tyčinky a popcorn.
můžete také posypeme 1 nebo 2 čajové lžičky (5-10 mL), otruby, vločky, mletá lněná semínka, pšeničné otruby nebo psyllium na potraviny, jako je jogurt, cereálie a polévku. Nebo je přidejte do smoothie.