luego, «intente preparar versiones más saludables de sus comidas favoritas de restaurantes en casa, para que pueda realizar un seguimiento de sus porciones y consumo mientras ahorra calorías y dinero», dice Tzeel. Piense en cuencos de burrito caseros, pollo kung pao más saludable y platos de pasta con alto contenido de proteínas y bajo contenido de cal.
la PREPARACIÓN de COMIDAS PARA los BOCADILLOS
el Uso de la planificación de las comidas para recortar su lista de compras., «Cocinar por lotes no solo le ahorrará tiempo y dinero en el gran esquema de las cosas, sino que también asegurará que sea más consistente con su ingesta nutricional y no solo ‘adivinando’, ya que puede dividir todas sus comidas», dice Tzeel.
y no te olvides de la preparación de bocadillos, agrega Newgent. En lugar de pastar durante todo el día o comer directamente de la bolsa, planifique los bocadillos con anticipación para mantener su metabolismo acelerado y al mismo tiempo evitar comer en exceso (y gastar en exceso) cuando el hambre llama, sugiere.,
ir a la TIENDA UN PAR de VECES a la SEMANA …
Estirar su presupuesto de tiempo un poco, y usted podría ahorrar dinero y calorías. «Si es posible, considere dividir su lista de compras y solo comprar alimentos por dos o tres días a la vez para asegurarse de que los alimentos se mantengan frescos y evitar la tentación de comer más», dice Newgent.
Comprar solo lo que necesita para los próximos días puede ayudar a simplificar la planificación de comidas, hacer que los alimentos de kryptonita sean un regalo especial en lugar de una indulgencia frecuente y reducir el desperdicio de alimentos, todo lo cual también le ahorra dinero.,
… Y HACER EL VIAJE DESPUÉS de COMER
«Para ayudarte a seguir tu plan de pérdida de peso y mantenerse alejado de imprevisto, de las indulgencias, la tienda en un estómago satisfecho, no una murmuración vientre», dice Newgent. Cuando tienes hambre entre comidas, es más probable que anheles alimentos ricos en calorías y azúcar y que recojas una barra de caramelo (o dos) al momento de pagar.
incluso si es solo un pequeño refrigerio después del trabajo para mantenerlo hasta la hora de la cena, este pequeño ajuste puede marcar la diferencia cuando se trata de mantener su carrito de bajo presupuesto y bajo en calorías., Si tiene poco tiempo o se queda en casa con más frecuencia en estos días, un servicio de entrega de comestibles también podría hacer que sea más fácil comprar de manera inteligente y mantenerse dentro de su presupuesto.
compre proteínas económicas
La proteína es clave para perder peso porque le ayuda a sentirse lleno (lo que puede ayudar a evitar comer en exceso) y reduce la posibilidad de que su cuerpo descomponga los músculos para obtener energía durante su período de pérdida de peso, explica Tzeel. Pero no tienes que derrochar En carne de res alimentada con pasto y salmón salvaje., Hay muchas opciones fáciles de usar que son de alta calidad como pavo molido, atún enlatado y opciones a base de plantas, como frijoles. Trate de hacer grandes lotes de ensalada de huevo de atún y aguacate o sopas y guisos a base de frijoles.
coma con las estaciones
en lugar de gastar dinero en productos orgánicos más caros en la tienda de comestibles, «deje que su mercado local de agricultores inspire sus comidas», sugiere Tzeel., «Cuando compras verduras de temporada, también estarán en el pico de su color, sabor y valor nutricional, mientras que estarán a su costo más bajo ya que están disponibles», explica Newgent.
Además, para la pérdida de peso y el mantenimiento, «llenar la mitad de sus platos o tazones de comida con verduras sin almidón puede ser un enfoque saludable, ya que las verduras ofrecen mucha satisfacción por muy pocas calorías.»Opte por calabacín fresco y tomates en el verano, y coles de Bruselas y coliflor durante los meses más fríos, sugiere.,
compre productos congelados y enlatados
Cuando tiene un presupuesto limitado, es fácil perder dinero y comer en exceso comprando alimentos a granel porque simplemente no puede comerlos todos antes de que se estropeen. Contrariamente a la creencia popular, la investigación sugiere que los perfiles nutricionales de los alimentos congelados, enlatados y frescos son similares. Por lo tanto, si a menudo se encuentra luchando para evitar el desperdicio de alimentos, vale la pena visitar el pasillo del congelador y las secciones de alimentos enlatados.,
«Las frutas y verduras congeladas pueden ser una gran fuente de fibra, un nutriente que te ayuda a mantenerte lleno, y también son económicas», confirma Tzeel. Ahorre dinero comprando bolsas congeladas de fruta para batidos, parfaits y sorbetes, verduras para curry y pastas y artículos enlatados para salsas y acompañantes (asegúrese de enjuagar sus frijoles antes de comerlos, ya que pueden ser altos en sodio debido a los métodos de conservación).,
APRENDA A DECIR NO
Uno de los mayores retos para mantenerse dentro de su comida y calorías presupuesto es a menudo su vida social. Es fácil gastar y comer en exceso cuando estás cenando con familiares y amigos. ¿Te sientes presionado para ir a un restaurante donde sabes que no habrá muchas opciones saludables? «Está bien rechazar educadamente para mantenerse en el camino», dice Tzeel., Para ahorrar dinero y reducir las tentaciones, considere compartir su objetivo de pérdida de peso con sus seres queridos, PEDIR su apoyo y ofrecer reunirse después de la comida para una actividad sin alimentos.
DIVERTIRSE EN movimiento
«Llegar instalador puede ayudarle a controlar mejor su peso, y es absolutamente puede llevarse a cabo sin una fantasía membresías en gimnasios o entrenador personal,» dice Newgent. Para hacer ejercicio de forma gratuita, elija actividades físicas sin equipo que disfrute y agregue más de ellas a su horario., Muévete caminando por senderos locales, revolcándote con amigos, bailando como si nadie estuviera mirando o incluso haciendo recados. Los entrenamientos con el peso corporal y los planes para caminar también son efectivos y GRATUITOS.
publicado originalmente en junio de 2019, actualizado con informes adicionales
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