Dies ist genau, wie viel Cardio Sie tun sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten

Krafttraining, Cardio und eine gesunde Ernährung sollen die perfekte Formel für die Gewichtsabnahme bilden. Aber manchmal ist es schwer zu wissen, wie viel Sie von jeder Kategorie benötigen. Insbesondere die Menge an Cardio, die Sie zum Abnehmen benötigen, steht zur Debatte — einige Leute denken, Sie brauchen viel, während andere denken, dass es nur um Krafttraining geht.,

Bevor Austin Lopez, CSCS und Besitzer von Ausome Fit, entschied, wie viel Cardio für die Gewichtsabnahme am besten ist, sagte er, es sei wichtig, einige Grundlagen zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert; „3,500 ist die Anzahl der Kalorien in einem einzigen Pfund Fett und daher die Anzahl, die Sie in einer Woche verbrennen müssen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren“, sagte Lopez zu POPSUGAR.

So bricht das in Bezug auf Sitzungen pro Woche zusammen. Laut Lopez, wenn Sie 3.500 Kalorien in einer Woche verbrennen möchten, um ein Pfund zu verlieren, haben Sie drei Möglichkeiten:

• Machen Sie 7 Tage 30-minütige Cardio-Sitzungen und essen Sie eine saubere Diät mit einer durchschnittlichen Kalorienaufnahme.
• Machen Sie 5 Tage 30-minütige Cardio-Sitzungen und essen Sie eine leicht kalorienreduzierte Diät.
• Machen Sie 0 bis 3 Tage 30-minütige Cardio-Sitzungen und essen Sie eine kalorienreduzierte Diät.

Die dritte Option mag für Sie attraktiv aussehen, aber Lopez erinnert uns daran, dass „dies sehr schnell nicht mehr nachhaltig wird.“Hier ist die Formel, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren.,

Ähnlich Mahri Relin, zertifizierter Personal Trainer (NASM)und Gründer von Body Conceptions, sagte, sie ermutigt ihre Kunden, vier bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche durchzuführen, die jeweils etwa 30 bis 45 Minuten dauern. NASM-zertifizierter Celebrity Fitness Trainer und Katherine Greiner empfiehlt mindestens 30 bis 45 Minuten Cardio pro Tag oder 20 Minuten HIIT Cardio Intervalle.

Es ist wichtig, dass du es nicht übertreibst. „Cardio-schwere Workouts können Menschen hungern lassen, nur um die Kalorien, die sie verbrannt haben, zu ersetzen, wenn nicht zu überschreiten“, sagte Relin zu POPSUGAR., „Wenn der Körper zu viel Cardio hat, kann dies zu einer Ermüdung der Nebennieren führen, was tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann“, fügte Greiner hinzu.

Darüber sind sich alle drei Trainer einig, dass diese Cardio-Sitzungen auch mit regelmäßigem Krafttraining kombiniert werden müssen. Sie können nicht einen ohne den anderen auf der Jagd nach Gewichtsverlust haben. Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Hier sind neun Krafttraining workouts, die Sie überall machen kann. Und sie sind druckbar!