Trainieren während der Schwangerschaft kann manchmal etwas verwirrend sein–ich meine, was ist in Ordnung und was nicht? Obwohl es ein paar Übungen gibt, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, sind viele Workouts absolut sicher—ganz zu schweigen von Vorteil!- für dich und dein Baby, während du erwartest. Wenn Sie in den Monaten vor der Aufnahme des Neuzugs Ihrer Familie aktiv bleiben, können Sie die schmerzenden Muskeln, Schwellungen und Schmerzen Ihres Körpers lindern, Ihre Energie steigern und Sie auf die körperliche Belastung der Geburt vorbereiten., Nicht nur das, sondern vorgeburtliche Bewegung kann auch Wunder für Ihre psychische Gesundheit bewirken, indem Sie Ihnen einen verbesserten Schlaf gewähren und dabei helfen, Stress-oder Angstgefühle abzubauen.
Aber selbst wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, bevor Ihr wachsender Bauch sein Debüt gab, ist es keine leichte Aufgabe, in Workouts zu passen, wenn Sie sich bereits völlig erschöpft fühlen. Damit Sie motiviert bleiben, während der Schwangerschaft zu trainieren, bringen wir Ihnen acht unserer Lieblings-Schwangerschaftstrainings auf YouTube. Egal, ob Sie 30 Minuten Zeit haben, um einen vollen Kurs zu Hause zu belegen oder einfach nur ein paar schnelle, 10-minütige Yoga-Strecken einzuschlagen, diese Videos werden Sie sicher energetisiert und bereit für den Tag machen.,
Bump ‚ n Body pränatales Training
In diesem 30-minütigen Video Tone It Up Host Kat (die in ihrem ersten Trimester war, als dies gedreht wurde!) und ihre werdende Freundin Kristina führen Sie durch ein totales vorgeburtliches Training, das sich auf die Haltungsmuskeln des Körpers konzentriert und gleichzeitig den Kern, die Arme und die Beine trainiert. Einige Handgewichte sind beteiligt, aber wenn das nicht für Sie ist, können Sie leicht alle Änderungen an diesem At-Home-Regime erforderlich machen.,
Pränatales Yoga-Training mit Kristin McGee
Promi-Trainerin Kristin McGee führt Sie in diesem Video aus der Sicht der Mutter durch ein 20-minütiges pränatales Yoga-Flow-Training. Da Yoga-Routinen in der Regel Atem-und Meditationsübungen sowie körperliche Bewegungen umfassen, ist dieses Video ideal für werdende Mütter, die sowohl auf als auch neben der Matte ein Gleichgewicht finden möchten.
20-minütiges Ganzkörperschwangerschaftstraining
Dieses nur 20 Minuten lange Ganzkörperschwangerschaftstraining von POPSUGAR Fitness beinhaltet die perfekte Kombination aus Dehn-und Kraftübungen., Das Video beginnt mit einem Aufwärmen, das Yoga-Dehnungen umfasst, um den unteren Rücken zu entlasten und Ihren Körper zum Fließen zu bringen. Dann, durch Hinzufügen eines Widerstandsbandes, bewegt sich das Training in Krafttraining durch zwei Schaltungen von verschiedenen Bewegungen. Insgesamt ist dieses Video super einfach zu folgen und kann in jedem Stadium Ihrer Schwangerschaft durchgeführt werden.,
10-minütiges pränatales Pilates-Training
Das Üben von Pilates während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, Ihre Kernmuskulatur und Ihren Beckenboden zu stärken, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und dieses Trainingsvideo von Personal Trainer und zertifizierter Ernährungswissenschaftler Whitney E. RD und Pilates-Experte Robin Long deckt all das und mehr ab. Alles, was für diese Routine benötigt wird, ist eine Matte und 10 freie Minuten in Ihrem Tag-einfach genug!
Pränatales Fitness-HIIT-Training im zweiten Trimester
Dieses Training im zweiten Trimester der Fitness-und Mami-Bloggerin Sarah Fit konzentriert sich auf acht hochintensive Bewegungen., Sie verwendet ein Beinband mit mittlerem Widerstand und ein Paar Handgewichte, während Sie durch Bandspaziergänge, Kniebeugen-und Pressbewegungen, Hüftlifte mit einem Bein, modifizierte Burpees, einarmige Reihen, einarmige Brustpressen und mehr trainiert werden. Diese Übungskombination ist definitiv fortgeschrittener und anstrengender, also sei dir bewusst, dass es zu viel für dich sein könnte, je nachdem, wie du dich fühlst—und das ist OK!,
Ganzkörper – pränatale Pilates-Routine
Dieses Ganzkörper-Pilates-Training von Jessica Valant Pilates konzentriert sich auf Kräftigungs-und Dehnungsbewegungen, die auch dazu beitragen, Diastasen zu verhindern recti (abdominale Trennung) und verbessert Rückenschmerzen. Die Routine ist ungefähr 12 Minuten lang und sollte Sie erfrischt und flexibel fühlen lassen.
25-minütige pränatale Körpergewicht Training
Mit mehr als 1.,6 Millionen Aufrufe, dieses Video von BodyFit By Amy ist ein großartiges—und relativ kurzes-Training zu Hause, bei dem nur Körpergewichtsbewegungen verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper zu straffen und zu stärken. Diese Übungsroutine könnte für einige etwas herausfordernd sein, also mach vielleicht nur die Hälfte dieses Videos, bis du zu mehr aufbauen kannst!
Training zur Straffung des zweiten Trimesters
Dies ist ein weiteres großartiges pränatales Trainingsvideo von POPSUGAR Fitness, das von der Promi-Trainerin Sara Lewis moderiert wird. Diese Routine führt Sie durch Pilates-Bewegungen, die Ihnen helfen sollen, während Ihrer Schwangerschaft stark und straff zu bleiben., Seien Sie gewarnt, dass sich dieses Video schnell bewegt und die Positionen beim ersten Mal möglicherweise etwas schwieriger zu befolgen sind, aber dies ist ein großartiges Regime, um immer wieder zurückzukehren, während Sie erwarten, dass Sie sich weiterhin am besten fühlen.