Warnung: Diese Geschichte behandelt die Themen gestörtes Essverhalten und Magersucht.
Vor ein paar Monaten stieg mein Appetit und ging, während mein Geschmack für nährstoffreiche Lebensmittel völlig verschwand. An seiner Stelle war ein wachsender Wunsch nach einfach zu machenden Dingen wie zuckerhaltigen Müslischalen mit Hafermilch und Kisten mit Instant-Mac und Käse. Warum?, Nach einer Zeit erhöhter Angst befand ich mich inmitten einer schweren depressiven Episode. Neben nicht hungrig zu sein und nur in der Lage, solche grundlegenden Dinge zu essen, gab es viele schlaflose Nächte, Magenprobleme und vieles mehr.
Die gebräuchlichen Ausdrücke „das hat mich krank gemacht“ oder „Ich habe gerade meinen Appetit verloren“ gibt es aus einem bestimmten Grund, sagt Dr. Amanda Tinkleman, Psychiaterin bei Brooklyn Minds, einer psychischen Gesundheitspraxis in Brooklyn, New York. Ihr zufolge verlieren viele Menschen ihren Appetit, wenn sie sich ängstlich oder depressiv fühlen., „Oft haben Menschen mit Angstzuständen körperliche Symptome von Bauchschmerzen, Übelkeit oder sogar Durchfall“, sagt sie.
Es ist kein Wunder, dass diese Art von Unbehagen die Menschen im Allgemeinen dazu bringt, nicht essen zu wollen. „Bei Depressionen kann es schwieriger sein, Freude zu empfinden; wir nennen dies Anhedonie“, erklärt der Psychiater. „Während das Essen normalerweise eine angenehme Aktivität ist, verliert das Essen etwas von seiner Anziehungskraft, wenn Sie dieses Vergnügen nicht mehr so sehr spüren können.,“
In letzter Zeit habe ich mich in beiden Situationen befunden und sogar alle oben aufgeführten Symptome erlebt, wenn meine Angstzustände oder Depressionen besonders intensiv waren. Patrice N. Douglas, Ehe – und Familientherapeut mit Sitz in Kalifornien, sagt, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Cortisol (unser Hauptstresshormon) bei schweren Angstzuständen oder Angstattacken blockiert ist, da unser Körper unsere Kampf-oder Fluchtreaktion alarmiert. „Dies führt dazu, dass sich unsere Verdauung verlangsamt oder stoppt, was zu Magenschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Appetitlosigkeit führt“, sagt sie HelloGiggles.,
„Wenn Menschen unter Depressionen oder chronischen Angstzuständen leiden, wird ihr automatisches Nervensystem dysreguliert, was ihre Signale von Hunger und Fülle beeinträchtigen kann“, erklärt Allie Lewin Deehan, lizenzierte Psychotherapeutin, die mit Patienten im Umgang mit Angstzuständen, Depressionen und ungeordnetem Essen zusammenarbeitet. „Chronische Angstzustände und Depressionen können als emotionale Reaktionen auf anhaltenden Stress angesehen werden, und unser Körper hat Reaktionen auf solchen Stress programmiert, die physiologische Veränderungen verursachen, wie eine Zunahme oder Abnahme des Appetits.,“Wenn unser Körper also in den Kampf-oder Flugmodus wechselt, kann unser Appetit unterdrückt werden, während sich unser Körper darauf vorbereitet, Energie darauf zu verwenden, uns vor der wahrgenommenen Bedrohung zu schützen.
Darüber hinaus fügt Tinkleman hinzu, dass „manche Menschen andererseits mehr essen, wenn sie depressiv sind, insbesondere Kohlenhydrate oder zuckerschwere Lebensmittel.“Oft, sagt sie, wird angenommen, dass dies ein Versuch ist, ihre niedrige Energie aufgrund der Depression zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, oder ein Versuch, sich selbst zu trösten. Okay, das erklärt, warum ich, wenn ich den Appetit auf etwas aufbringen kann, oft 10 Schüsseln Müsli an einem einzigen Tag esse.,
„Wenn Menschen unter Depressionen und Angstzuständen leiden, kann ihr Verhalten in Bezug auf Lebensmittel kurzfristig zu einer Linderung der Beschwerden ihrer Symptome führen“, sagt Lewin Deehan. „Zum Beispiel kann der Akt der Essattacke vorübergehend den emotionalen Schmerz betäuben und von ängstlichen oder beschämenden Gedanken und Gefühlen ablenken.,“
Während Depressionen mit zu wenig Serotonin im Gehirn in Verbindung gebracht wurden, war in jüngerer Zeit zu viel Serotonin mit einem chronischen Angstzustand verbunden. Obwohl Menschen mit chronischer Angst einen überdurchschnittlichen Serotoninspiegel zu haben scheinen, kann das Nichtessen ihre Angstsymptome vorübergehend verringern, da es die Serotoninproduktion verringert., „Im Laufe der Zeit passt sich der Körper diesem Serotoninabbau an, indem er die Empfindlichkeit gegenüber dem Neurotransmitter erhöht, so dass beim Essen ein Anstieg von Serotonin auftritt, der zu Panikgefühlen führt (wie bei jemandem mit restriktiven Tendenzen oder Magersucht, die nach dem Essen extrem ängstlich werden)“, sagt Lewin Deehan.
Darüber hinaus sagt Lewin Deehan, dass das Essen von ungeordnetem Verhalten zu einer Möglichkeit werden kann, das Selbstwertgefühl zu regulieren und ein falsches Gefühl der Kontrolle zu vermitteln, das sich oft fehlt, wenn jemand chronisch ängstlich ist., Für jemanden mit Angstzuständen oder Depressionen, der glaubt, dass er in nichts gut ist, kann sich das Auslassen einer Mahlzeit, ob absichtlich oder unbeabsichtigt aufgrund von Appetitlosigkeit, wie eine Leistung anfühlen und „ein Gefühl der Meisterschaft vermitteln“, so der Therapeut. „Dieses problematische Essverhalten kann sich im Moment lohnend anfühlen“, erklärt Lewis Deehan, “ Aber folglich kann die Wiederaufnahme des einst normalen Essens zu Versagensgefühlen führen, was die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmert, die das ursprüngliche essstörte Verhalten lindern sollte.,“
Für Menschen wie mich, die mit ungeordnetem Essen zu kämpfen haben oder damit zu kämpfen haben, können diese Umstände besonders schwierig sein, da der Appetitverlust gestörte Essgewohnheiten verstärken kann, sagt Juli Fraga, lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, die sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen konzentriert. Aber was ist ungeordnetes Essen?, „Ich würde ungeordnetes Essen als ein Muster abnormalen Essverhaltens definieren, das Stress und/oder Beeinträchtigungen der Lebensqualität verursacht, aber nicht die Kriterien für eine ausgewachsene Essstörungsdiagnose erfüllt“, bietet Lewin Deehan an.
Nach meiner Erfahrung bedeutete ungeordnetes Essen oft, aufgrund von Stress überhaupt nicht zu essen. „Ungeordnetes Essen kann dadurch verursacht werden, dass Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten haben müssen und nicht nur eine Magenverstimmung aufgrund von Angstzuständen“, bietet Douglas an., „Wenn wir hohe Angst und Gefühle verspüren, dass wir in unserem Leben nichts unter Kontrolle haben, neigen wir dazu, unser Essen mehr zu kontrollieren, weil wir eine Sache haben, über die wir die Kontrolle haben.“Wenn Sie sich stark ängstlich fühlen und das Bedürfnis haben, Ihr Essen einzuschränken, um die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, sei es, indem Sie nicht genug essen oder abnehmen oder zunehmen, Douglas behauptet, dass Sie möglicherweise professionelle Hilfe suchen müssen, da dies eine Essstörung sein kann oder bald passieren wird.,
Douglas sagt auch, dass es Zeit ist, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie essen, um bei Magenproblemen zu helfen. „Koffein und verarbeiteter Zucker sind beispielsweise die falschen Lebensmittel, wenn Sie Angst haben, da dies die Symptome verstärken kann“, erklärt sie. Alternativ kann das Essen von nährstoffreicheren Lebensmitteln wie Gemüse, natürlichen zuckerhaltigen Lebensmitteln und Nüssen Sie satt halten und wahrscheinlich nicht Ihre Angst auslösen; Es ist jedoch von Fall zu Fall unterschiedlich, da jeder Körper und jede Essstörung unterschiedlich sind., „Aber wenn Ihr Magen immer noch oft verärgert ist; Es wird immer empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um medizinische Probleme auszuschließen“, sagt Douglas.
“ Üben Sie auch tiefes Atmen, notieren Sie Ihre Gedanken und verstehen Sie den Beginn der Angst, um Ihren Körper davon abzuhalten, so hart zu reagieren.,“Fraga fügt hinzu:“ Suchen Sie professionelle Anleitung von einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe und versuchen Sie, Ihr Verhalten zu ändern, indem Sie sich an einer achtsamen Esspraxis beteiligen oder sich bewusst und mitfühlend bemühen, mindestens zwei-bis dreimal täglich zu essen.,“
Wenn Sie den ganzen Tag mehr auf das Essen achten möchten, empfiehlt Lewin Deehan, eine Erinnerung an Ihr Telefon zu setzen, um alle drei bis vier Stunden etwas zu essen, auch wenn Sie sich zu dieser Zeit nicht besonders hungrig fühlen; Profitieren Sie von Momenten verminderter Angst und essen Sie zu dieser Zeit, auch wenn das nicht der Fall ist, wenn Sie normalerweise essen; und tun Sie warmes Bad oder eine restaurative Yoga-Praxis. Entschuldigen Sie, während ich all diese Lösungen ausprobiere.,
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer Essstörung zu kämpfen haben, besuchen Sie bitte die National Eating Disorder Association (NEDA) für weitere Informationen und Unterstützung oder Text „NEDA“ zu 741-741. Oder, wenn Sie jemanden kennen, der möglicherweise mit Körperdysmorphie zu kämpfen hat, besuchen Sie bitte die Body Dysmorphie Disorder Foundation für weitere Informationen.