beber más agua
beber más agua puede sonar contraintuitivo, pero es una «droga milagrosa del síndrome premenstrual», y consumirla es fundamental en cada etapa de su ciclo, dice Hamawy. «El agua nutre y enjuaga, alivia el estreñimiento y el dolor, y también ayuda con los brotes.»Ella sugiere dividir su peso corporal por 50 para averiguar cuántos litros de agua debe beber durante su ciclo.,
» sus riñones necesitan un suministro constante de agua para eliminar adecuadamente los líquidos y los productos de desecho de su cuerpo. Si el agua es escasa, los riñones tienden a acumular agua, y la hinchazón puede establecerse», agrega el Dr. Cabeca. Además, trate de evitar (o limitar) el alcohol, los jugos azucarados y la cafeína, que pueden causar deshidratación e incluso empeorar la hinchazón.
Ejercicio
Cuando PMSing, la última cosa que quiero hacer es trabajar, pero en realidad es una gran manera de engordar., Esto se debe a que la actividad física puede eliminar el exceso de líquido reprimido al aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos y hacerte sudar, dice Mahalli. «Cuanto más haga ejercicio, más sudará y menos líquido retendrá su cuerpo, lo que llevará a una hinchazón mínima del período y un cuerpo más saludable y delgado durante todo su período.»
Gray agrega que el ejercicio meditativo, como el yoga, también puede afectar el dolor y otros síntomas asociados con el síndrome premenstrual. Crujido por el tiempo y no puede hacer una sesión de flujo de Vinyasa de 45 minutos? Dr., Renee Wellenstein, médico certificado por doble junta y OB / GYN, sugiere algo tan simple como una caminata vigorosa de 15 minutos por la mañana para despertar sus intestinos.
Beber té
¡tome una taza de té para llevar con esa almohadilla térmica! Mezcle un poco de cúrcuma, jengibre y limón en agua caliente y relájese en la cama mientras su hinchazón se derrite. Bueno, no literalmente, pero el Dr., Margeson jura que el té es su opción contra la hinchazón del síndrome premenstrual. «Si tu hinchazón se centra principalmente alrededor de tu vientre, mi arma secreta es una combinación de tés de menta y manzanilla, ya que ambos son hierbas conocidas como carminativos.»Ella dice que los carminativos calman la barriga y ayudan con cualquier gas y distensión no deseados, mientras que el mentol que se encuentra en la menta relaja los músculos uterinos.
«si te sientes hinchado en todas partes antes de tu período, Es posible que todo tu sistema necesite un poco de ayuda, especialmente si tienes los senos hinchados y adoloridos», dice., Si este es el caso, deshazte de tu té y café regulares y reemplázalo con té de diente de León. «Sus propiedades diuréticas ayudan a desplazar el agua extra fuera de su sistema, ayudando a reducir la hinchazón y la hinchazón de las mamas.»
coma una dieta antiinflamatoria
la forma en que come puede ser la clave para reducir la hinchazón antes y durante su período. Aunque es posible que desee papas fritas, pasteles y otras golosinas, los carbohidratos procesados refinados podrían no ser su mejor opción, ya que tienden a aumentar la hinchazón en lugar de disminuirla., «Evite el azúcar procesado, los aceites hidrogenados y las ganancias difíciles de digerir como el gluten», dice Summerford. «Coma muchas verduras de hoja verde y brócoli para eliminar los estrógenos y permitir los movimientos intestinales, ya que la fase lútea es la progesterona dominante que puede causar estreñimiento en algunas mujeres.»
El Dr. Margeson recomienda cambiar las verduras de sombra nocturna, como papas blancas, tomates, pimientos, berenjenas e incluso pimentón, con verduras de raíz, como remolachas y zanahorias, que son altas en fibras saludables., Comer alimentos que promueven la producción de orina, como espárragos, piñas, pepino, ajo y jengibre también servirá como diuréticos naturales, dice Jamie Bacharach, acupunturista médico con licencia especializada en salud de la mujer y jefe de práctica en Acupuntura Jerusalén. Y al punto anterior del Dr. Grant de ingerir más potasio, sugiere comer alimentos ricos en ese dulce, dulce K, como plátanos, batatas, aguacates y espinacas.
aumenta el calor
La mayoría de nosotros ya tenemos una almohadilla térmica cerca cuando es esa época del mes., Esto se debe a que se ha demostrado que el calor reduce naturalmente el dolor y la hinchazón del síndrome premenstrual. Hamawy dice que el uso de una fuente de calor, como una almohadilla o incluso una bolsa de agua caliente, puede ayudar a estimular el movimiento de la sangre, lo cual es muy útil para las personas con coagulación menstrual.
ir alcalino
El Comercio en ese vaso ácido de vino por un poco de agua de limón y pepino en su lugar., «Las opciones de menú alcalinas ayudarán a equilibrar el pH de su cuerpo y reducir la hinchazón de forma rápida y segura», dice Hamawy. Ella recomienda hacer estos cambios una semana más o menos antes de su período.
según el Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., director de investigación clínica y científica de Essentia Water, el agua ionizada alcalina también puede ayudar a aumentar la hidratación, estabilizar el pH y reducir la hinchazón. «Desde mi perspectiva clínica, es capaz de rehidratar y nutrir la capacidad innata de la naturaleza para restaurarse a sí misma a un equilibrio equilibrado o homeostasis.,»
echa un vistazo a las terapias alternativas
Si estos consejos no funcionan para ayudarte a encontrar tu rutina perfecta para romper la hinchazón, considera consultar con un terapeuta. Las terapias como la acupuntura y las hierbas medicinales chinas también pueden funcionar para aliviar la hinchazón dolorosa y la mala circulación sanguínea asociada con el síndrome premenstrual y la dismenorrea.
los ajustes quiroprácticos también se han promocionado durante mucho tiempo por su capacidad para ayudar con los síntomas persistentes del período, dice el Dr. Brandon Butry, CEO y quiropráctico en Onehealth Chiropractic., «Ajustar la parte baja de la espalda y la pelvis alivia la presión sobre los troncos nerviosos vitales que suministran el tracto digestivo, así como el músculo liso que a menudo está involucrado .»
sin embargo, recuerde que estos consejos de autoayuda no están destinados a ser utilizados como consejo médico o en lugar de tratamiento. Por lo tanto, busque un asesor médico profesional o su médico de cabecera si experimenta síntomas dolorosos de la menstruación y necesita un mayor alivio.
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