Lebensmittel wie Eis, gesüßter Joghurt und Backwaren aus Eiern enthalten genügend Protein, um die Freisetzung von Serotonin zu blockieren.
Aber sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, was zu emotionalen Höhen und Tiefen führen kann. „Wenn Sie Depressionen mit Süßigkeiten selbst behandeln, können Sie den momentanen Zuckerrausch bekommen, aber letztendlich können Zuckerabstürze die Depression verschlimmern“, sagte Gangwisch.,
Während die Studie nur einen Zusammenhang zwischen hochglykämischen Lebensmitteln und Depressionen zeigte und nicht beweist, dass sie es verursachen, sagte Gangwisch, es sei wahrscheinlich, dass eine Änderung der Art der Nahrung, die Sie essen, auch wenn Sie die Menge nicht ändern oder aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Stimmung verbessern könnte, was helfen wird, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
„Machen Sie es so schmerzlos wie möglich“, rät er und wählen Sie niedrig glykämische Lebensmittel, die Sie genießen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Dies kann so einfach sein wie der Handel mit Cornflakes für Kleieflocken oder Instant-Haferflocken für stahlgeschnittenen Hafer.,
Das Übungsproblem
Kräftiges, regelmäßiges Training verbessert nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Gesundheit, so dass einige Ärzte jetzt Bewegung anstelle von Medikamenten verschreiben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass aerobes Training in einigen Fällen noch wirksamer sein kann als Antidepressiva, und es wurde gezeigt, dass Bewegungsmangel das Risiko für Depressionen erhöht.
Ironischerweise ist der einfachste Weg, Ihre Stimmung zu heben, auch der schwierigste, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
„Wenn Menschen depressiv sind, werden Sie müde und lethargisch., Es ist schwierig, Menschen, die depressiv sind, zum Training zu bringen“, sagte Gangwisch.
Selbst Normalgewichtige haben Schwierigkeiten, sich zum Sport zu motivieren. Weniger als die Hälfte der Amerikaner erhält den von der CDC empfohlenen Betrag.
Die übergewichtigen und Fettleibigen können auch befürchten, körperlich verletzt oder lächerlich gemacht zu werden, wenn sie in der Öffentlichkeit trainieren, obwohl die meisten Hersteller von Sportkleidung-einschließlich Nike-anerkannt haben, dass das Streben nach Fitness nicht nur für die Svelte ist.,
Die Mayo Clinic sagt jedoch, dass es Bewegung ist, die unsere Stimmung verbessert, und Sie müssen keine 5K ausführen, um Ihren mentalen Zustand zu verbessern.
“ Sicherlich kann Laufen, Gewichte heben, Basketball spielen und andere Fitnessaktivitäten helfen, die Ihr Herz zum Pumpen bringen. Aber auch körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Auto waschen, um den Block laufen oder andere weniger intensive Aktivitäten ausüben. Jede körperliche Aktivität, die Sie von der Couch holt und bewegt, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern“, sagt die Mayo Clinic.
Und es muss nicht für eine Stunde., Schon fünf Minuten Bewegung können sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, vor allem, wenn Sie im Freien sind und Natur und Licht ausgesetzt sind, was unter anderem empfohlen wird, um die Stimmung zu verbessern.Jahrhundert wurde ein krankhaft fettleibiger Schotte namens George Cheyne für Bücher populär, die er darüber veröffentlichte, wie man gesund ist. Cheyne, ein Arzt, der an einer Stelle bis zu 450 Pfund wog, litt an Depressionen, trank stark und schrieb in seinem Buch „The English Malady“ über seine Kämpfe.,“
Cheynes Depression entsprach zum Teil der Schuld seines anglikanischen Glaubens, sagte Anita Guerrini, Professorin an der Oregon State University und Autorin von „Adipositas und Depression in der Aufklärung: Das Leben und die Zeiten von George Cheyne.“
„Er hatte das Gefühl, fett zu sein, war sündig; er fühlte sich schuldig, einen so verschwenderischen Lebensstil zu führen“, sagte Guerrini.
Cheyne extrapolierte, dass ein Großteil der englischen Gesellschaft unter derselben Sammlung von Krankheiten litt, die er als „Die englische Krankheit“ ansah.,“
“ Er dachte, dass die Engländer zu erfolgreich waren und sich zu Tode fraßen und in Städten lebten, die sie nicht glücklich machten“, sagte Guerrini. Die Lösung, entschied er, bestand nicht nur darin, seine Ernährung zu ändern, sondern „Ihren Geist ruhig und gelassen zu halten“, und eine Möglichkeit, dies zu tun, bestand darin, Romane und die Bibel zu lesen.
„Er dachte, dass es wichtig sei, ein gutes spirituelles Leben zu haben“, sagte Guerrini.
Cheyne bekam nie svelte, aber er verlor schließlich die Hälfte seines Körpergewichts mit einem Rezept, das heute als „alles in Maßen“ beschrieben würde.,“
Dreihundert Jahre später ist das eine Philosophie, die Freedhoff, Assistenzprofessor an der Universität von Ottawa, umarmt.
„Wenn Sie bereits mit Depressionen zu kämpfen haben und in vielen Fällen damit Schuldgefühle verbunden sind, kann es die Sache noch schlimmer machen, wenn Sie mit Ihren geplanten Verhaltensänderungen nicht erfolgreich sind“, sagte Freedhoff.
Anstatt auf ein ideales Gewicht oder eine ideale Größe hinzuarbeiten, sollten sich die Menschen das Ziel setzen, glücklich zu sein, sagte Freedhoff, Autor des 2014 erschienenen Buches “ The Diet Fix.,“Das bedeutet nicht, dass Ihr Gewicht keine Rolle spielt — Fettleibigkeit verursacht Krankheiten und verkürzt die Lebenserwartung—, aber für die meisten Menschen bedeutet das Erreichen eines gesunden Gewichts kleine, überschaubare Veränderungen.
Zum Beispiel glaubt Freedhoff, dass die Menschen zu Hause kochen und nicht den Übeln des Fastfoods erliegen sollten, aber während des Übergangs rät er den Menschen, nicht davon zu besessen zu sein, beispielsweise wild gefangenen Lachs mit Knoblauch und Grünkohl zuzubereiten, sondern Lebensmittel, die Ihnen und Ihrer Familie gefallen werden.,
„Vielleicht wird das Schneiden Ihrer Kochzähne bei weniger gesunden Mahlzeiten Sie ermutigen, die Fähigkeiten und den Komfort zu erwerben, die Sie benötigen, um Ihr Repertoire langsam zu verbessern, und dabei die Küche zu einem Raum zu machen, in dem Sie tatsächlich gerne Zeit verbringen“, schrieb Freedhoff in seinem Blog.
„Was die Lebensqualität angeht, gibt es keinen Zweifel daran, dass psychische Gesundheit viel wichtiger ist als das, was eine Person wiegt“, sagte Freedhoff.
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