Dies ist, wie viel Wasser ein Arzt und ein Gesundheitstrainer sagen, täglich zu trinken

Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel Wasser Sie für einen gesunden Stoffwechsel trinken sollten.,

Wie Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

„Die Flüssigkeitszufuhr ist eines der wichtigsten Stoffwechselstücke, da Ihr Körper über 60 Prozent des wasser und wichtige Organe wie Gehirn und Herz bestehen aus noch mehr“, erklärt Josefsberg. „Dehydriert zu sein belastet diese wichtigen Organe stark, verbraucht Energie, untergräbt den Fokus und erhöht die Reizbarkeit.“Aber hier ist, wo es die Hänge rutschig werden., Jeder dieser Faktoren kann als Hungersignale verwechselt werden, und diejenigen, die dehydriert sind, neigen dazu, nach Nahrung anstelle von Wasser zu greifen. „Sobald ich die Kunden richtig hydratisiert habe, können wir anfangen, echte Hungersignale wirklich zu verstehen, und der Appetit scheint ohne die zusätzliche Dehydratisierung abzunehmen“, sagt sie. „Wenn Sie nach einem fast sofortigen Weg suchen, sich besser zu fühlen und weniger zu essen, beginnen Sie, richtig zu hydratisieren.“

Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie genug Wasser trinken, geben Sie Organen wie Gehirn und Herz mehr Kraftstoff. Das Ergebnis?, Erhöhte Energieniveaus und eine regelmäßige Spülung von Toxinen und Entzündungen aus dem Körper. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben, bessere Entscheidungen zu treffen und den Hunger nicht mehr mit Durst zu verwechseln. „Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie Wasser, um hochdichte kalorienreiche flüssige Getränke zu ersetzen“, empfiehlt Lee, der aromatisierten Kaffee, Limonaden und Fruchtsäfte unter den üblichen Verdächtigen auflistet.

Wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken?

Die CDC empfiehlt derzeit 2,7 Liter Wasser pro Tag für Frauen. Josefsberg empfiehlt jedoch, diesen Betrag zu überschreiten und 2 anzustreben.,9 liter Wasser pro Tag, trotz Ihres Geschlechts. Warum? Unser Körper kann durch tägliche Aktivitäten wie Schweiß, Urin, Stuhlgang und Ausatmen von Haaren bis zu drei bis vier Liter pro Tag verlieren. Aber wenn Sie das Ziel höher machen, wie Josefsberg vorschlägt, kommen Sie dem Erreichen der empfohlenen Menge näher.

Lees Vorschlag ist etwas weniger aggressiv. „Nach einfachen Regeln sollten Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken“, empfiehlt sie. „Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie 75 Unzen trinken. Dies hängt jedoch von Ihrer Aktivität und Ihrem Wasserverlust an einem Tag ab.,“

Welche anderen Getränke Helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben?

Während Wasser der gesündeste Weg ist, hydratisiert zu bleiben, gibt es andere Möglichkeiten, Ihre tägliche Wassermenge zu erreichen. Ungesüßte Tees und Club Soda sind zwei Alternativen, die Lee empfiehlt. „Verwenden Sie keine Diät-Limonaden oder Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln“, warnt sie, da diese für einige Heißhunger auf Lebensmittel verursachen können. „Säfte mit natürlichem Zucker können dazu führen, dass Sie mehr von derselben Flüssigkeit trinken möchten“, stellt sie fest und erklärt, dass sich die Kalorien summieren können., Josefsberg betont auch die Bedeutung von einfachem Wasser, sagt aber auch, dass andere Dinge wie Kaffee, Tee oder Seltzer Wasser einige (weniger als ein Drittel) der täglichen Wasserunzen ausgleichen können.

So erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

„Die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, beginnt nicht nur, weil Sie es wollen“, erklärt Josefsberg., „Ihre Gewohnheit ist es, den ganzen Tag über kein Wasser zu trinken, also sollten Sie, um eine neue Gewohnheit auszulösen, so viele Auslöser wie möglich für das neue Verhalten verwenden und festlegen.“Sie empfiehlt, mit Ihrem Smartphone den ganzen Tag über drei Alarme einzustellen, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken. „Wenn diese Alarme ausgehen, aufstehen sofort von dem, was Sie ein get ein Glas tun,“ Sie besteht darauf,. „Ich ermutige Leute, die in einer Büroatmosphäre arbeiten, eine Wasserflasche zu bekommen, die sie jeden Morgen beim Betreten des Gebäudes und beim Nachfüllen zum Mittagessen zu füllen beginnen.“

Für Lee dreht sich alles um die Grafik., „Haben Sie einen Wasserbecher, eine Trinkflasche oder einen Becher zu Hause und bei der Arbeit neben sich“, sagt sie. „Manchmal brauchen Sie eine ständige visuelle Erinnerung, um Trinkwasser zu trinken.“Und wenn Sie Wasser „langweilig“ finden, sagt sie, um kalorienfreies Pulver, ein paar Beeren oder in Scheiben geschnittene Zitronen, Gurken oder Minze fallen zu lassen.

Kannst du zu viel Wasser trinken?,

Lee und Josefsberg, sind sich beide einig, dass, obwohl es ein Seltenes Ereignis für die meisten Menschen, es ist möglich zu trinken zu viel Wasser. „Die Menge an Wasser, die als zu viel angesehen wird, ist die Menge, die den Natriumspiegel im Blut verändert“, sagt Lee. „Unser Körper ist schlau genug, um die Wasseraufnahme durch Erhöhung der Harnabgabe zu regulieren, aber es gibt Situationen, in denen Ihr Körper aufgrund der Geschwindigkeit, die Sie trinken, nicht aufholen kann.“

Also, wie viel ist zu viel?, Während Lee vorschlägt, morgens vor dem Frühstück als erstes drei bis vier Tassen zu trinken, kann „zu viel“ in kurzer Zeit einen Bereich von fünf bis sechs Litern betragen. Das Risiko ist am häufigsten bei Sportlern, aber Lee stellt fest, dass es „medizinische und psychische Zustände gibt, die dazu führen, dass Menschen aufgrund des Verlustes von Durstrezeptoren viel trinken.,“