ya sea una galleta recién horneada, un pedazo de chocolate, una rebanada caliente de pizza o un plato de papas fritas saladas, lo más probable es que haya tenido el deseo intenso de arrojar la precaución al viento y disfrutar. Así que te rindes, solo una vez, solo para encontrarte ansiando otra galleta o una bolsa de papas fritas en solo unas horas. Este ciclo de comer demasiados carbohidratos aumenta y reduce los niveles de azúcar en la sangre. A esto lo llamamos la montaña rusa de carbohidratos, y es el culpable de esos antojos constantes., Puede terminar su viaje en la montaña rusa de carbohidratos con los siguientes 13 Consejos para controlar los antojos de carbohidratos:
1. Sigue con eso. Si sigues a Atkins correctamente, le enseñas a tu cuerpo a quemar grasa como combustible en lugar de carbohidratos al disminuir la ingesta de carbohidratos. Esto elimina los picos y bajadas en el azúcar en la sangre, y mantiene su hambre a raya, así como esos antojos. Cuando empiezas con Atkins, tus niveles de azúcar en sangre aún no se han estabilizado. Después de las primeras dos semanas, su cuerpo debería quemar grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos, que actúa como un supresor natural del apetito.
2. Sigue comiendo., Si va demasiado tiempo entre comidas o refrigerios, su azúcar en la sangre bajará, lo que provocará hambre y antojos. Mantenga su nivel de azúcar en sangre en una quilla uniforme con tres comidas y dos refrigerios al día.
3. Sigue con un plan. Si planifica sus comidas y refrigerios todos los días, los alimentos adecuados siempre estarán a su alcance, lo que lo hará menos propenso a sucumbir a la tentación.
4. Cuidado con los carbohidratos furtivos. Como siempre, asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos. Es posible que esté consumiendo alimentos que contienen azúcares ocultos o granos, y estos alimentos podrían desencadenar sus antojos sin saberlo.
5. Toma un trago., De agua, eso es. El hambre y los antojos pueden confundirse con la sed, así que asegúrate de beber al menos ocho tazas de agua al día. Dos tazas pueden provenir de café o té (con cafeína está bien), té de hierbas, refrescos sin azúcar o caldo.
6. No te olvides de la grasa. O proteínas. Asegúrese de tener grasa o proteína con cada comida o refrigerio. Coma medio aguacate Hass, un poco de queso o aceitunas para bocadillos. Puede cocinar con aceite de canola, oliva y la mayoría de los aceites de frutos secos, así como mantequilla o aceite de coco. Cubra las verduras y otros alimentos con mantequilla, y use aceite de oliva virgen extra en sus aderezos para ensaladas., Y puede disfrutar de huevos, pescado, mariscos, aves de corral (a menos que esté empanado o rebozado o salchichas que contengan rellenos u otros ingredientes altos en carbohidratos), carne de res, cordero, cerdo y todas las demás carnes (una vez más, Esté atento a los rellenos e ingredientes altos en carbohidratos). Todas estas fuentes de grasas y proteínas te llenan y te mantienen satisfecho.
7. Distráete. A veces, el hambre (y los antojos) pueden confundirse con puro aburrimiento. Salga a caminar, beba un vaso de agua, lea un libro o llame a un amigo.
8. Cuidado con el estrés. El estrés puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre y desencadenar antojos de comida reconfortante., Echa un vistazo a las recetas de Atkins® para ver versiones bajas en carbohidratos de tus comidas reconfortantes favoritas. El ejercicio Regular puede ayudar a disminuir el estrés, así como la meditación y tomarse el tiempo para hacer actividades que disfrute.
9. Fruta. Enemigo o amigo? Una vez que reintroduzca la fruta en su dieta, puede encontrar que aumenta su azúcar en la sangre y/o causa antojos. Asegúrate de combinarlo con grasa o proteína. Disfrute de sus bayas con crema batida completa o nueces, por ejemplo.
10. Disfrute de los productos Atkins., Muchos están formulados para cada fase, y usted tiene su opción de barras, batidos y aperitivos a comidas congeladas convenientes. Incluso hay golosinas que satisfarán su gusto por lo dulce, y esto incluye tazas de mantequilla de maní y dulces de chocolate.
11. Encuentra a los culpables. A medida que avanza a través de las fases de Atkins y agrega alimentos que no ha comido en un tiempo, sus antojos pueden regresar. Reduzca en 10 gramos de carbohidratos netos al día y elimine los alimentos que haya agregado recientemente. Reintroducir los alimentos lentamente, uno por uno, para encontrar a los culpables.
12. Volver A La Fase 1. ¡Felicitaciones!, Estás perdiendo peso o manteniendo tu peso objetivo. Y luego te confías demasiado y empiezas a agregar alimentos que no son aceptables en tu Fase-papas, alcohol o una galleta, por ejemplo. De repente tus antojos regresan y el número en la balanza comienza a subir. Vuelva a la Fase 1 (inducción) durante una semana o para impulsar su progreso y estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre.
13. Vaya pavo frío., Un estudio de 2011 en la revista Obesity muestra que cuantos menos carbohidratos consumas (especialmente cuando comes grasa y proteínas en su lugar), menos ansiarás esos carbohidratos y más podrás controlar tu hambre. Esto no significa restringir todos los carbohidratos; necesita sus 12 a 15 gramos de carbohidratos netos de verduras todos los días y, finalmente, aprenderemos qué carbohidratos (y cuántos gramos de carbohidratos netos) puede continuar consumiendo perderá y, finalmente, mantendrá su peso., Pero si hay un alimento que continuamente hace que sus antojos regresen, la ciencia muestra que podría valer la pena simplemente eliminarlo para siempre.
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