die 5 Besten Speed und Agility Kegel Bohrer

Januar 17, 2020

Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit sind wichtige Attribute einer Profi-athlet.

Um es einfach auszudrücken …

Langsame Athleten bleiben zurück.

Lass das nicht du sein.

Verwenden Sie diese 5 Bohrer, um Ihre Fußarbeit zu entwickeln, Ihre Kraft zu erhöhen und Ihre Leistung zu maximieren.,

Top 5 Kegel Bohrer für Geschwindigkeit und Agilität Ausbildung

5-10-5 Pro Agilität Shuttle Bohrer

Set Up: 3 Kegel, 5 yards auseinander in eine gerade lineAlso genannt die 20 yard shuttle, dies ist einer der beliebtesten bohrer zur Messung von Schnelligkeit und Beweglichkeit.

1. Beginnen Sie damit, Kegel #1 mit einer Hand zu überspannen, die den Kegel berührt.
2. Sprint zum Kegel #2. Berühren Sie den Kegel mit der rechten Hand.
3. Richtung ändern und auf Kegel # 3 sprinten. Berühre diesen Kegel mit deiner linken Hand.,
4. Sprint zurück durch den starthütchen #1.
5. In entgegengesetzter Richtung wiederholen.

X Bohrer

Die X Bohrer ist ausgezeichnete für entwicklung ändern der richtung, schnelle füße, und läuft in verschiedenen winkeln. Dies ist eine hilfreiche Übung, um schnelle Übergänge zu üben und schnellere Reaktionszeiten zu entwickeln.

Set Up: 4 Kegel, 5 yards auseinander in einem quadrat

1. Starten bei Kegel #1. Sprint zu Kegel #2.
2. Seitliche shuffle über zu Kegel #3.
3. 45 Grad schwenken und rückwärts zum Kegel 4 überqueren.,
4. Wende dich und sprinte zurück zum Kegel #1.
5. Startkegel wechseln und in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

3 Kegel / L Bohrer

Die 3 kegel L bohrer ist eine weitere beliebte agilität test verwendet in die NFL kombinieren zu beurteilen agilität, balance, und ändern der richtung.

Set Up: 3 Kegel, 5 yards auseinander in L form

1. Starten in eine drei punkt haltung. Sprint zu und berühren Kegel #2.
2. Sprint zurück zu und berühren Kegel #1.
3. Sprint nach oben und um Kegel #2 in Richtung der Innenseite des Kegels #3.,
4. Kegel #3 umdrehen, Kegel #2 zurückdrehen und Kegel #1 passieren.
5. Startkegel wechseln und in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

W Bohrer

EINE große bohrer zu entwickeln beschleunigung, ändern der richtung, und vorwärts zu rückwärts bewegungen. Dieser Bohrer kann auch Seite an Seite mit diagonalen Sprints und seitlichen Shuffles mit der gleichen Kegelpositionierung durchgeführt werden.

Set Up: 7 Kegel, 5 yards auseinander in zick-zack muster

1. Starten zu Kegel #1. Sprint zu Kegel #2.
2. Pflanze mit dem Außenfuß. Backpedal zu Kegel #3.,
3. Sprint zu Kegel #4. Wiederholen Sie, bis sie mit allen Zapfen fertig sind.
4. Startkegel wechseln und in entgegengesetzter Richtung wiederholen.

Slalom-Webbohrer

Dies kann nützlich sein, um schnell Agility-Schneiden in verschiedene Richtungen aufzubauen, sowie einen Skill Builder, indem Sie einen Fußball oder Basketball dribbeln, um Handling-und Footwork-Fähigkeiten aufzubauen.

Set Up: 10-15 Kegel in einer geraden linie, jeder kegel 4 yards auseinander

1. Weben in und aus der kegel gehen um die außerhalb der kegel.
2. Gehen oder joggen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.,
3. Um ein Geschwindigkeitselement hinzuzufügen, fügen Sie einen weiteren Kegel 20-40 Meter nach dem Ende des Slaloms als letzten All-Out-Sprint hinzu.

Was ist der Unterschied zwischen Geschwindigkeit, Agilität und Schnelligkeit?

Gute Frage. Schauen wir uns die Definitionen an.

Geschwindigkeit

Max geschwindigkeit. Dies erfordert mehrere Sekunden geradlinigen Lauf, um die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Wie Sie vielleicht erwarten, müssen Sie schnell und gerade laufen, um Höchstgeschwindigkeit zu entwickeln.

Beweglichkeit

Fähigkeit, die Richtung schnell zu wechseln oder zu ändern, während Gleichgewicht und Koordination erhalten bleiben., Kegelbohrer sind für den Aufbau von Fußarbeit und Körperbeherrschung unerlässlich.

Schnelligkeit

Beschleunigung oder Fähigkeit, in kurzer Zeit zur Höchstgeschwindigkeit zu gelangen. In den meisten Sportarten ist es selten, auf Höchstgeschwindigkeit zu kommen. Schnelligkeit und Richtungsbewegungen sind viel häufiger.

Jede davon kann je nach Sportart und Position mehr oder weniger wichtig sein. Ein offensiver Lineman, der Fußball spielt, sollte anders trainieren als ein Stürmer, der Fußball spielt. Geschwindigkeit und Beweglichkeit sind jedoch für alle Sportarten von Vorteil, einschließlich Basketball, Hockey, Tennis, Volleyball und Baseball.,

So erhalten Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem Training

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, ein ausgewogenes Geschwindigkeits-und Beweglichkeitstrainingsprogramm zusammenzustellen.

• Bitte beginnen Sie erst mit dem Training, wenn Sie ein solides dynamisches Stretching-Warm-up absolviert haben.
• Diese Bohrer funktionieren am besten, wenn sie mit voller Geschwindigkeit ausgeführt werden. Genau wie in einer Spielsituation. Wenn Sie langsam anfangen müssen, um den Dreh rauszukriegen, ist das in Ordnung. Aber arbeiten Sie so schnell wie möglich bis zur maximalen Intensität.
• Machen Sie Ihr Geschwindigkeits – und Beweglichkeitstraining, während Ihr Körper frisch ist., Wenn Sie vom Krafttraining oder Training müde sind, werden Sie nicht effektiv sein.
• Jeder Bohrer hat vorgeschlagene Kegelabstand, aber fühlen Sie sich frei, die Kegel näher oder weiter auseinander zu bewegen. Engere Kegel zielen auf Agilität ab, Kegel, die weiter voneinander entfernt sind, können helfen, Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Überlegen Sie, wo Sie sich aufgrund Ihres Sports verbessern müssen.
• Nicht über Zug. 3 sätze von 2-3 bohrer ist viel, wenn sie gehen alle aus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten einen Ruhetag gönnen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

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