Intermittierendes Fasten scheint der neue Trend in der Gesellschaft zu sein. Intermittierendes Fasten ist eine vorbestimmte Zeit, in der eine Person absichtlich kein Essen isst. Es gibt viele verschiedene Arten von Fastentechniken, genau wie es viele Arten von Diäten gibt. Vom 12-stündigen Fasten bis zum alternativen Fasten gibt es viele Arten von Fasten, die immer beliebter werden., Der Gedanke hinter intermittierendem Fasten ist, dass, nachdem der Körper von Kohlenhydraten erschöpft ist, es beginnt, Fett um 12-24 Stunden nach dem Verhungern zu verbrennen, so dass daher der Körper von Nahrung für 12-24 Stunden verhungern wird möglicherweise zu Gewichtsverlust führen, die Gesundheit verbessern kann. Die meisten zu diesem Thema durchgeführten Studien wurden jedoch über einen kurzen Zeitraum an Tieren durchgeführt und haben eher den Glukosespiegel als die langfristigen gesundheitlichen Ergebnisse gemessen. Viele argumentieren, dass intermittierendes Fasten nicht unbedingt gefährlich ist, aber viele sind sich auch einig, dass intermittierendes Fasten nicht für jeden sicher ist., Also ja, es ist möglich, Kalorien, Fett und Gewicht von dieser beliebten Diät zu verlieren, aber es ist auch möglich, genauso schnell das Gewicht zurück zu gewinnen, niedrige Energiespeicher zu entwickeln, die zu einer depressiven Stimmung, Schlafstörungen und sogar Organschäden führen können, wenn das Fasten extrem ist., Aus folgenden Gründen sollten Personen intermittierendes Fasten vermeiden:
Sie sollten das Fasten insgesamt vermeiden, wenn Sie einen höheren Kalorienbedarf haben
Personen, die untergewichtig sind, mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, unter 18 Jahre alt sind, schwanger sind oder stillen, sollten keine intermittierende Fastendiät versuchen, da sie täglich genügend Kalorien für die richtige Entwicklung benötigen.,
Sie sollten das Fasten ganz vermeiden, wenn das Risiko einer Essstörung besteht
Intermittierendes Fasten hat eine hohe Assoziation mit Bulimia nervosa, und infolgedessen sollten Personen, die anfällig für eine Essstörung sind, keine mit dem Fasten verbundene Diät einhalten. Risikofaktoren für eine Essstörung sind ein Familienmitglied mit einer Essstörung, Perfektionismus, Impulsivität und Stimmungsinstabilität.,
Sie werden höchstwahrscheinlich hungrig fühlen, zu viel essen, dehydriert, müde fühlen und reizbar sein
Intermittierendes Fasten ist nichts für schwache Nerven, was bedeutet, dass selbst wenn Sie nicht untergewichtig sind, Sie über 18 Jahre alt sind, Sie nicht für eine Essstörung prädisponiert sind und Sie nicht schwanger sind oder stillen, werden Sie höchstwahrscheinlich einige unerwünschte Nebenwirkungen haben.
- Sie werden höchstwahrscheinlich bemerken, dass Ihr Magen während der Fastenzeit murrt, vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag über ständig zu weiden., Um diese Hungerschmerzen während der Fastenzeit zu vermeiden, vermeiden Sie es, Nahrung zu betrachten, zu riechen oder sogar darüber nachzudenken, was die Freisetzung von Magensäure in Ihren Magen auslösen und Sie hungrig machen kann.
- Nicht-Fastentage sind keine Tage, an denen Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie wollen, da dies zu einer Gewichtszunahme führen kann. Fasten kann auch zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen, was zu noch mehr Heißhunger auf Nahrung führen kann. Denken Sie daran, dass übermäßiges Essen und Essattacken zwei häufige Nebenwirkungen von intermittierendem Fasten sind.,
- Intermittierendes Fasten ist manchmal mit Dehydration verbunden, denn wenn Sie nicht essen, vergessen Sie manchmal zu trinken, so dass es wichtig ist, den ganzen Tag aktiv hydratisiert zu bleiben, indem Sie durchschnittlich drei Liter Wasser trinken.
- Sie werden sich höchstwahrscheinlich müde fühlen, weil Ihr Körper weniger Energie verbraucht als gewöhnlich, und da Fasten das Stressniveau erhöhen kann, kann es auch Ihre Schlafmuster stören. Daher ist es wichtig, ein gesundes, regelmäßiges Schlafmuster anzunehmen und sich daran zu halten, damit Sie sich jeden Tag ausgeruht fühlen können.,
- Die gleiche Biochemie, die die Stimmung reguliert, reguliert auch den Appetit, wobei der Nährstoffverbrauch die Aktivität von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin beeinflusst, die eine Rolle bei Angstzuständen und Depressionen spielen.
- Das bedeutet, dass die Deregulierung Ihres Appetits dasselbe für Ihre Stimmung bedeutet und Sie sich daher höchstwahrscheinlich gereizt fühlen, wenn Sie fasten.
- Der letzte Ratschlag für Personen, die an einer intermittierenden Fastendiät interessiert sind Es begrenzt Ihren Alkoholkonsum nur während der Essenszeiten., Trinken Sie keinen Alkohol während oder unmittelbar nach dem Fasten und selbst wenn Sie während Ihrer Essenszeit trinken, denken Sie daran, dass Alkoholkonsum bedeutet, dass Sie Ihre Gelegenheit für eine angemessene Ernährung verschieben.