Die Wahrheit ist, dass Sie eine Art von Gewebe nicht in eine andere verwandeln können. Aber Sie können mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Körper so effizient wie möglich arbeiten lassen.
Die Wahrheit ist, dass Sie einen Gewebetyp nicht in einen anderen verwandeln können., Aber Sie können mehr Fett verbrennen und Muskeln aufbauen mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Körper so effizient wie möglich arbeiten lassen.
Diese Art von hochintensivem Training über einen kurzen Zeitraum kann tatsächlich mehr Fett verbrennen als mäßig schnelle, längere Cardio-Sitzungen. Der Schlüssel zu einem solchen Training besteht darin, einen Herzfrequenzmesser anzuschnallen und Ihre Herzfrequenz bei 80% Ihres Ziels zu halten. Probieren Sie dieses 15-minütige Training jeden Tag aus, um echte Ergebnisse zu erzielen.
1., 30 Sekunden Burpees
- Beginnen in einer gedrungenen Position mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen.
- Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Pushup-Position.
- Bringen Sie Ihre Füße sofort in die Hockeposition zurück.
- Springen Sie so hoch wie möglich aus der Hockeposition.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- Beugen Sie beide Knie und senken Sie Ihr Körpergewicht nach unten in Richtung Boden halten Sie Ihre Brust angehoben und Schultern offen und entspannt.
- Dann explosiv hochdrücken und vom Boden springen.
- Schalten Sie Ihre Beine in der Luft und landen Sie dann mit den gegenüberliegenden Füßen vor und zurück, von wo aus Sie begonnen haben.
- Beugen Sie beim Landen beide Knie, um die Landung zu mildern.
- Drücken Sie wieder nach oben und schalten Sie die Beine wieder in die Startposition.
15 Sekunden Pause
3., 30 Sekunden Bergsteiger
- Beginnen in einer Liegestützposition an Händen und Zehen
- Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust, ruhen Sie den Fuß auf dem Boden
- Springen Sie auf und wechseln Sie die Füße in die Luft, bringen Sie den linken Fuß hinein und den rechten Fuß
- Wechseln Sie die Füße so schnell wie möglich
4. 20 Weitere geteilte Lunges auf jeder Seite
15 Sekunden Pause
5. 30 Sekunden Trizeps
- Beginnen Sie in einer Plankenposition an Ellbogen und Zehen.,
- Halten Sie Ihre Ausrichtung und gehen Sie auf Ihre Hände, eine Seite zu einer Zeit.
- Gehen Sie zurück zu ruhen auf ihre ellbogen
Wiederholen Sie die gesamte Serie 3 mal!
Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Autorität, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer., Mit ihrer Unterschrift, geradliniger Ansatz zum Wellness, Jennifer war die vorgestellte Trainerin bei The CW ‚ s Shedding for the Wedding, Mentoring der Teilnehmer, um vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, Die Ärzte und Good Morning America. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G+ und auf Pinterest.,
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