Die tägliche Ernährung des perfekten Läufers

Haben Sie einen Ernährungsplan

Jetzt haben Sie Ihren Angriff auf ein bestimmtes Rennen oder eine bestimmte Distanz begonnen, Sie sind wahrscheinlich bestmöglich von Kit, Trainingstechniken, Cross-Training und neuen Laufschuhen besessen. Warum sollten Sie also einen anderen großartigen Vermögenswert ignorieren, der auch einen Beitrag zu Ihrer bestmöglichen Leistung leisten könnte?, Ja, wir reden über Ihre Ernährung.

Wie alle Dinge, die mit dem Laufen verbunden sind, ist Forschung der Schlüssel zum Erfolg. Obwohl es in Supermärkten Tausende von Artikeln zur Auswahl gibt, gibt es auch Tausende von Blogs, Büchern, Artikeln und Rezepten zum Durchschauen. Alle von ihnen geben Ihnen ein breites Spektrum an Ratschlägen, was Sie wann essen sollten.,

Im Großen und Ganzen müssen Sie eine Diät festlegen, die hauptsächlich aus folgenden besteht:

• Kohlenhydrate (etwa 60 Prozent)
• Protein (etwa 20 Prozent)
• Fett (gesättigt und ungesättigt) Obst und Gemüse, um den Rest zu bilden

Frühstück

Haferflocken sind eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Es ist kohlenhydratreich und lecker mit etwas frischem Obst oder Honig. Oder Sie können einen Bagel mit fettarmer Marmelade/Gelee oder sogar Honig probieren. Viele Läufer schwören auf den alten Favoriten, einen gerösteten Bagel mit Erdnussbutter, der als perfektes Frühstück vor dem Rennen oder Training dient., Oder wie wäre es mit einem gekochten Ei mit Toast oder sogar Pfannkuchen?

Getreide ist eine großartige Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe, so etwas wie Müsli mit Samen oder Nüssen tickt alle Boxen. Aber seien Sie vorsichtig mit einigen Getreidesorten wie Müsli, die einen hohen Kohlenhydratgehalt, aber auch einen hohen Fettgehalt aufweisen.

Frisches Obst mit fettarmem Joghurt würde auch funktionieren und Beeren hier denken, da sie eine fantastische Quelle für Antioxidantien und Vitamine sind. Blaubeeren, Erdbeeren; Goji-Beeren, Loganbeeren und Himbeeren, sind alle brillant mit Joghurt oder Brei., Oder Sie können sich für Vollkorn-oder Vollkorntoast und fettarme Marmelade/Gelee entscheiden.

Und alles mit etwas Kaffee abwaschen. Es ist ein Stimulans, um dich in Schwung zu bringen und dich gut zu fühlen. Und es beschleunigt die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen und hilft beim Erholungsprozess, also ist es brillant. Denken Sie daran, Vielfalt ist wichtig. Bleiben Sie nicht in einer Frühstücksrute stecken, aus der Sie nicht herauskommen können. Wenn Sie sich mit den gleichen Dingen langweilen, werden Sie sich nicht an den Plan halten.

Mittagessen

Dies könnte die Zeit sein, in der Sie etwas Protein einführen möchten., Läufer denken oft, dass dies bedeutet, viel Fleisch zu essen, aber das ist nicht der Fall. Vegetarier haben geniale Wege gefunden, ihre Ernährung ohne Fleisch zu regulieren, und Sie können Protein in allen Arten von Gemüse, Bohnen (insbesondere schwarzen Bohnen) und Nüssen finden.

Im Großen und Ganzen liefern Fisch oder Fleisch oder Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Linsen, Bohnen oder Hummus Eiweiß und eignen sich hervorragend für Salate oder zu gekochten Kartoffeln. Wenn Sie ein Sandwich bevorzugen, würde wieder Käse, Fleisch oder Fisch funktionieren. Und vergessen Sie nicht, viel Salat mit ihm zu integrieren, oder in der Tat das Brot graben und gehen für einen Salat auf eigene Faust.,

Stellen Sie sicher, dass Sie so viele verschiedene Gemüse wie möglich in Ihrem Salat haben und experimentieren Sie mit Ihrem Essen. Probieren Sie Rote Beete anstelle von Käse oder Sellerie anstelle von Gurken. Ein brauner Reis oder Nudelsalat ist großartig mit Fleisch, Fisch oder Gemüse. Suppe ist ein weiterer fester Favorit, und Sie können Protein in Form von Bohnen und Samen hinzufügen und etwas Vollkorn-oder Vollkorntoast damit haben.

Abendessen

Wieder Protein sollte ein Element Ihres Abendessens sein, daher sollten Fisch, Fleisch, Käse, Hülsenfrüchte, Linsen usw. eine Hauptstütze sein., Pasta, Reis, Couscous, Hirse, Kartoffeln, Jackenkartoffeln und Nudeln sind großartige Möglichkeiten, Kohlenhydrate in das Abendessen zu bringen. Und gehen Sie in die Stadt auf dem Gemüse, während Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Vielfalt zu halten.

Wenn Sie möchten, probieren Sie einfache Gewürze und Saucen zu Ihrem Hauptgericht. Und wenn Sie Nachtisch haben wollen, gehen Sie für frisches Obst oder fettarmen Joghurt oder etwas dunkle Schokolade als echter Leckerbissen.

Snacks

Dies ist der Bereich, in dem du sehr kreativ sein. Versuchen Sie, Ihre eigenen Frucht-Smoothies mit fettarmem Joghurt und Obst und/oder Honig zu machen., Sie können Nüsse und Samen hinzufügen, um wirklich das Beste daraus zu machen. Haferflocken und Reiskuchen sind ein großartiger kohlenhydratreicher Snack mit Hummus oder Erdnussbutter.

Frisches Obst, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen zum Grasen sind ebenfalls großartig. Und jede Art von Gemüse Crudities wieder mit Hummus oder ohne, sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Protein-und Kohlenhydratmarken zu treffen. Frisches Obst ist immer ein Gewinner und schauen Sie sich insbesondere Dinge wie Satsumas und Trauben an. Kalorienarm und reich an Vitaminen, sind sie ein leicht zu tragender Snack.,

Allgemeine Tipps

• Versuchen Sie immer viele verschiedene Dinge auf unterschiedliche Weise.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Aufnahme Ihrer Lieblingssachen variieren.
• Experimentieren Sie mit neuen Rezepten und neuen Saucen.
• Versuchen Sie, Ihr Fleisch und Gemüse auf neue Weise zu kochen, um Sie auf Kurs zu halten.

Der Schlüssel ist, weiterhin das Essen zu genießen, das Sie essen, während es wirklich für Sie und Ihre Ausdauer/Fitness/Leistung funktioniert.