a todos nos han dicho que bebamos muchos líquidos cuando estamos enfermos, pero necesitamos más detalles: ¿Cuál es el mejor thng para beber cuando estamos enfermos?
bebidas Que ayudan a detener un resfriado derecho en sus pistas? ¿Qué bebidas te ayudan a mantenerte hidratado cuando tu nariz está corriendo constantemente? Que infusiones son las mejores para la inmunidad?
para llegar al fondo de que las bebidas frías harán el trabajo, hemos reclutado la ayuda de dietistas registrados., Han compartido las mejores bebidas para disfrutar mientras se le congestiona que contienen ingredientes y nutrientes que están científicamente probados para estimular su sistema inmunológico y defenderse de un resfriado. La próxima vez que vaya de compras armado con un paquete de pañuelos de papel, asegúrese de recoger estas 10 bebidas aprobadas por dietistas cuando esté enfermo.,
Water
El número una bebida que todos deberían beber, sin importar si estás enfermo o no, es agua buena. Hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua, por lo que tiene sentido que necesitemos mucha. Cada función corporal depende del agua. Incluso se usa para eliminar toxinas, lo que te será útil cuando estés enfermo.,
«mantenerse hidratado es vital para mantener su sistema inmunológico en su mejor momento», dice Wendy Bazilian, DrPH, RDN. «El agua ayuda a transportar nutrientes a nuestras células para obtener energía, crecimiento y un funcionamiento adecuado, y elimina los desechos metabólicos y las sustancias nocivas.»
puedes aspirar a 8 tazas de agua al día, aunque es posible que necesites más o menos. Arregla el agua con rodajas de frutas o hierbas frescas. Recuerde que los alimentos ricos en agua, como las frutas y verduras, también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
para mayor comodidad, intente calentar su agua y agregar jugo de limón fresco., Según Dana Angelo White, RD, » el agua tibia te ayuda a mantenerte hidratado mientras que el jugo de limón agrega nutrientes adicionales. Un impulso extra de vitamina C también actúa como un poderoso antioxidante para combatir la inflamación.»
Jugo de Naranja
Es probable que usted ya ha caído un vaso de DO con el desayuno de mañana. Si no, este es su recordatorio amistoso para recoger una jarra de jugo de naranja para fortalecer su sistema inmunológico y evitar la enfermedad este invierno.,
los rumores son ciertos sobre el jugo de naranja, y hay ciencia que lo respalda. El jugo de naranja es conocido por su alto contenido de vitamina C. De hecho, un vaso de jugo de naranja contiene el 138% de sus necesidades diarias de vitamina C.
«La vitamina C de fuentes dietéticas como el jugo de naranja juega un papel importante en nuestro sistema inmunológico», explica Bazilian. «Si bien la vitamina C no reducirá la probabilidad de contraer un resfriado como solíamos creer, los estudios sugieren que una vitamina C adecuada puede reducir la duración y la gravedad de los resfriados y gripes una vez que se producen.,»
Mixed Berry Smoothie
además de los cítricos, las bayas son también una excelente fuente de estimulación inmunológica de vitamina C. Para embalar en la nutrición, intente esto berry smoothie receta que contiene frambuesas, arándanos y moras.,
«Las Bayas están llenas de vitamina C y algunas investigaciones muestran que la vitamina C, cuando se consume durante la temporada de frío, puede ayudar a reducir los síntomas de los resfriados y ayudarnos a superar los resfriados más rápido», dice Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN.
Los antioxidantes en las bayas ofrecen protección adicional. Protegen contra diversas enfermedades e incluso pueden combatir el estrés oxidativo.,
Té de Jengibre
el Té es una de esas bebidas que se recomienda cuando estás enfermo, pero que el té debe usted ir para? Si sientes cosquillas en la garganta o sientes náuseas, considera el té de jengibre. También te ayudará a mantenerte hidratado.
«cuando está enfermo, es muy importante mantenerse hidratado y, a veces, una bebida caliente puede ser calmante», explica Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., «El té de jengibre puede ayudar a aliviar el dolor de garganta o aliviar la congestión en el pecho. El té de jengibre también contiene agentes inmunoestimulantes adicionales. Si te gusta el té endulzado, agregar miel local puede incluso ayudarte a protegerte contra los alérgenos locales.»
Zumo De Uva
en los últimos años, el jugo de uva ha sido designado como el truco para prevenir la gripe estomacal y otras enfermedades., Si bien es más probable que lavarse las manos y practicar una buena higiene prevengan las enfermedades, beber jugo de uva también puede ayudar.
«El jugo de uva Concord es una bebida eficaz para evitar las enfermedades invernales», confirma Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. «Las uvas contienen resveratrol, un antioxidante cuyas propiedades apoyan los procesos inmunológicos. La proporción de vitaminas a otros nutrientes también puede desempeñar un papel similar.,»
Arce Agua
Antes de que el jarabe de arce, no es líquida la savia de un árbol de arce. La savia dulce de los árboles de arce no solo es buena para convertirse en jarabe para panqueques, también es buena para su sistema inmunológico.
«El Agua de arce está cargada de antioxidantes naturales y también proporciona prebióticos», dice Lauren Manaker, MS, RDN, LD. «Los prebióticos ayudan a mantener los probióticos vivos en el intestino., Dado que los probióticos pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, recibir prebióticos adecuados es clave para mantenerlo saludable durante toda la temporada.»
esta sabrosa bebida también es rica en nutrientes que son vitales para la inmunidad. El agua de arce contiene manganeso y selenio, todos los cuales desempeñan un papel esencial en la respuesta inmune.
Puede tomar la savia beneficiosa y mezclarla en agua para hacer su propia agua de arce. Hay algunas marcas que venden cajas de cartón de agua de arce, también.,
el Jugo de Jengibre
Como el té de jengibre, el jugo de jengibre es un picante fuente de nutrientes y el sistema inmunitario propiedades. También es fácil de hacer, aunque los chupitos de jugo de jengibre fresco están disponibles en la mayoría de las tiendas de jugos.
El jengibre es una de las plantas con los niveles más altos de antioxidantes. También es antiinflamatorio y previene enfermedades.,
«El jengibre no solo es un apoyo digestivo natural, sino que también ayuda a unir los patógenos virales antes de que puedan adherirse al tracto respiratorio», explica Tracey Grant, RDN, CWHC. «Esto significa que usted tiene una mejor oportunidad de no contraer el resfriado común. Trate de tomar 2-3 inyecciones de jugo de jengibre fresco a lo largo del día tan pronto como haya estado expuesto a algo.»
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Jugo de Tomate
de tomate Mezclado jugos refrescantes durante todo el año, pero son especialmente útiles durante la temporada de resfriados y gripe. Además, esta es una buena manera de obtener frutas y verduras adicionales.
«sabemos que comer nuestras frutas y verduras nos ayudará a mantenernos bien, y las bebidas vegetarianas hechas con jugo de tomate lo hacen aún más fácil en el contexto de nuestras vidas ocupadas», dice Grant., «Los tomates, en particular, han demostrado aumentar la función inmune con el tiempo debido a su contenido de licopeno.»
Jugo de baya de Saúco
la baya del Saúco gotas y jarabe de saúco son rumores, digna de suplementos de esta época del año. ¿Sabías que provienen de una fruta conocida por sus muchos beneficios para la salud? Esto incluye un sistema inmunitario sano.,
«el jugo de Saúco está cargado de antioxidantes, vitamina A, vitamina C, potasio, calcio y hierro, una combinación que convierte a su sistema inmunológico en una potencia que combate las enfermedades», explica Allie Gregg, RD. «Los estudios han demostrado que la baya del saúco no solo combate la enfermedad, sino que también acorta la duración de cualquier enfermedad junto con el alivio de los síntomas mucho antes que aquellos que no toman el suplemento.,»
té de cúrcuma
a menudo asociada con la cocina india, la cúrcuma es una fuente picante de compuestos antiinflamatorios, lo que la convierte en un gran ingrediente para agregar a las bebidas cuando está enferma. Uno de esos compuestos es la curcumina, un polifenol con potentes propiedades que reducen el estrés oxidativo y la inflamación. Introduce esta especia en tu dieta cuando estés luchando contra un resfriado en forma de té, jugo o curry.,
según Amanda Sevilla, RD, «La cúrcuma es una de las hierbas antioxidantes más fuertes del mundo y se ha demostrado que es muy terapéutica para afecciones inflamatorias como la osteoartritis, la artritis reumatoide y la colitis ulcerosa. Añadir una pizca de pimienta negra aumenta sustancialmente su tasa de absorción.»