Als Athlet besteht eine der besten Möglichkeiten, Stärke und Größe aufzubauen, darin, Supersätze auszuführen. Eine Obermenge sind zwei Übungen, die Rücken an Rücken ohne Pause durchgeführt werden, typischerweise an entgegengesetzten Muskelgruppen. Zum Beispiel ist eine gemeinsame Obermenge Locken (Bizeps) gefolgt von Schädelbrechern (Trizeps).
Es gibt viele Vorteile, diese Art von Training in Ihr Programm zu integrieren., Studien haben gezeigt, dass Supersätze größere Festigkeitsgewinne erzielen als herkömmliche Sets. Sie können auch mehr Übungen in kürzerer Zeit durchführen, da Sie Ihre Ruhezeit verwenden, um eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Dies erhöht die Qualität und Effizienz Ihres Trainings und bietet sogar eine Klimaanlage profitieren.
Unabhängig von Ihrem Ziel sind Supersets eine äußerst vielseitige Trainingsform und sollten von allen Athleten zur Leistungssteigerung eingesetzt werden. Unten sind meine Top fünf Supersätze für Sportler, die Sie in Ihr Training integrieren können., Wählen Sie ein oder zwei davon aus und fügen Sie sie Ihrem Ober – oder Unterkörpertraining hinzu.
1.,lder-breite
Invertiert Reihe
- Position bar auf hüfte höhe
- Hängen von bar mit etwas breiter als schulter-breite grip und körper in gerade linie
- Halten körper starre, ziehen körper bis brust berührt bar
- Niedriger mit control bis arme sind gerade
- Wiederholen für angegeben reps
Sets/Reps: 3-5xMax minus 2 reps jede übung., Führen Sie einen zusätzlichen Satz invertierter Zeilen aus.
2., knie und gleichzeitig verlängern arm zu drücken kettlebell overhead
Pull-Ups
- Ort hände etwas breiter als schulter-breite und grip bar mit palmen nach weg
- Pull up bis kinn ist über oder sogar mit bar
- Niedriger, bis arme sind vollständig ausgefahren
- schwingen körper oder verwenden beine für dynamik
- Wiederholen für angegeben reps
Sets/Reps: 3-5×3-6 für Kettlebell Sauber und Drücken und Max – 2 für Pull-Ups., Führen Sie einen zusätzlichen Satz Klimmzüge durch.
3., etwas außerhalb der Haltung
Weitsprung
- Stehen Sie in entspannter und Bereitschaftsposition
- Beugen Sie Hüften und Knie, lehnen Sie sich zurück in die Viertelhocke
- Schwingen Sie die Arme zurück
- Schwingen Sie die Arme schnell nach vorne und explodieren Sie gleichzeitig mit den Beinen, mit stabile basis; absorbieren auswirkungen durch so dass körper zu starten position und sofort wiederholen für angegeben wiederholungen
Sets/Wiederholungen: 5-6×3-5 jede übung
4.,rmpits; halten ellbogen in der nähe von seiten
Single-Bein Hüfte Thruster
- Sitzen auf boden mit oberen zurück gegen bank, knie gebogen und rechten fuß auf boden
- Squeeze gesäßmuskeln und verlängern hüften in richtung decke zu bilden brücke, mit rechten knie zu 90-grad winkel und links knie zu 90-grad winkel in luft
- Halten top position für eine zählung und rückkehr zu start position
- Wiederholen für angegeben reps; führen set mit gegenüberliegenden bein
Sets/Reps: 5-6×3-5 jede übung (und bein)
5., Beine und Rücken Superset
Squat
- Nehmen athletische haltung mit bar auf rücken und füße etwas breiter als hüfte-breite
- Halten zurück gerade und knie hinter zehen, waschbecken hüften zurück und niedriger in squat bis oberschenkel sind parallel zu boden
- Verlängern hüften und knie zu fahren up aus squat position
- Wiederholen für angegeben reps
Pull-Ups (siehe oben)
Sets/Reps: 5-8×3-5
Jetzt haben Sie meine Top fünf Supersätze für Sportler. Wenn Sie Supersätze vernachlässigt haben, weil Sie sich nicht sicher waren, was Sie tun sollen, probieren Sie einige davon aus., Ich garantiere, Sie werden nicht enttäuscht sein. Haben Sie Fragen? Schießen Sie mir eine E-Mail an [email protected].
Foto: bodybuilding.com
Joe Meglio ist Kraft – und Konditionstrainer im Underground Strength Gym in Edison, N. J. Er ist Stacks Experte des Monats Februar 2012. Meglio wurde von einem der klügsten Köpfe der Kraft-und Konditionierungsindustrie, Zach Even-Esh, betreut und hat mit Athleten auf Highschool -, College-und Profiebene zusammengearbeitet. Er ist spezialisiert auf die Ausbildung von Baseballspielern., Meglio war nicht nur Krafttrainer, sondern nahm auch an seinem ersten Powerlifting-Meeting in 2010 teil und stellte in seiner Gewichtsklasse und Division den Rekord des Staates New Jersey für Squat, Deadlift und Total auf. Er absolvierte Fairleigh Dickinson University im Mai 2011, nach seiner letzten Saison als Kapitän der Baseball-Team. Für weitere Informationen gehen Sie bitte zu MeglioFitness.com.
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