Die tägliche Einnahme von Obst kann eine Gewichtszunahme verhindern
Früchte sind saftig, erfrischend und lecker. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, enthalten natürlichen Zucker und helfen, unerwünschtes Verlangen fernzuhalten. Sie wissen vielleicht bereits, dass Sie eine Vielzahl von ihnen in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, aber nicht jede Frucht ist gleich, wenn es um den Nährwert geht. Es gibt bestimmte Früchte, die reich an Ballaststoffen und Pektin sind. Beide wirken als natürliche Fettverbrenner, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust unterstützen können., Darüber hinaus sind sie mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien beladen und fett-und kalorienarm. Aber kann das Essen von Früchten wirklich helfen, Gewicht zu verlieren?
“ Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie weniger essen müssen. Früchte fügen unserer Ernährung Masse hinzu und liefern nicht viele Kalorien. Sie können als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel in unserer Ernährung verwendet werden, sodass Sie sich mit weniger Kalorien satt und zufrieden fühlen., Wenn wir zum Beispiel Früchte wie Pfirsiche, Erdbeeren und Äpfel zu unseren Frühstückszerealien hinzufügen, können wir die Größe der Getreideportion reduzieren und so Kalorien reduzieren, ohne uns selbst zu verhungern. Früchte können auch als Ersatz für Lebensmittel mit hohem glykämischen Index in unserer Ernährung verwendet werden und können somit zur Gewichtsreduktion beitragen. Sie sollten jeden Tag fünf Portionen Obst essen und sich für verschiedene Farben entscheiden“, erklärt Dr. Gargi Sharma, Weight Loss Consultant, Neu-Delhi.,
Kürzlich fanden Wissenschaftler der Harvard University heraus, dass eine Erhöhung der täglichen Aufnahme von Obst eine Gewichtszunahme verhindern kann, auch wenn Sie weiterhin die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen. Forscher schlagen vor, dass alle Vorteile des Verzehrs von Früchten von den Flavonoiden stammen, die sie enthalten. Flavonoide sind eine Gruppe von Phytonährstoffen in Obst und Gemüse, die Farbe verleihen. Sie sind starke Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften., Früchte haben aufgrund ihres Zuckergehalts einen schlechten Ruf, eignen sich jedoch hervorragend zur Gewichtsreduktion, da sie bei der Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme helfen können. Dr. Gargi Sharma schlägt einige vor, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, wenn Sie abnehmen möchten.
Wassermelone: Diese saftige Frucht liefert nur 30 Kalorien pro 100 Gramm und hält Sie hydratisiert. Es ist reich an Aminosäure Argininin, die bei der Fettverbrennung hilft.
Guave: Sie sind reich an Ballaststoffen, haben einen niedrigen glykämischen Index und verhindern Verstopfung. Sie aktivieren auch die Stoffwechselrate, die bei der Gewichtsabnahme hilft.,
Birne: Eine große Quelle von Vitamin C, Birne ist die perfekte Frucht für die Gewichtsabnahme. Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen, die Sie länger satt halten, wenn es langsam verdaut wird. Birnen sind auch dafür bekannt, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.
Orangen: Fügen Sie etwas Tang zu Ihrer Ernährung mit dieser nährstoffreichen, kalorienarmen Frucht hinzu. Orangen liefern nur 47 Kalorien pro 100 Gramm. Orange gilt als eine kalorienarme Frucht, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien enthält, als Ihr Körper benötigt, um sie zu verbrennen. Einfach gesagt, Sie verbrennen mehr als Sie essen.,
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Blaubeeren: Im Volksmund als Superfood bekannt, sind Blaubeeren reich an Antioxidantien und helfen bei der Steigerung der Stoffwechselrate. Es ist auch bekannt, dass regelmäßiger Verzehr Insulinresistenz, Bluthochdruck und Cholesterin senkt.
Erdbeeren: Diese schön aussehenden Beeren helfen bei der Produktion von Fettverbrennungshormonen Adiponektin und Leptin, was zu einem höheren Stoffwechsel führt.,
Pfirsiche: Sie sind sehr füllend, da Wasser 89 Prozent ihres Gewichts zusammensetzt. Da sie reich an Ballaststoffen sind, helfen sie, den Hunger zu reduzieren.
Sie können auch einige andere Früchte in Betracht ziehen, die beim Abnehmen helfen.
Äpfel: Äpfel gelten als kalorienarm und ballaststoffreich. Sie gelten als gut zur Gewichtsreduktion, Äpfel sind auch sehr sättigend; Daher essen wir im Laufe des Tages weniger andere Lebensmittel. Es wird auch gesagt, dass Äpfel anstelle von Saft ganz verzehrt werden sollten, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.,
Pflaumen: Pflaumen sind kalorienarm, haben aber eine gute Menge an Mineralien (Kalium, Mangan) und Vitaminen wie A, C und K. Pflaumen enthalten Phenole, eine Art Phytonährstoff, die starke Antioxidantien sind.
Kiwi: Sehr nährstoffreich, Kiwis sind sehr nahrhaft und ihr hoher Ballaststoff – und Kaloriengehalt wirkt wie Magie zur Gewichtsreduktion. Kiwis sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, E, Folsäure und Ballaststoffe. Studien weisen darauf hin, dass Kiwi bei der zusätzlichen Gewichtsabnahme helfen kann, wie die Kontrolle des Blutzuckers, die Verbesserung des Cholesterins und andere.,
Avocados: Avocados sind kalorienreiche Früchte, die in warmen Klimazonen angebaut werden. Der Fettgehalt in Avocados gilt als gesund, was zur Förderung des Gewichtsverlusts beiträgt. Avocados sind eine großartige Quelle für Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Ballaststoffe. Einige Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Avocados das Völlegefühl verstärken und den Appetit verringern kann.
Aprikosen: Aprikosen sind reich an Nährstoffen wie Vitamin A und C, nach USDA. Sie sind auch mit Kalzium, Magnesium und Kalium angereichert., Diese unscharfe und pelzige Frucht enthält sehr weniger Kalorien, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung der Gewichtsabnahmediät macht. Es kann den Appetit für mehrere Stunden füllen, was hilft, Hunger und Heißhunger zu kontrollieren.
Eine einfache Möglichkeit, Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie als Snack zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Frisches Obst sorgt für tolle kalorienarme Snacks. Auf diese Weise können Sie vorzeitiges Verlangen kontrollieren und übermäßiges Essen verhindern., Mischen Sie sie zum Frühstück mit Joghurt oder Müsli, werfen Sie sie zum Mittagessen in Salate oder servieren Sie sie als süße Begleitung zum Nachtisch, um Ihren süßen Zahn einzudämmen. Früchte können zu jeder Tageszeit und zu jeder Mahlzeit genossen werden.
Viele von uns mögen sich vom Entsaftungstrend mitreißen lassen, aber Dr. Gargi stellt klar, dass Sie ganze Früchte essen müssen, wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten möchten. Entsaften ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften, mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Aufnahme von Kalium, Eisen, Vitamin A, Vitamin C und anderen Mineralien zu erhöhen, aber möglicherweise nicht zur Gewichtsreduktion., Entsaften führt zur Extraktion von Ballaststoffen aus einer Frucht, die eine der wichtigsten Komponenten ist. Viele Studien und Gesundheitsexperten sind sich einig, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu Gewichtsverlust führen kann. Faser hilft, die Aufnahme von Zucker in das Blut zu verlangsamen. Es hilft bei der Verbesserung der Verdauung und hält Sie für längere Zeit zufrieden. All diese Faktoren tragen dazu bei, Ihre Kalorienzufuhr zu verwalten, was den Weg ebnet, um Ihr Ziel zu erreichen – sei es Gewichtsverlust oder einfach schlank bleiben.