Das Men ‚ s Health Golf Workout

Tiger Woods und Rory McIlroy haben bewiesen, dass zerrissene Bauchmuskeln und ein Killer-Golfspiel Hand in Hand gehen. Jetzt weiß jeder von PGA-Profis bis zu Wochenend-Hackern, dass Sie in Form kommen müssen, um Ihr Handicap zu senken.

Aber du kannst nicht einfach trainieren. Sie müssen speziell auf die Muskeln abzielen, die Sie auf dem Kurs verwenden, während Sie die Art und Weise, wie Sie sie verwenden, neu erstellen., Deshalb haben wir Bill Hartman—einen Fitnessberater für Herrengesundheit und einen der besten Golffitness—Trainer des Landes-für einen 4-wöchigen Trainingsplan für den durchschnittlichen Golfer kontaktiert.

Während das folgende Programm das Üben Ihres Laufwerks oder Kurzspiels nicht ersetzt, wird es Ihr Spiel verbessern, sagt Hartman.

So verbessern Sie Ihre dynamische Flexibilität, die für mehr Reichweite in Ihrem Schwung erforderlich ist. Sie werden eine größere Beschleunigung und Kraft aufbauen—und eine frühzeitige Verzögerung verhindern-Ihres Schlägerkopfes, was die Entfernung Ihrer Antriebe verbessern kann., Und Sie werden eine stabilere Basis aufbauen, die Ihnen hilft, Ihren Schwung zu kontrollieren und zu einer besseren Konsistenz führt

Einige der Übungen fühlen sich vielleicht völlig unbekannt an, aber sie alle nutzen die neueste Wissenschaft der Stärke. Zum Beispiel beinhalten viele Übungen ein Element der tiefen, Zwerchfellatmung. Die Forscher entdeckten, dass diese innovative Methode Ihnen beibringt, wie Sie Muskelverspannungen kontrollieren können, die geschickte Bewegungen wie einen Golfschwung oder einen Put auslösen können.

Bereit es zu versuchen? Starten Sie es jetzt und bereiten Sie sich auf die größte Golfsaison Ihres Lebens vor., (Und wenn Sie fertig sind, gehen Sie hier, um zu lernen, wie man einen Golfball Weiter Als Bubba Watson.)

Hier ist der komplette Trainingsplan. Wie es funktioniert:

• Führen Sie die Release -, Reset-und Ready-Bohrer vor jedem Training und an Ruhetagen hintereinander durch.
• Wechseln Sie vier Tage in der Woche zwischen Training A und Training B und ruhen Sie sich mindestens einen Tag nach dem Training an zwei Tagen hintereinander aus. Führen Sie die beschrifteten Übungen als Supersätze durch und vervollständigen Sie jeweils einen Satz, bevor Sie sich ausruhen. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie alle Sätze für beide Übungen abgeschlossen haben., Wiederholen Sie, bis Sie alle Ihre Sätze für jede Übung abgeschlossen haben.

Loslassen, Zurücksetzen und bereit Bohrer

4-Bewegen Sie den Bohrer
Rollen Sie beide Seiten jedes Bereichs für 20-40 Sekunden.

Abwechselnd Crossover
Führen Sie 5 Atemzüge.

Ellenbogen Rock Zurück
Führen Sie 10 Atemzüge.

Aktive Straight-Leg-Raise mit Band Pull
Führen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Rib Roll
Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.,

Twister
Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Serratus Punch
Führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Fahren Sie mit der nächsten Seite für Workout A. Workout A

Wie es funktioniert: Führen Sie vor jedem Training und an Ruhetagen die Übungen Release, Reset und Ready in einer Reihe durch.

Wechseln Sie vier Tage in der Woche zwischen Training A und Training B und ruhen Sie sich mindestens einen Tag nach dem Training an zwei Tagen hintereinander aus., Führen Sie die beschrifteten Übungen als Supersätze durch und vervollständigen Sie jeweils einen Satz, bevor Sie sich ausruhen. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie alle Sätze für beide Übungen abgeschlossen haben. Wiederholen Sie, bis Sie alle Ihre Sätze für jede Übung abgeschlossen haben.,8 Wiederholungen
Woche Drei: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Woche Vier: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen