Dehnungen und Übungen für sakroiliakale Gelenkschmerzen

3 Dehnungen, 2 Übungen und 1 Ratschlag zur Linderung von sakroiliakalen Gelenkschmerzen.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann bestimmte Dehnungen und Übungen als Teil Ihres Plans zur Behandlung von Sakroiliitis oder sakroiliakalen Gelenkschmerzen empfehlen. Sakroiliitis ist eine Entzündung eines oder beider Sakroiliakalgelenke, die durch Schwangerschaft, Verletzung, Infektion, verschiedene Arten von Arthritis oder ankylosierende Spondylitis verursacht werden kann., Sacroiliac (SI) Gelenkschmerzen sind auch ein Symptom im Zusammenhang mit SI-Gelenkfunktionsstörungen.
Die Symptome von Sakroiliitis und anderen Gelenkschmerzen können im unteren Rücken, Gesäß, Hüften und Beinen zu spüren sein. Einige dieser Symptome ähneln Ischias und können andere Erkrankungen der Lendenwirbelsäule nachahmen. Daher können Sie einige der hier enthaltenen Dehnungen und Übungen finden, die auch Teil eines Behandlungsplans für andere Diagnosen im unteren Rückenbereich sein können.

Wichtiger Hinweis: Diese Informationen werden zwar für Ihre Gesundheit bereitgestellt, ersetzen jedoch nicht die persönliche medizinische Versorgung., Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einer Übung oder einem Dehnungsprogramm beginnen.

3 Strecken für SI Gelenkschmerzen

#1. Piriformis Stretch: Der Piriformis-Muskel erstreckt sich über Ihre Hüfte und kann Ihr Hüftgelenk verschlimmern, wenn es eng ist. Um diesen Muskel zu dehnen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein an und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Ziehen Sie das Bein vorsichtig hinein, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem Gesäß spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann senken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie auf Ihrem linken Bein., Wiederholen Sie jede Seite 3-mal täglich, je nach Bedarf.

• Halten sie ihre stretch für 30 sekunden helfen muskel fasern zu verlängern und entspannen.
• Denken Sie daran, während der Dehnungsbewegung auszuatmen.

– #2. Untere Rumpfrotation: Eine untere Rumpfrotation erhöht die Flexibilität Ihres unteren Rückens und Ihrer Hüften, was dazu beitragen kann, den Druck auf Ihre Hüftgelenke zu verringern. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Drehen Sie sie mit den Knien zusammen langsam zur Seite—Füße, Hüften und Wirbelsäule sollten den Boden nicht verlassen., Halten Sie 3-5 Sekunden, dann bewegen Sie Ihre Knie auf die gegenüberliegende Seite. Wiederholen Sie 5-10 mal auf jeder Seite.

– #3. Brücke: Eine Brücke ist eine Strecke, die die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Gesäß und Hüften stärkt. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite auf den Rücken. Ihre Knie sollten gebeugt und die Füße flach auf dem Boden sein. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, während Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zusammendrücken. Halten Sie die angehobene position für 5 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.,

der Wassersport und Yoga: Ein Paar Iliosakralgelenk-Sichere-Übungen

der Wassersport und yoga nicht nur sicher SI gemeinsame übungen, aber Ihre sanfte Natur macht Sie zu einer guten Wahl für aktiv bleiben. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Die Wassertherapie, auch Hydrotherapie oder Wassertherapie genannt, gehört zu den sanftesten Formen der Bewegung-aber das bedeutet nicht, dass sie nicht wirksam ist. Das Training im Wasser bietet eine nahezu schwerelose Umgebung ohne die Schwerkraftkräfte., Aquatische Therapie verwendet Widerstand aus dem Wasser, um Stärke und Flexibilität zu verbessern. Intensives Training kann Schmerzen verursachen, indem Sie Druck auf Ihre Hüftgelenke ausüben, aber Aquatics konditioniert Ihre Rücken-und Hüftmuskulatur in einer stressfreien Umgebung.

Für viele Menschen mit Rückenschmerzen ist Yoga eine gute Wahl. Die folgenden Posen sind besonders vorteilhaft für Ihre SI-Gelenke:

• Kinderpose: Diese Pose streckt Ihre Hüften und Oberschenkel und ist eine großartige Yoga-Pose für Anfänger. Erfahren Sie hier, wie Sie die Pose des Kindes ausführen.,

• Cobra: Wenn Ihre SI-Gelenke hypermobil sind, kann Cobra Pose helfen, die Region zu stärken und zu stabilisieren. Legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern flach auf den Bauch. Drücken Sie langsam so weit nach oben, wie sich Ihre Arme erstrecken, und bringen Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihr Becken und Ihre Beine am Boden verankern. Stellen Sie während des Ausziehens sicher, dass Ihr niedriger Rücken und Ihr Gesäß entspannt sind. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden, und dann sanft auf den Boden senken.

• Dreieck pose: Dreieck pose können helfen stärken ihre SI gelenke, machen sie weniger anfällig für schmerzen., Beachten Sie jedoch, dass diese Pose Verdrehen beinhaltet, also achten Sie darauf, dies nur durchzuführen, wenn Ihre Gelenke stabil und schmerzfrei sind. Sehen Sie, wie Dreieck Pose hier zu tun.

Ein Ratschlag Bevor Sie eine Dehnungs-und Trainingsroutine beginnen

Bevor Sie ein neues Dehnungs-oder Trainingsprogramm beginnen, führen Sie es von Ihrem Arzt aus. Möglicherweise können Sie die Aktivität selbst starten. In vielen Fällen überweist Ihr Arzt Sie jedoch an einen Physiotherapeuten, um einen maßgeschneiderten Übungs-und Dehnungsplan für Ihre sakroilialen Gelenkschmerzen zu erstellen.,

Ihr Physiotherapeut zeigt Ihnen genau, welche Aktivitäten zur Stärkung Ihrer Kniegelenke beitragen können und wie Sie diese durchführen. Als Bonus können diese Bewegungen auch Ihre Rücken-und Bauchmuskeln konditionieren und möglicherweise zukünftige Rückenschmerzen verhindern.

Wenn Sie wegen Ihrer starken Gelenkschmerzen operiert wurden, verschrieb Ihnen Ihr Chirurg ein maßgeschneidertes Rehabilitationsprogramm, das wahrscheinlich sanftes Training und Dehnen beinhaltete. Befolgen Sie diese Anweisungen und erhalten Sie vor allem die Zustimmung Ihres Chirurgen, bevor Sie Aktivitäten außerhalb dieses Plans ausführen.,

Fit bleiben mit sakroiliakalen Gelenkschmerzen: Seien Sie vorsichtig und konsequent

Wenn Sie sakroiliakale Gelenkfunktionsstörungen oder Sakroiliitis haben, müssen Sie möglicherweise neu definieren, was körperliche Aktivität für Sie bedeutet. Für viele bedeutet Bewegung anstrengende Aktivität—aber diese Aktivitäten können mehr schaden als nützen, wenn Sie eine Gelenkfunktionsstörung haben. In der Tat können Übungen wie schweres Gewichtheben, Kontaktsportarten und übermäßiges Radfahren übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke ausüben.,

Ein sanfter Umgang mit körperlicher Aktivität mit Dehn – und Konditionierungsübungen kann Ihre Schmerzen im unteren Rücken-und Hüftbereich effektiv lindern, wenn die Aktivität konsistent ausgeführt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie gesunde Bewegung in Ihren Alltag integrieren können. Das Training fühlt sich möglicherweise nicht signifikant an, aber die Auswirkungen auf Ihre SI-Gelenkschmerzen werden sein.