los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de adultos en los Estados Unidos cada año, lo que los convierte en una de las afecciones de salud mental más comunes del país. Cuando no se trata, los trastornos de ansiedad pueden hacer que sea difícil relajarse, tener éxito en el trabajo, mantener amistades cercanas y participar en Pasatiempos satisfactorios.
si bien no hay una cura directa para la ansiedad, Hay muchas maneras de controlar los síntomas y encontrar más paz en su vida diaria., Si vive con ansiedad, una medida que puede tomar para reducir sus síntomas es incluir suplementos y vitaminas para la ansiedad en su dieta.
mejores suplementos para la ansiedad
tomar suplementos y vitaminas para aliviar la ansiedad puede abordar los tres factores biológicos más importantes que contribuyen a la ansiedad y los ataques de pánico: deficiencia de serotonina, bajos niveles de vitamina B6 y bajos niveles de hierro., Cuando se combinan con métodos como la terapia de conversación, la construcción de un fuerte sistema de apoyo social, la meditación, el diario y los medicamentos recetados (si es necesario), los suplementos pueden corregir muchos de estos factores biológicos y proporcionar alivio de muchos de los síntomas más graves de ansiedad.
algunos de los mejores suplementos y vitaminas para la ansiedad incluyen:
GABA
El ácido Gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido y neurotransmisor ubicado en el cerebro que es crucial para la producción de serotonina., Debido a que la serotonina es uno de los neurotransmisores Más Poderosos del sistema nervioso, el GABA juega un papel importante en la regulación del Estado de ánimo y la relajación.
Cómo usarlo: mientras que muchas vitaminas mejoran la ansiedad al afectar los niveles de GABA en el cerebro, GABA también se puede consumir directamente a través de suplementos para reducir los síntomas de ansiedad.
Pasiflora
la Pasiflora es una hierba calmante comúnmente utilizada como tratamiento doméstico para la ansiedad. Se ha demostrado que promueve estados de ánimo positivos, mejora la calidad del sueño y alivia el nerviosismo.,
Cómo usarlo: la Pasiflora se puede consumir como extracto y tableta, o agregar en tés y tinturas.
raíz de valeriana
la raíz de valeriana se ha utilizado para una variedad de propósitos medicinales desde la época de la antigua Grecia. Mientras que la raíz de valeriana se conoce comúnmente como una ayuda para dormir, esta hierba también puede ser útil para reducir la ansiedad. Una vez ingeridos, los ácidos valéricos que se encuentran dentro de la hierba se convierten en neurotransmisores calmantes y «sentirse bien» en el cuerpo, regulando el estrés y relajando el cuerpo y la mente.
Cómo usarlo: el extracto de raíz de valeriana está disponible tanto en forma de cápsula como en forma líquida., También está disponible como té.
raíz de regaliz
La gente disfruta de la raíz de regaliz por su sabor dulce y se usa tradicionalmente en muchos dulces y bebidas. Sin embargo, esta hierba también tiene muchos beneficios para la salud de las personas con ansiedad debido a los efectos que tiene en las glándulas suprarrenales. Dentro del cuerpo, las glándulas suprarrenales producen las hormonas del estrés adrenalina y cortisol. El regaliz ayuda a regular la producción de estas hormonas, amortiguando las defensas del cuerpo contra el estrés y reduciendo los síntomas de ansiedad., La raíz de regaliz también puede aliviar el malestar gastrointestinal, que es común en muchas personas con ansiedad.
Cómo usarlo: la mayoría de las bebidas y dulces de hoy en día que afirman contener regaliz solo contienen saborizante de regaliz, que no proporciona los mismos beneficios nutricionales que la raíz de regaliz. Lo mejor es consumir regaliz en una forma extraída y purificada. El regaliz deglicirrizinado (DGL) es la variedad más segura y efectiva de raíz de regaliz medicinal disponible. DGL se vende en cápsulas, polvo, té y tabletas masticables.,
Ashwagandha
durante siglos, Ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica para combatir los efectos del envejecimiento, mejorar la energía y reducir la ansiedad. En la medicina natural, la raíz se considera un «adaptógeno», o un compuesto que ayuda a regular los procesos naturales del cuerpo y promover el bienestar general y la salud. Hoy en día, muchas personas usan Ashwagandha para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad.
Cómo usarlo: mientras que los beneficios de la Ashwagandha se obtienen comiendo la fruta, las semillas y los brotes de la planta de la que se deriva, la Ashwagandha se consume más comúnmente en forma de cápsula.,
Rhodiola
También conocida como «raíz dorada», Rhodiola tiene una larga historia de uso medicinal en la medicina tradicional china y siberiana. Al igual que la Ashwagandha, la Rhodiola se considera un adaptógeno, lo que significa que promueve la salud física y mental al tiempo que mejora el estado de ánimo y la resistencia al estrés.
Cómo usarlo: Rhodiola se toma típicamente en forma de cápsula. Sin embargo, también está disponible en extractos y tés.
vitaminas naturales para la ansiedad
es un hecho científico bien establecido que lo que come puede afectar dramáticamente su estado de ánimo., Las deficiencias nutricionales pueden exacerbar los trastornos de salud mental, mientras que una dieta nutricionalmente completa puede ayudar a aliviar los síntomas. Se cree que ciertas vitaminas naturales, o vitaminas obtenidas al consumir alimentos integrales, tienen efectos particularmente positivos sobre la ansiedad. Si bien la mayoría de las vitaminas naturales también existen en forma de suplemento, el cuerpo las absorbe de manera más efectiva cuando se ingieren al comer alimentos integrales.,
algunas de las vitaminas naturales más comunes para la ansiedad incluyen:
ácidos grasos Omega-3
Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que constituyen los bloques de construcción básicos del cerebro y el sistema nervioso. Estos ácidos son esenciales para el funcionamiento cognitivo y también se ha demostrado que mejoran los síntomas de la depresión, que a menudo está estrechamente relacionada con los trastornos de ansiedad.
alimentos que los tienen: estos aminoácidos potenciadores del cerebro se encuentran en una amplia variedad de especies de peces, incluidos el salmón, el atún, la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas y las anchoas.,
Probióticos
Los probióticos son microorganismos conocidos por sus beneficios para la salud digestiva. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que los probióticos también pueden tener un profundo impacto en la salud mental. Un equilibrio saludable de bacterias en el cuerpo puede aumentar la capacidad del cuerpo para hacer frente al estrés, mejorar la salud mental en general y reforzar el funcionamiento cognitivo.
alimentos que los tienen: los probióticos se encuentran en una amplia variedad de alimentos y bebidas, particularmente aquellos creados a través de la fermentación., Algunas de las fuentes más comunes incluyen chucrut, yogur, kimchi, tempeh, kombucha, miso y encurtidos.
vitaminas B
Las vitaminas B son vitales para un funcionamiento saludable del sistema nervioso. Como tales, desempeñan un papel clave en varios aspectos de la salud mental, incluida la atención, la energía y la cognición. También pueden tener un impacto significativo en dos aspectos clave de los síntomas de ansiedad: el manejo del estrés y el estado de ánimo. Debido a estos beneficios, muchas personas incorporan vitaminas B en su dieta para la ansiedad.,
alimentos que lo tienen: mientras que los suplementos del complejo B contienen una amplia gama de vitaminas B esenciales, estos nutrientes clave también se encuentran en una amplia variedad de alimentos, incluyendo salmón salvaje, camarones, atún, fletán, yogur, huevos, queso, cordero, venado, pavo, carne de res alimentada con pasto, zanahorias y verduras de hoja verde.
L-teanina
L-teanina es un aminoácido que puede mejorar el enfoque, reducir el estrés y promover la relajación., La investigación ha demostrado su capacidad para producir efectos positivos sobre el estado de ánimo en los seres humanos, y un estudio realizado en 2018 mostró que tenía beneficios contra la ansiedad demostrables en ratas.
alimentos que la tienen: la L-teanina solo se puede encontrar en unos pocos alimentos y bebidas, incluidos el té negro, el té verde y las setas boleto de Bahía.
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vitaminas para ataques de pánico
actualmente, la investigación sobre la conexión entre los ataques de pánico y las deficiencias de vitaminas es limitada., Sin embargo, debido a que los ataques de pánico a menudo son un síntoma de un trastorno de ansiedad llamado trastorno de pánico, la incorporación de cualquiera de los suplementos y vitaminas anteriores en su dieta puede ayudarlo a controlar mejor la ansiedad que puede desencadenar ataques de pánico.
mientras que muchos suplementos y vitaminas pueden ser beneficiosos para la ansiedad, es importante consultar con su médico antes de agregarlos a su dieta. Tomar esta precaución puede ayudar a prevenir cualquier efecto secundario potencialmente peligroso o interacciones con medicamentos., Tenga en cuenta que, si bien las vitaminas para la ansiedad pueden ser útiles, no son un sustituto de los medicamentos recetados o las terapias aprobadas por el médico. Es particularmente importante hablar con un profesional médico si su ansiedad co-ocurre con otra condición de salud mental, como la adicción.
si usted o un ser querido viven actualmente con trastornos de ansiedad y consumo de sustancias concomitantes, la ayuda profesional está disponible en centros de tratamiento especializados, como el Recovery Village., Con ubicaciones en todo el país y un enfoque multifacético para la atención de la salud mental que incluye terapia nutricional, La Aldea de recuperación puede proporcionar esperanza y curación a las personas con consumo de sustancias simultáneas y trastornos de ansiedad. Si está listo para dar el primer paso hacia el tratamiento, comuníquese con un representante hoy mismo.
- Fuentes
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Descargo de Responsabilidad Médica: the Recovery Village tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas que luchan con un uso de sustancias o un trastorno de salud mental con contenido basado en hechos sobre la naturaleza de las condiciones de salud conductual, las opciones de tratamiento y sus resultados relacionados. Publicamos material que es investigado, citado, editado y revisado por profesionales médicos con licencia. La información que proporcionamos no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento., No debe usarse en lugar del Consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado.