Der Migräne-und Angstzyklus (und wie man es bricht)

Ob Ihre Migräne oder Angst zuerst kam, es kann möglich sein, beiden mit einem natürlichen Ansatz voraus zu sein.

Migräne und Angstzustände sind wie das klassische Dilemma „Huhn oder Ei“: Welches kam zuerst? Löst Angst Migräne aus oder verursacht Migräne Angst? Dein Kopf kann weh tun, wenn du nur darüber nachdenkst.,

Migräne ist bei Menschen mit Angststörungen und Angstzuständen häufig bei Menschen mit Migränestörungen. Die Ärzte finden immer noch heraus, was zuerst kommt.

Die Forschung legt nahe, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Migräne, Angstzuständen und Depressionen gibt. Etwa 20% der Menschen mit episodischer Migräne haben Angstzustände und 30 – 50% der Menschen mit chronischer Migräne haben Angstzustände, so die American Migräne Foundation (1).

Dawn C. Buse, Ph. D.,, ist ein Psychologe und Forscher, der sich mit Migräne und psychischer Gesundheit befasst. Sie sagt, dass für manche Menschen Angst beginnt, nachdem ihre Migräneattacken beginnen – was sinnvoll ist, weil Migräne so behindernd ist. Auf der anderen Seite entwickeln manche Menschen Migräne, nachdem sie monatelang oder Jahre mit Angstzuständen gelebt haben.

Wie Migräne neigen Angststörungen dazu, in Familien zu laufen, was darauf hindeutet, dass eine genetische Komponente im Spiel ist.,

„Wir denken, dass es einen zugrunde liegenden Grund geben könnte, vielleicht einen genetischen Grund oder die Tatsache, dass sowohl Depressionen als auch Migräne ähnliche Biochemikalien im Gehirn und im Körper auslösen, die jemanden dazu prädisponieren, einen zu haben, und dann den zweiten“, sagte Buse gegenüber der American Migräne Foundation (2).,

Wie Sie wissen, ob Sie Angst haben

Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ist eine generalisierte Angststörung, auch bekannt als GAD, durch übermäßige, anhaltende, unrealistische Sorgen über alltägliche Dinge wie Familie, Arbeit, Geld, Gesundheit und mehr gekennzeichnet.,

Sie können eine Angststörung haben, wenn Sie (3) (4):

• Finden Sie es schwierig, Sorgen an mehr Tagen als nicht für mindestens sechs Monate zu kontrollieren
• Haben Sie ein häufiges Gefühl von drohendem Untergang, Gefahr oder Panik
• Fühlen Sie sich häufig nervös, reizbar oder am Rande
• Haben Sie Schlafstörungen
• Haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten (was auch ein Symptom für Migräne sein könnte!)

Es macht Sinn, dass Angst eine häufige Nebenwirkung des Lebens mit einer unvorhersehbaren Krankheit wie Migräne ist.,

Viele Menschen erleben Migräneangst, weil sie nicht wissen, wann der nächste Angriff eintreten wird oder sie fühlen sich frustriert über die vielen Möglichkeiten, wie sich Migräne auf ihr Leben auswirkt (5). Angst kann während und zwischen Migräneattacken auftreten.

Es ist erwähnenswert, dass Sie mit Migräne oder Angst getrennt diagnostiziert werden können, oder mit einem diagnostiziert und einfach das andere fühlen. Nicht jeder, der Migräne hat, hat Angst, und nicht jeder, der Angst hat, hat Migräne., Menschen mit Migräne leiden häufiger unter Angstzuständen als die Allgemeinbevölkerung, was bedeutet, dass Angstzustände und Migräne komorbide Zustände sind (6).

„Migräne stiehlt Tage, Wochen, sogar Monate des Lebens der Menschen, und es wird fast jeden Aspekt des Lebens beeinflussen“, sagt Dawn Buse. (7).

Angst während eines Migräneanfalls

Während eines Angriffs gibt es oft spürbare Angst, Sorge und Angst., Gedanken rennen, Sie können sich über eine beliebige Anzahl von migränebedingten Leiden ärgern.

Wie lange wird es dieses Mal dauern? (Stunden? Tage?) Wann treten meine Medikamente ein? Wie viele Tage werde ich bettlägerig und außer Dienst sein? Werde ich diese Woche die Hausarbeit erledigen können? Lasse ich meinen Gatten im Stich?

Und das sind nur die unmittelbaren sorgen. Wir sind oft katastrophal, wie Dawn Buse hier erklärt.

Während eines Angriffs können Sie auch Angst haben, sich über die Zukunft zu wundern.,

Werde ich jemals gesund genug sein, um einen Vollzeitjob zu erhalten? Werde ich pünktlich abschließen? Werde ich eines Tages gesund genug sein, um mich um ein Kind zu kümmern? Werde ich jemals frei von täglichen Medikamenten sein? Werde ich jemals vollständig geheilt sein?

Angst an migränefreien Tagen

Selbst an Tagen, an denen Sie 100% fühlen, kann sich Angst einschleichen. Wenn Sie nicht wissen, wann der nächste Angriff kommt, kann dies große Sorgen bereiten.,

Man könnte meinen:

Wie lange dauert es, bis der nächste Angriff seinen hässlichen Kopf erhebt? Werde ich heute einen bekommen? Wird das Essen eines bestimmten Essens einen Angriff auslösen? Werde ich alles erledigen können? Werde ich gesund genug sein, um die Feiertage und andere lustige Veranstaltungen zu genießen?

So ist der Zyklus. Es ist leicht, auf einer nie endenden Achterbahn der Angst stecken zu bleiben, unabhängig davon, wie gut Sie sich fühlen.

Es kann sich manchmal unglaublich überwältigend anfühlen und Angstzustände werden häufig zu Depressionen(1)., Aber es gibt mehrere Tricks, Werkzeuge und Bewältigungsfähigkeiten, die Angst reduzieren und die Auswirkungen von Migräne auf Ihr Leben verringern können.

Manchmal kann es sich unglaublich überwältigend anfühlen, und Angst wird häufig zu Depressionen (8). Aber es gibt mehrere Tricks, Werkzeuge und Bewältigungsfähigkeiten, die Angst reduzieren und die Auswirkungen von Migräne auf Ihr Leben verringern können.

4 Natürliche Wege zur Vorbeugung von Migräne, Stress und Angstzuständen

Es gibt viele Möglichkeiten, Migräne und psychische Gesundheit gleichzeitig zu verwalten. Vier drogenfreie Wege umfassen:

1-Verhaltensarbeit

Viele Menschen finden kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Entspannungstherapie, Meditation und / oder Yoga als wirksame Methoden. Immer mehr Studien belegen, dass Achtsamkeit bei der Behandlung chronischer psychischer und körperlicher Erkrankungen wie Migräne und Angstzuständen besonders wirksam ist.

2-Spirituelle Praxis

Gebet und Meditation können mächtige Werkzeuge sein, um Angstzustände zu bekämpfen., Das Loslassen von Sorgen und Angst hilft dabei, den Einfluss von Angst auf Körper und Geist freizusetzen. Studien zeigen, dass Menschen, die beten, gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun.

3 – Tägliche Bewegung

Übung ist bekanntermaßen ein hervorragendes Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne. Jeden Tag zu gehen, wenn Sie sich gut fühlen, kann die Angst erheblich reduzieren.

Bewegung, besonders im Freien, ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu klären und Ihre Batterien aufzuladen., Selbst diejenigen, die mit bewegungsinduzierter Migräne bei starkem Cardio zu kämpfen haben, können mit zügigem Gehen oder Tai Chi besser abschneiden.

4-Nutrition Swaps

Ernährungsumstellungen können sehr hilfreich sein. Die Reduzierung von Koffein und die Beseitigung künstlicher Süßstoffe ist ein guter Anfang.

Wenn Sie feststellen, dass Migräneattacken in der Regel nach dem Trinken von Koffein oder zur gleichen Zeit jeden Tag auftreten, kann Koffein ein Auslöser für Sie sein. Versuchen Sie, es zu beseitigen, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht.,

Registrieren Sie Ihr Dokument

Wenn Sie sich für einen ganzheitlichen Ansatz entscheiden, starten Sie es unbedingt unter ärztlicher Aufsicht. Die Forschung zeigt, dass natürliche Ansätze am besten funktionieren, wenn sie mit Medikamenten verwendet werden.

Einige anti-Angst-Medikamente sind auch hilfreich für Migräne-Prävention.

Der Take-Away

Migräne und Angstzustände treten häufig zusammen auf, und die Forschung deckt immer noch auf, was an erster Stelle steht. Die gute Nachricht ist: Wenn sich ein Zustand verbessert, wird sich auch der andere verbessern.

Weder Angst noch Migräne ist deine Schuld: Es ist wahrscheinlich, dass deine Gene etwas damit zu tun haben., Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über die besten Schritte zur Bewältigung von Angstzuständen– und denken Sie daran, zu atmen.

Bild: StoryBlocks

Erin Hunt hat zu diesem Artikel beigetragen.

Aktualisiert Mai 2020

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