Dies ist die beste Tageszeit zum Trainieren, unterstützt von Wissenschaft

Es ist wirklich eine Herausforderung für viele Menschen, Zeit zum Trainieren zu finden. Bewegung ist wichtig, aber jeder hat auch ein Leben mit Jobs, Familien, bedeutenden anderen, Freunden, Haushaltsaufgaben, Besorgungen und, wissen Sie, dem Bedürfnis nach Ruhe und Schlaf.

Wo passt dann Bewegung hinein?, Ist es besser, im Morgengrauen (oder früher) aufzuwachen, um sich in eine Schweißsitzung zu quetschen, oder sollten Sie sich dazu drängen, Ihren langen Tag um weitere 30 bis 60 Minuten zu verlängern?

Sowohl Morgen-als auch Abendübungen haben gesundheitliche Vorteile und mögliche Fallstricke, aber für die meisten Menschen geht es nicht darum, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder wie viel Gewicht Sie heben-es geht mehr darum, wie Sie sich beim Training fühlen und wie Bewegung in Ihren Tagesablauf passt.,

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Die beste Trainingszeit ist, wann immer Sie können

Lassen Sie uns dies zuerst aus dem Weg räumen: Die beste Zeit zum Trainieren ist, wann immer Sie können. Wir haben leider nicht alle Zeitpläne, die ein 90-minütiges Training, grüne Smoothies mit Kollagen und eine 20-minütige Sitzung mit einem Theragun ermöglichen.,

Wenn Ihre einzige Tageszeit vor der Arbeit ist, dann ist der Morgen am besten. Wenn Sie körperliche Aktivität für gepackte Abende reservieren, besteht eine gute Chance, dass Sie nie dazu kommen.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen nur 20 Minuten Bewegung in Ihren Tag aufnehmen können, ist dies die beste Zeit zum Trainieren.

Ich möchte jedoch eine Anmerkung zur Konsistenz hinzufügen: Die beste Zeit zum Trainieren ist, wann immer Sie können, aber die beste Tageszeit zum Trainieren ist die Zeit, an der Sie Tage, Wochen und Monate festhalten können.,

Wenn Sie zum Beispiel die Person sind, die nur 20 Minuten in der Nacht hat, aber immer wieder feststellen, dass Sie es überspringen, fragen Sie sich, ob es einen Weg gibt, wie Sie es stattdessen in Ihren Morgen einfügen können. Vielleicht gehst du 20 Minuten früher ins Bett und wachst 20 Minuten früher auf-jetzt kommst du immer noch in deine 20 Minuten Übung; es ist nur ein bisschen in deinem Zeitplan.

Tatsache ist, dass Menschen, die konsequent trainieren, langfristig bessere Gewichtsverlust-und Fitnessergebnisse sehen., Untersuchungen legen auch nahe, dass sich Ihr Körper an regelmäßige Trainingspläne anpassen kann, wenn Sie also jeden Morgen trainieren, werden Sie wahrscheinlich viel besser am Morgen trainieren, und das gleiche in Bezug auf nächtliche Workouts.

Das alles gesagt, Morgentraining und Nachttraining haben beide ihre Vor-und Nachteile, wie jahrzehntelange wissenschaftliche Forschung zeigt-lassen Sie uns diskutieren.,

Vorteile von morgendlichen Workouts

Morgendliche Workouts haben laut mehreren Forschungsstudien wirklich einen Vorteil und bieten eine Liste von Vorteilen, die sogar einige Nachtschwärmer beeinflussen können, um morgens fit zu werden.

Kann Ihnen helfen, eine Fitnessroutine zu etablieren: Menschen, die morgens trainieren, sind oft konsequenter, nur weil das morgendliche Training weniger Platz für Ausreden lässt., Wenn Sie morgens als erstes trainieren, können Sie es abends nicht überspringen, da sich die Aufgaben angehäuft haben.

Kann Ihren Schlafzyklus verbessern: Das frühe Aufwachen kann zunächst schwierig sein, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Gewohnheit des morgendlichen Trainings Ihren Tagesrhythmus verschieben kann, sodass Ihr Körper morgens von Natur aus wacher und abends müder ist, sodass Sie früher einschlafen und morgens wieder trainieren können. Morgendliches Training scheint laut einigen Untersuchungen auch den Tiefschlaf stärker zu fördern als das abendliche Training., Außerdem erleichtert der Schlaf das Muskelwachstum, sodass Sie möglicherweise sogar mehr Kraft gewinnen, wenn sich Ihr Tagesrhythmus und Ihr Schlafzyklus verbessern.

Könnte mehr Fett verbrennen: Das Training auf nüchternen Magen – im“ Fasten „- Zustand-verbrennt nachweislich mehr Fett als das Training nach einer Mahlzeit (im“gefütterten Zustand“). Dies geschieht, weil Ihr Körper Fettspeicher nutzen muss, die bereits vorhanden sind, um Bewegung zu tanken, anstatt die Nahrung zu verwenden, die Sie gerade als Treibstoff gegessen haben., Andere Untersuchungen zeigen auch, dass das“ Nachbrennen “ länger anhält, wenn Sie morgens trainieren, was Ihnen helfen kann, mit der Zeit abzunehmen.

Kann Sie produktiver machen: Untersuchungen haben ergeben, dass sich das morgendliche Training positiv auf das Energieniveau, die Wachsamkeit, den Fokus und die Entscheidungsfindung auswirkt, was zu einem produktiveren Arbeitstag führen kann.,

Kann Ihre Stimmung im Laufe des Tages steigern: Morgendliche Workouts sind eine großartige Möglichkeit, jeden Tag mit einer hohen Note zu beginnen-die Endorphine oder „Happy Chemicals“, die Ihr Körper als Reaktion auf das Training produziert, können Ihre Stimmung lange nach Ihrem einstündigen Training steigern. Das Gefühl der Erfüllung, das Sie nach Abschluss eines Trainings erhalten, kann Sie auch für einen optimistischen Tag einrichten.

Nachteile des morgendlichen Trainings

Obwohl ein morgen übung gewohnheit kann ein starker teil eines gesunden lebensstils, frühen morgen training haben ihre nachteile, auch. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, können ein paar Dinge Ihr Training etwas wackelig machen.

Möglicherweise laufen Sie mit wenig Kraftstoff: Wenn Sie am Abend zuvor nicht genug gegessen haben, kämpfen Sie möglicherweise während des Trainings gegen schweren Hunger. Wenn Sie an den meisten Tagen hungrig aufwachen, essen Sie vor dem Schlafengehen ein größeres Abendessen oder einen kleinen, proteinreichen Snack., Sie können auch vor dem morgendlichen Training einen kleinen kohlenhydratreichen Snack wie eine Banane zu sich nehmen, um Hunger und Hungererermüdigkeit zu vermeiden.

Sie können den Tiefschlaf unterbrechen: Abhängig von Ihrem Schlafzyklus kann ein Alarm am frühen Morgen den Tiefschlaf stören. Dies kann zu Schlafträgheit führen (sich nach dem Aufwachen für eine Weile groggy fühlen) sowie zu chronischer Müdigkeit, wenn dies häufig vorkommt.

Körperliche Leistungsfähigkeit ist nicht auf dem Höhepunkt: Die meisten Menschen rollen nicht flink und gefeuert aus dem Bett. Möglicherweise treten Steifheit in Ihren Gelenken und vorübergehende Inflexibilität auf., Sie sollten sich beim Aufwärmen lockern, aber Studien zeigen tatsächlich, dass bestimmte Kraftmarker, einschließlich der Spitzenleistung, abends höher sind.

Das Aufwärmen dauert länger: Apropos Aufwärmen: Es gibt einen Hauptgrund, warum Sie sich während des morgendlichen Trainings möglicherweise nicht so stark oder kraftvoll fühlen: Ihre Kernkörpertemperatur ist niedriger. Dies macht das Aufwärmen für das morgendliche Training von entscheidender Bedeutung – ein Sprung in ein Training, anstatt sich langsam zu entspannen, kann zu Verletzungen führen. Dies gilt die ganze Zeit, aber vor allem, wenn Ihr Körper kühler ist., Ihre Herzfrequenz ist auch am Morgen langsamer (das ist die beste Zeit, um Ihre wahre Ruheherzfrequenz zu finden), was auch dazu beiträgt, ein längeres Aufwärmen zu benötigen.

Vorteile von Nachmittags-und Abendtraining

Ich beneide diejenigen, die zwischen 12 und 16 Uhr trainieren können. Am Nachmittag fühle ich mich fitter: flexibler, beweglicher, körperlich energischer. Ich fühle mich auch stärker und schneller.,

Für mich klingen diese Gefühle gegen 17 Uhr ab, aber ich schweife ab – die meisten Menschen erleben diese physiologischen Anpassungen den ganzen Tag über, was den Nachmittag und Abend aus vielen Gründen zur besten Trainingszeit macht.

Ihre körperliche Leistungsfähigkeit könnte sich verbessern: Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen später am Tag körperlich besser funktionieren. Muskelkraft, Flexibilität, Leistungsabgabe und Ausdauer sind am Abend besser als am Morgen. Außerdem brauchen Menschen, die abends trainieren, bis zu 20% länger, um den Erschöpfungspunkt zu erreichen.,

Ihr Körper wird im Laufe des Tages wärmer: Da Ihre Kerntemperatur später am Tag wärmer ist, können viele Menschen beim Nachmittags-und Abendtraining schneller in die Nut kommen. Du solltest dich trotzdem aufwärmen!

Hormone sind auf Ihrer Seite: Testosteron ist wichtig für den Muskelaufbau bei Männern und Frauen, und Ihr Körper könnte während des Nachmittagstrainings mehr davon produzieren als am Morgen, was zu mehr Kraft und Muskelaufbau führt.,

Spätes Training kann Stress abbauen: Bewegung ist immer ein guter Weg, um Stress abzubauen, aber nachts zu trainieren kann Ihnen wirklich helfen, etwas Dampf abzulassen. Der Anstieg der Endorphine, die Sie während und nach dem Training erhalten, kann ein süßer Schlummertrunk sein, der Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Könnte helfen, schlechte Gewohnheiten zu ersetzen: Wenn Sie Abend-oder Nachtgewohnheiten haben, die Sie ersetzen möchten-wie Naschen, Trinken, Rauchen oder zu viel Fernsehen -, lassen Sie sich von Sport treiben und nehmen Sie ihren Platz ein., Sobald Sie nachts trainieren, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie Ihre alten Gewohnheiten nicht einmal verpassen.

Nachteile des Nachmittags-und Abendtrainings

Die oben genannten Vorteile für das Nachmittags – und Abendtraining könnten Sie automatisch dazu verleiten, den letzten Teil des Tages als Training zu bezeichnen, aber Sie sollten auch einige mögliche Nachteile in Betracht ziehen.

Könnte den Schlaf stören: Die pauschale Aussage, dass nächtliches Training dem Schlaf schadet, ist ein Mythos., Das gilt nicht für alle – Wissenschaftler haben herausgefunden, dass nächtliches Training überhaupt keine Auswirkungen auf den Schlaf hat und manche sogar besser schlafen-aber manche Menschen können Nervosität verspüren, wenn sie zu nahe am Schlafengehen arbeiten. Dies gilt im Allgemeinen nur für intensive Übungen wie CrossFit oder HIIT, da Yoga, Stretching und andere sanfte Übungen Ihren Schlaf tatsächlich verbessern können, wenn Sie vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Kann Probleme mit der Konsistenz verursachen: Wenn Sie wie viele Menschen sind, funktioniert das nächtliche Training möglicherweise nicht für Sie, nur weil Sie nach einem langen Tag zu müde sind., Nachmittags – und Abendtraining können die täglichen Verantwortlichkeiten beeinträchtigen, insbesondere wenn sich die Dinge tagsüber häufen. Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie, Ihren Alltag auf ein kurzes morgendliches Training zu verschieben.

Erstveröffentlichung am 18.04.2020 um 5: 00 Uhr PT.