Bereit, die Verbrennung zu spüren? Diese Lebensmittel werden Sie den richtigen Weg antreiben.
Wir alle wollen das Beste aus einem Training herausholen – härter trainieren, schneller drehen, schneller laufen, höher springen. Und während sich viele von uns mental auf ein herausforderndes Training vorbereiten, vergessen wir manchmal, den Motor zu tanken oder es richtig zu machen. Also, was vor dem Training zu essen?
Es gibt bestimmte beste Lebensmittel vor dem Training zu essen, die unserem Körper helfen, sich vorzubereiten, und die Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio maximieren können., Während wir alle unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, können diese bekannten Lebensmittel – die das perfekte Gleichgewicht zwischen Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen darstellen – Ihren Körper antreiben, Hunger abwehren, Müdigkeit bekämpfen und sogar die Genesung unterstützen. Was ist also ein guter Snack vor dem Training?
Allgemeine Pre-Workout Lebensmittel:
Bananen
Bekannt als natur der power bar, bananen sind verpackt mit kohlenhydrate und kalium, die unterstützt nerven und muskel funktion. Kohlenhydrate sind Brennstoff für unseren Körper und unser Gehirn und machen 90% der Bananenkalorien aus.,
Hafer
Da sie voller Ballaststoffe sind, setzen Hafer Kohlenhydrate allmählich frei. Aufgrund dieser langsamen Freisetzung werden die Energieniveaus während des gesamten Trainings konstant gehalten, was bedeutet, dass Sie länger härter trainieren können. Sie enthalten auch Vitamin B, das hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Irischer Hafer gilt oft als der beste, da er der am wenigsten verarbeitete Typ ist und eine geringere glykämische Belastung aufweist als schnellkochender und Instant-Hafer. Also, halten Sie einen Blick aus, wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen.,
Gegrilltes Hähnchen, Brokkoli und Süßkartoffel
Wenn Sie am Aufbau von Muskelmasse arbeiten oder hartes Zirkeltraining planen, dann ist diese Kombination ein Muss. Obwohl es sich eher um eine Mahlzeit als um einen Snack handelt, gibt es einen Grund, warum Profisportler dies regelmäßig tun-und wir denken, es ist Zeit, dass Sie es ausprobieren.
Trockenfrüchte
Für ein schnelles, einfaches und gutes Pre-Workout-Essen, fixieren Sie sich einige getrocknete Beeren, Aprikosen, Feigen und Ananas. Getrocknete Früchte sind eine gute Quelle für einfache Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind-also nimm eine Handvoll.,
Vollkornbrot
Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine ausgezeichnete Kohlenhydratquelle. Fügen Sie einige hart gekochte Eier für einen proteinreichen Snack oder einen fettarmen Truthahn hinzu.
Obst und griechischer Joghurt
Dies ist eine Killer-Kombination. Die Frucht ist voller Kohlenhydrate, während griechischer Joghurt einen mit Eiweiß gefüllten Punsch packt. Im Vergleich zu normalem Joghurt enthält griechischer Joghurt fast das Doppelte Protein, weniger Kohlenhydrate und die Hälfte des Natriums. Warum gehen sie zusammen?, Die Kohlenhydrate in der Frucht brechen schnell ab und werden während des Trainings als Kraftstoff verwendet, während das Protein etwas länger gelagert wird und Muskelschäden vorbeugt, sodass es wirklich eine perfekte Paarung ist.
Trail Mix
Nüsse haben einen hohen Fettgehalt, aber sie liefern das Protein und die Kalorien, die benötigt werden, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Für diejenigen, deren Ziel Gewichtsverlust ist, lenken Sie klar. Wenn Sie vorbereitete Trailmischungen aus Supermärkten kaufen möchten, überspringen Sie die mit Schokolade oder Joghurt überzogenen Nüsse.,
Top-Tipp:
Stellen Sie sicher, dass Sie 30-90 Minuten vor dem Training Ihre Mahlzeit und Ihren Snack zu sich nehmen, damit Sie sich nicht aufgebläht fühlen. Wenn Sie eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie die vollen 90 Minuten, aber wenn Sie bei einem Snack bleiben, sollten 30 Minuten in Ordnung sein.
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Mahlzeiten vor dem Training für bestimmte Ziele
Für Bodybuilding
Als Bodybuilder versuchen Sie, schlank zu bleiben und viel Muskeln aufzubauen., Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen-keine schwere, die schlank im Bauch sitzt -, können Sie das gesuchte Muskelwachstum sehen. Ihre kleine Mahlzeit sollte zu gleichen Teilen aus magerem Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen. Einige großartige Ideen sind:
- Eiweiß
- Molkenproteinisolat
- Obst, einschließlich Orangen, Erdbeeren oder Äpfel
- Brauner Reis oder langkörniger weißer Reis
- Haferflocken
- Weizennudeln
- Huhn oder Truthahn
Beachten Sie, dass Timing und Portionskontrolle bei dieser Mahlzeit vor dem Training von entscheidender Bedeutung sind., Sie möchten genug essen, um Ihnen während Ihres Trainings Energie zu geben und Ihre Muskeln zu stärken, aber Sie möchten auch sicher sein, dass Sie früh genug und leicht genug essen, damit Ihr Essen nicht schwer in Ihrem Magen sitzt und Sie während Ihres Trainings verlangsamt. Durch die Kombination einiger der oben genannten Quellen für mageres Protein mit den schneller verdaulichen Kohlenhydraten etwa eine Stunde vor dem Training wird sichergestellt, dass Sie den Nährwert erhalten, den Sie für den Muskelaufbau benötigen.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wann Sie vor oder nach dem Training Proteinshakes trinken sollen?, Wenn Ihr Ziel Bodybuilding ist, könnte ein Protein-Shake ein gutes Pre-Workout-Essen sein.
Zur Gewichtsreduktion
Zur Gewichtsreduktion trainieren bedeutet, ein Gleichgewicht zu halten. Sie möchten genug essen, um Ihren Körper weiter zu tanken und Ihnen viel Energie zu geben, um diese anspruchsvollen Workouts zu absolvieren, aber Sie möchten keine Kalorien einpacken, die Sie daran hindern könnten, das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Wenn Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training leicht essen, können Sie mit maximaler Energie einsteigen-und die Kombination eines komplexen Kohlenhydrats mit einem mageren Protein ist der beste Weg, um Ihren Körper zu befeuern.,
Einige Ideen:
- Eine Banane mit Nussbutter, insbesondere Mandelbutter
- Mehrkorncracker mit Hummus
- Ein Apfel mit Erdnussbutter oder eine kleine Handvoll Nüsse
- 1/2 Tasse Nudeln oder Reis, vorzugsweise Vollkorn
- Jedes ganze Stück Obst
- 1/2 Tasse Haferflocken mit Rosinen oder Beeren
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel ist es, Ihren Körper durch Ihr Training zu tanken. Fasten Cardio wird nicht annähernd die gleichen Ergebnisse wie ein richtig betankt Training, das Ihren Erfolg fahren wird.,
Für Energie
Wenn Sie ins Training gehen, möchten Sie sicher sein, dass Ihr Energieniveau hoch ist. Schließlich wirst du deinen Körper hart drücken! Wenn Sie diese Wand vermeiden möchten, an der Sie das Gefühl haben, Ihre Ziele nicht erreichen zu können, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten versorgen, die Ihr Training fördern.,
Diese großartigen Ideen der besten Pre-Workout-Lebensmittel geben Ihnen viel Energie für Ihre Trainingseinheit:
- Frucht Smoothies
- Joghurt Parfaits mit Müsli und Obst
- Bananen
- Hafer
- Vollkornbrot mit ein paar Scheiben mageres Fleisch
- Huhn mit Reis und Gemüse
- Äpfel mit Erdnussbutter und Rosinen
- Griechisch joghurt
Für die Gesundheit von Frauen
Frauen haben einzigartige gesundheitliche Bedenken. Sie verbrennen normalerweise nicht so viele Kalorien pro Tag wie Männer und haben auch nicht die gleichen Trainingsziele., Als Frau möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien niedrig halten, während Sie Ihr Training noch anheizen. Sie benötigen das gleiche gute Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß, aber je nach Training müssen Sie auch die Kalorien niedrig halten.
Einige großartige Leckereien vor dem Training sind:
- Frucht-Smoothies, insbesondere solche, die mit Mandelmilch oder einer anderen kalorienarmen Option hergestellt werden
- griechischer Joghurt
- Ganze Frucht
- Mageres Fleisch auf Vollkornbrot
- 1/2 Tasse Haferflocken, gesüßt mit Honig oder Agave
- 1/2 Süßkartoffel