¡los calambres en las piernas son un dolor, literalmente! Puede que no siempre sea obvio lo que los causa, pero el dolor asociado con los calambres en las piernas los hace casi imposibles de ignorar. El equipo del Instituto ortopédico ha compilado una lista de 10 causas comunes de calambres en las piernas para ayudarlo a comprender y evitar este molesto problema.
deshidratación
¿ha estado bebiendo suficiente agua? La deshidratación es una de las causas más comunes de calambres en las piernas. Un calambre es una contracción involuntaria de un músculo., Los líquidos en su cuerpo permiten que sus músculos se relajen, pero—cuando esos músculos están deshidratados-se ponen irritables y propensos a calambres. Mantenerse hidratado, especialmente durante la actividad física, es una excelente manera de evitar los calambres en las piernas.
uso excesivo
Además de la deshidratación, los músculos de las piernas también pueden sufrir calambres por uso excesivo. Al hacer actividad física particularmente intensa, los nervios de la columna vertebral pueden sobreexcitarse y dispararse involuntariamente, contrayendo los músculos y causando un calambre., Las personas con estilos de vida más sedentarios pueden experimentar el uso excesivo de los músculos a partir de actividades más leves, como caminar, hacer senderismo, jardinería. Descansar las piernas y estirarse a menudo le ayudará a evitar los calambres por el uso excesivo.
fatiga
sus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Si los usa durante períodos prolongados de tiempo sin descanso adecuado, el potencial de calambres en las piernas aumenta en gran medida. A medida que los músculos de la pierna se cansan, se vuelven menos eficientes y requieren más nutrientes de lo que lo harían si estuvieran descansados., Evite los calambres musculares de la fatiga al dar a sus músculos el descanso adecuado y acondicionarlos para cualquier uso prolongado.
estar sentado o de pie en exceso
Los cuerpos están destinados a moverse, por lo que permanecer en una posición, independientemente de si está sentado o de pie, lo pone en mayor riesgo de calambres musculares. Estar de pie durante demasiado tiempo puede causar fatiga en los músculos, lo que aumentará la probabilidad de un calambre. Sentarse puede dejar los músculos en la misma posición durante un período prolongado de tiempo, lo que puede llevarlos a espasmos y calambres., Si está sentado o de pie todo el día para trabajar, trate de alternar entre estar sentado y de pie para que su cuerpo no esté en una posición por mucho tiempo.
medicamentos
ciertos medicamentos recetados para tratar el Alzheimer, el colesterol alto, el asma, el Parkinson y la osteoporosis tienen una tendencia a causar calambres musculares. Si experimenta calambres en las piernas debido a los medicamentos, hable con su médico sobre su dolor y las posibles alternativas de medicamentos.
La deficiencia de potasio
El potasio en las células de los músculos de las piernas ayuda al cerebro a decirle a los músculos cuándo comenzar y dejar de contraerse., Cuando usted tiene una deficiencia de potasio, estas señales no se transmiten correctamente, y las contracciones musculares pueden prolongarse, causando un calambre. Los plátanos son ricos en potasio, por lo que agregarlos a su dieta ayudará a mantener los niveles adecuados de potasio y evitar los calambres.
mala circulación
La mala circulación en las piernas puede evitar que los músculos de las piernas obtengan todo el oxígeno que necesitan para funcionar. Esto puede provocar dolor en las piernas, espasmos musculares y calambres. Caminar, estirarse y usar medias de compresión pueden ayudar a controlar la mala circulación en las piernas y prevenir los calambres.,
consumo excesivo de Alcohol
el abuso del alcohol puede dañar los nervios de la pierna. Beber en exceso puede alterar los niveles de tiamina, ácido fólico y vitaminas B6, B12 y E, que son todos necesarios para que sus nervios funcionen correctamente. Esto se llama neuropatía alcohólica y puede ser la causa de calambres en las piernas. Evitar el alcohol puede restaurar la salud nutricional de los músculos y evitar que las piernas sufran calambres.
embarazo
Las Mujeres en el tercer trimestre del embarazo a menudo experimentan calambres en las piernas, especialmente en las horas de la noche., En este caso, los calambres pueden ser causados por el peso adicional del bebé, los cambios en la circulación y la presión del bebé sobre los nervios de las piernas. El ejercicio Regular, los masajes en las piernas o los pies y los estiramientos son formas de prevenir los calambres en las piernas.
esclerosis múltiple
uno de los síntomas de la esclerosis múltiple es la espasticidad, una afección que hace que ciertos músculos se contraigan continuamente. La esclerosis múltiple causa daño al sistema nervioso central, lo que puede causar espasticidad y provocar calambres en las piernas., Puede controlar los calambres en las piernas causados por la esclerosis múltiple manteniendo una dieta saludable, estirando y masajeando sus piernas y tratándolas con terapia de frío y calor.