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Wenn Sie es unmöglich finden, dem Verlangen nach Schokolade um 15 Uhr zu widerstehen, das Sie jeden Tag trifft, werden Sie froh sein zu wissen, dass Sie es möglicherweise in nur 30 Sekunden beenden können.
Zwei neue Studien, die auf der Jahrestagung der Adipositas-Gesellschaft in Boston vorgestellt wurden, untersuchten Möglichkeiten, wie das Gehirn dazu gebracht werden kann, diese Junk-Food-Schmerzen zu beseitigen.,
Denn so sehr Sie versuchen, sich auf Willenskraft oder Achtsamkeit zu verlassen, um die Munchies zu bekämpfen, gibt es manchmal nichts Schöneres als eine schnelle Lösung, um Sie bis zum Abendessen (oder Dessert) festzuhalten.
Können Sie Tippen Sie Weg Ihr Heißhunger?
um den block laufen, knallen Sie ein Stück Kaugummi in den Mund, tuckern ein Glas H20. Sie haben von diesen Korrekturen gehört und jetzt haben wir eine weitere, die Sie Ihrem Arsenal hinzufügen können., In einer kürzlich durchgeführten Studie baten die Forscher eine Gruppe übergewichtiger Patienten, drei 30-Sekunden-Interventionstaktiken auszuprobieren, um das Verlangen zu reduzieren: Auf die Stirn klopfen, auf den Boden klopfen oder auf eine leere Wand starren.
Der Office snack stash kann brutal verlockend sein — und man muss ihn an fünf Tagen in der Woche anstarren.
Forscher weckten Heißhunger, indem sie die Teilnehmer aufforderten, sich vorzustellen, bestimmte Lebensmittel zu essen, zu riechen und zu probieren (probieren Sie es aus: Sie können den Cupcake, den Sie sich vorstellen, praktisch probieren, oder?)., Vor und nach der Intervention wurden die Studienteilnehmer gebeten, die Intensität ihres Heißhungers auf einer Skala von Null (niedrig) bis 100 (hoch) zu bewerten. Während jeder Trick die Sehnsüchte der Teilnehmer erfolgreich reduzierte, war das Stirnklopfen (Fußklopfen belegte den zweiten Platz) am effektivsten.
„waren dynamisch, das heißt, sie beinhalteten Bewegung, die mehr Regionen des Gehirns anspricht, als auf eine leere Wand zu starren“, sagt Studienautor Richard Weil, Direktor des New Yorker Adipositas-Forschungszentrums Gewichtsverlust Programm am St. Luke ‚ s Roosevelt Hospital Center in New York City., „Wenn Sie den motorischen Kortex in Bewegung versetzen, wird die Aufgabe komplizierter und erfordert daher mehr Arbeit im Gehirn und damit mehr Ablenkung.“
Nicht nach unten für 30 Sekunden im Wert von hämmern einen Schlag auf die Stirn? Weil sagt, frühere Untersuchungen hätten gezeigt, dass das Klopfen für nur 10 Sekunden auch in gewissem Maße helfen könnte.
Kampf gegen die Munchies, Geistig
Schlag den Fuß: Ziemlich einfach. Trommeln Sie Ihre Stirn: Ein wenig seltsam. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Weg gäbe, Hankerings in einer Minute zu unterwerfen — nur durch Nachdenken?,
Eine weitere Studie in dieser Woche ergab, dass manchmal der beste Weg, Heißhunger zu besiegen, darin besteht, Ihre Denkweise zu optimieren. Forscher der Brown University verwendeten MRT-Scans, um die Gehirnaktivität übergewichtiger oder übergewichtiger Studienteilnehmer zu untersuchen, während sie Bilder von sabberhaften Lebensmitteln wie Pizza, Pommes Frites und Eis betrachteten. Die Forscher testeten dann einige verschiedene Strategien und ermutigten die Teilnehmer, sich jeweils etwa eine Minute lang auf sie zu konzentrieren. In einer Reihe von Tests sagten sie ihnen:
- Lassen Sie sich ablenken, indem Sie über etwas anderes als Essen nachdenken.,
- Akzeptiere und erlaube ihre Gedanken als etwas, auf das sie nicht einwirken mussten.
- Konzentrieren Sie sich auf die negativen langfristigen Folgen des Essens dieser Leckereien.
- Denken Sie an die unmittelbaren Belohnungen des Nachlassens.
Es überrascht nicht, dass es die Probanden nicht davon abhielt, darüber nachzudenken, wie erstaunlich ein Eisbecher schmecken würde. Aber die anderen kognitiven Strategien haben das Verlangen der Teilnehmer nach Pommes Frites und anderen ungesunden Lebensmitteln verringert — besonders wenn sie darüber nachdachten, wie sie später dafür bezahlen würden, wenn sie nachgeben würden.,
„Diese Strategie rief erhöhte Reaktionen in Regionen des Gehirns hervor, die an der hemmenden Kontrolle beteiligt sind, was auf einen Mechanismus hindeuten könnte, durch den das Nachdenken über langfristige negative Ergebnisse dazu dienen könnte, das Verlangen zu reduzieren“, sagt Studienautorin Kathryn Demos, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und menschliches Verhalten am Miriam Hospital an der Brown University.
Aber Wird Es für Sie Arbeiten?
Während jede dieser Taktiken hat gute Bewertungen, die in einem Labor Einstellung, die jury ist immer noch aus, als ob Sie im wirklichen Leben., Denn seien wir ehrlich: Der Büro — Snack-Stash kann brutal verlockend sein-und man muss ihn fünf Tage die Woche anstarren.
„Aus dieser Studie wissen wir nicht, ob die Effekte über längere Zeiträume aufrechterhalten werden können, aber unsere zukünftigen Studien werden dies testen und versuchen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie diese Strategie in Verbindung mit Gewichtsverlust Bemühungen im Alltag verwendet werden könnte“, sagt Demos.
Außerdem ist es erwähnenswert, dass jede dieser Studien an übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmern durchgeführt wurde. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist es völlig in Ordnung, hin und wieder Heißhunger zu geben.,
„Es ist eine gute Idee, etwas Flexibilität zu haben, wenn es um das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln geht“, sagt Chris Ochner, PhD, Assistenzprofessor für Pädiatrie und Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. „Immer das Verlangen nach Essen zu leugnen, führt normalerweise dazu, dass man das Gefühl hat, dass sich die Person im Gefängnis befindet und schließlich jeder raus will.“
Es ist wahrscheinlich nicht notwendig, über den Kalorienpreis nachzudenken, den Sie für das Essen einer Eistüte zahlen, oder sich zu verpflichten, Ihren Geschmack für Pizza abzuschöpfen, es sei denn, Sie möchten eine ernsthafte Änderung vornehmen.