a pérdida de peso ha sido dos temas candentes desde hace mucho tiempo. Siempre hay un gran bombo alrededor de estos temas, y como entrenador personal, lo sé de primera mano.
Todo el mundo quiere ser delgado, lucir sexy, tener un paquete de seis y un buen cuerpo tonificado. La mayoría de la gente piensa que eso sucede simplemente dando todo lo que tienen en el gimnasio pretty y eso es más o menos todo.
Nada más lejos de la verdad., Trabajar duro es solo la mitad (si no menos) de la batalla. Si desea ver los resultados que necesita para mantenerse en la cima de su dieta.
no importa cuántas horas de cardio estés haciendo, cuántas flexiones o abdominales, o cuántas veces entrenes a la semana si tu dieta está por todas partes, todo el tiempo y esfuerzo que pongas en tus entrenamientos será prácticamente inútil.
para la mayoría de las personas, no es pasar por un entrenamiento intenso de 45 minutos 3 o 4 veces por semana que es el verdadero desafío; es comer limpio sobre una base constante a largo plazo.,
has terminado con tu entrenamiento cuando sales del gimnasio, pero nunca has terminado honestamente con comer las cosas correctas.
ahora, esto puede sonar un poco áspero y áspero, pero hacer dieta no tiene que sentirse como hacer dieta en absoluto. Hay maneras creativas de hacer que la dieta sea parte de su estilo de vida, mientras disfruta de una cena con sus amigos o de los alimentos que ama. Es un proceso de aprendizaje, sin reglas estrictas que funcionan al 100% para todos.,
así que, en un intento de hacer que las dietas de todos sean más agradables, nos pusimos en contacto con algunos de los mejores expertos en fitness y les hicimos una simple pregunta: ¿Cuáles son sus mejores consejos para mantenerse al tanto de su dieta?
en un intento de hacer este artículo un poco más divertido, hicimos que nuestro artista elaborara algunas ilustraciones personalizadas que con suerte pondrán una sonrisa en tu cara 🙂
Estos consejos no están en un orden particular. Solo léelos todos y encuentra cuáles resuenan contigo.
Por favor, comparta este artículo con cualquier persona que sienta que puede disfrutar y beneficiarse de cualquiera de estos consejos de expertos!,
de todos modos, sin más demora, aquí está el resultado.
#1 Kindal Boyle, Lifting Revolution
Start small. Has comido como lo has hecho durante mucho tiempo. No es realista cambiar sus hábitos de la noche a la mañana y, a menudo, conduce a la frustración y a darse por vencido en una o dos semanas. En su lugar, comience con pequeños cambios.
intente comer una taza de verduras con cada comida, trate de beber 3 litros de agua/día, concéntrese en comer almuerzos saludables durante un par de semanas antes de abordar otras comidas, etc., Los pequeños cambios se suman con el tiempo y permiten que se formen hábitos de por vida.
estar de acuerdo con ser imperfecto. La gente tiende a darse por vencida en su primer desliz. «Ugh, me comí la rebanada de pastel, también podría solo el resto del pastel y todas las sobras de la cena también. Apesto, no puedo hacer esto.»En cambio, enfócate en ser imperfecto.
sepa que comer «mal» de vez en cuando sucederá y no significa que no alcanzará las metas. Come el pastel, bebe el vino y vuelve a tus hábitos saludables.
olvídate de los títulos de dieta. Solo come comida de verdad. Nadie ha ganado peso por exceso de brócoli., Evite las modas y etiquetas de la dieta y enfóquese en una dieta hecha con ingredientes reales, principalmente vegetales, semillas, nueces y cortes saludables de carne.
#2 Nicole Grúa, Foodie Ama de Fitness
planee con anticipación. Puede hacer toda la diferencia a la preparación de la comida y tener una idea de lo que vas a comer cada día. Recomiendo y uso personalmente MyFitnessPal para llevar un registro de calorías, macro porcentajes y vitaminas & nutrientes.,
también me gusta planificar haciendo algunos bocadillos saludables al comienzo de la semana para tener a mano como un refrigerio rápido para llevar o un pequeño bocado si me muero de hambre cuando llego a casa después de hacer ejercicio.
Además, guardo barras de proteína en todas partes para una solución de emergencia si tengo hambre y necesito algo saludable.
no dejes que tu fin de semana sea tu final débil. Después de haber hecho todos sus entrenamientos y haber comido bien durante toda la semana, es posible que tenga la tentación de soltarse el fin de semana.,
y si bien está bien tomar una copa de vino o comer un poco más de lo que suele hacer mientras cena aquí y allá, si come y bebe como un pez todos los sábados por la noche, no tendrá una pérdida de peso constante.
algunas maneras de evitar que sus fines de semana sean su perdición incluyen planificar noches de Citas en restaurantes saludables y hacer cosas activas con amigos, como probar un nuevo gimnasio juntos o ir de excursión.
no seas todo o nada., Es muy fácil tener una actitud extremista hacia la dieta, pero la verdad es que no siempre vas a ser perfecto.
tomar helado una noche no saboteará todos tus esfuerzos. Faltar a un entrenamiento durante una semana caótica no significa que debas tirar completamente la toalla y comer una pizza entera para la cena.
date un respiro Si no hiciste todo bien ese día, y empieza de nuevo al día siguiente.,
#3 Tina Haupert, Carrots N’ Cake
plan de comidas cada semana
Me encanta la planificación de comidas; comencé un negocio de planes de comidas personalizados llamado diseñado para adaptarse a la nutrición. Cada semana, me siento un plan de una semana de comidas para mantenerme en el camino.
encuentro que si la comida ya está preparada y lista para llevar, es mucho más probable que me atenga a mi plan en lugar de agarrar comida para llevar o comer cinco tazones de cereal para la cena.
pregúntese: ¿puede esto encajar en mi estilo de vida?,
muchas personas intentan cambiar demasiado a la vez cuando quieren estar saludables. Para mí, hacer un pequeño cambio y ver cómo encajaba en mi vida (antes de agregar otro) fue lo que finalmente los hizo pegarse. Si algo no funcionaba, probé otra cosa.
Keep truckin’
mantener mi peso es todo sobre el equilibrio. Si exagero en una barbacoa de fin de semana o mastico sin pensar durante toda la tarde, no tiro la toalla. Me aseguro de que mi próxima comida sea saludable y sigo adelante.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
Cuando se emprende un plan de dieta, comenzar por cambiar una cosa a la vez, si se establece en primer lugar para tener una comida perfecta cada semana, eso es mucho más alcanzable objetivo de una revisión completa.,
de esta manera puede construir sobre su progreso gradualmente, haciendo con éxito las cosas que se propuso hacer es la clave para la autoestima y la motivación continua
#5 Nick Nilsson, Fitstep
para atenerse a una dieta o plan de alimentación, debe cambiar su mentalidad de una de «opción» a una de «no es una opción».»
Uno de los mayores asesinos de la dieta es la sensación de tener una elección. Esto puede sonar duro, pero si te das una opción, que a menudo tienden a tener más fácil oportunidad.,
Tienes que pensar con respecto a «eso no es una opción» …algo así como voltear un interruptor.,v id=»851db110bc»>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie Feliz de la Salud
darse Cuenta de que se necesita tiempo para cambiar sus hábitos alimenticios. La transformación no ocurrirá de la noche a la mañana. Ser persistente y no te rindas.
motivarse todos los días leyendo una lista de razones por las que debe mantenerse en un camino saludable. Su objetivo principal debe ser conseguir más saludable.
haga un diario de alimentos y haga un seguimiento de sus comidas. De esta manera, no solo realiza un seguimiento de la ingesta de calorías, sino que también aprende sobre los alimentos que come y la nutrición., También aprenderá a comer de la manera correcta y equilibrada.
comer conscientemente. Piensa en Por qué comes y qué comes. Tómese el tiempo para elegir los alimentos que desea comer y pensar es bueno para usted. Coma su comida lentamente y sienta cuando está lleno para dejar de comer en exceso.
# 7 Lyndi Cohen, la nutricionista desnuda
deje de intentar perder peso, enfóquese en estar saludable. Si estás luchando por perder los últimos 5 kg, tal vez sea porque no estás destinado a hacerlo.,
esos 5kg, ahí es donde tus hormonas están equilibradas, tu estado de ánimo es estable y te sientes fuerte. No renuncies al 95% de tu vida para pesar un 5% menos.
y también, cuando se restringe, se prepara para atracones y comer emocionalmente. Necesitas permitirte disfrutar de golosinas, especialmente cuando estás en público, o comer en exceso fuera de control.
en lugar de enfocarse en lo que no puede tener, practique «apiñarse» simplemente tratando de agregar más verduras y frutas a su dieta. Naturalmente, te llenarás de más de las cosas saludables y no tendrás espacio para las opciones menos saludables.,
#8 L’Tisha Walker, Físico de 57
Establezca metas de la aptitud que no se centran en los números de la escala.
aspira a usar pesos más pesados o completar más repeticiones con éxito.
el logro es mucho más que simplemente perder peso.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
tanto para la pérdida de peso como para la construcción de fuerza, la dieta juega un papel principal. 75% en realidad en mi libro.,
pero mantener una dieta «limpia» puede ser difícil. 3 de mis mayores consejos son:
- planificar con anticipación.
pase una hora el domingo por la noche preparándose para la semana. Hervir los huevos, cocinar algunas pechugas de pollo, cortar verduras, etc. De esta manera usted tiene que agarrar y ir opciones saludables.
- escríbelo.
una vez que lleve la pluma al papel o registre su ingesta de alimentos en línea/aplicación, lo pensará dos veces antes de ponerse algo en la boca.
- Haz un seguimiento de cómo te sientes.
tanto mental como físicamente después de comer un alimento en particular. Comer una ensalada vs, una barra de caramelo sin duda tendrá un efecto diferente, y cuando rastrees cómo te afecta, obtendrás una mejor perspectiva sobre las elecciones futuras.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- haz un seguimiento de lo que he comido cada día, como usar la aplicación de Fitbit
- tener a alguien con quien hacer dieta o comer de forma saludable para que ambos puedan apoyarse mutuamente
- Mantener los alimentos y bebidas poco saludables fuera de casa para que no haya distracciones
#11 Andrea Metcalf, fit. Feliz. Bien.,
consejo Rápido – complicada con dietas de medición, los alimentos específicos, etc. son geniales. Pero tenga en cuenta que las pautas generales funcionan igual de bien.
les digo a mis clientes que se centren en 9-11 porciones de frutas / verduras al día (4 en el desayuno, tres en el almuerzo, dos en la cena y una como merienda) y esto mantiene su ingesta de antioxidantes, fibra (25 gramos) e hidratación.,
La investigación mostró que cuando los participantes se centraron en una dieta estricta versus en la ingesta de fibra, los resultados fueron aproximadamente los mismos para la pérdida de peso.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
no mirar su dieta como un fin temporalmente a un medio. Claro, es genial perder peso y ver surgir músculo magro.
sin embargo, los beneficios para la salud más significativos se obtienen al mantener un peso objetivo constante a largo plazo. Aparte de los embarazos, no he pesado más de 5 libras., Más o menos de lo que hago ahora, para toda mi vida adulta.
mantengo «comer limpio» emocionante y conveniente al experimentar con nuevas recetas, preparar comidas con mis proteínas, comer un arco iris de frutas y verduras de temporada y permitir un derroche ocasional.
y ejercicio, hago algo para» moverme » todos los días.
# 13 Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding
Diet tip: Planning with projection bias.,
hace poco más de diez años, Dan Ariely y George Loewenstein realizaron un estudio científico que probablemente nunca más sería aprobado por un comité de ética . Los investigadores pidieron a un grupo de hombres que rellenaran cuestionarios extensos sobre el Sexo en dos ocasiones.
Una vez cuando no se hace nada. Una vez al masturbarse con pornografía. Cuando se despierta, en una escala de 1 a 100, La respuesta a «¿te imaginas ser atraído por una niña de 12 años?»pasó de 23 a casi 50.
» ¿le daría a una mujer una droga para aumentar la posibilidad de que tuviera relaciones sexuales con usted?»pasó de 5 a 26.,
» ¿seguirías tratando de tener relaciones sexuales después de que tu cita diga ‘no’?»pasó de 20 a casi 50.
En otras palabras, cuando se despertaron, los hombres esencialmente admitieron que la posibilidad de que pudieran resistirse a tratar de participar en Comportamientos cercanos a la violación y la pedofilia era poco mejor que lanzar una moneda.
Este estudio no solo muestra que los hombres son cerdos. Muestra que los humanos son fundamentalmente incapaces de ignorar sus sentimientos actuales al tratar de predecir sus sentimientos futuros, incluso si la razón de sus creencias actuales Los está mirando a la cara.,
Los psicólogos llaman a este problema sesgo de proyección. Proyectamos nuestros sentimientos actuales hacia el futuro. Intuitivamente pensamos que podemos predecir con precisión cómo nos sentiremos en el futuro porque es muy fácil explorar cómo nos sentimos ahora mismo.
pero realmente, sentimos cómo nos sentimos ahora mismo y luego asumimos que nos sentiremos de manera similar en el futuro. Es una forma del sesgo de pronóstico afectivo más general, nuestra dificultad para predecir cómo pensaremos en el futuro en general .,
por ejemplo, la investigación ha encontrado que nuestro estado de ánimo actual nos hace cometer errores sistemáticos al predecir lo felices que seremos cuando recibamos una calificación en particular cuando el presidente por el que votamos gane la elección o cuando ganemos la lotería o perdamos una extremidad.
los dos últimos tienen efectos mínimos a largo plazo: puedes acostumbrarte a casi cualquier cosa.
el sesgo de proyección también es la razón por la que los fumadores a menudo dicen que dejarán de fumar pero terminan encendiendo un cigarrillo de nuevo ese mismo día., Cuando no sentimos la necesidad de fumar en este momento, constantemente subestimamos lo mucho que queremos cuando comience el antojo .
para nuestra dieta, el mismo principio se aplica al hambre y la comida. Subestimamos sistemáticamente el efecto que un apetito voraz puede tener en nuestra toma de decisiones. Y así nos ponemos excesivamente optimistas en posiciones donde tenemos que resistir la tentación frente al hambre. Creemos que estaremos bien en esa fiesta de cumpleaños.
creemos que podremos seguir con nuestra dieta en ese almuerzo de negocios. Es más fácil decirlo cuando está saciado que hacerlo cuando se muere de hambre.,
para evitar sufrir sesgos de proyección, la planificación es crucial. Ya hice hincapié en la importancia de tener un plan de comidas. Un consejo fundamental que añadiría a eso es: nunca vayas de compras cuando tengas hambre.
Cuando tienes hambre, es probable que compres todo tipo de basura que no es propicia para lograr tu físico ideal. Crees que quieres esa comida ahora, pero eso es sólo porque tienes hambre. Es mucho más fácil tomar decisiones racionales cuando estás lleno.,
Si tienes un plan de comidas y haces todas tus compras cuando estás saciado, deberías tener un tiempo relativamente fácil apegándote a tu dieta en casa.
Las cosas se ponen mucho más complicadas cuando estás fuera de tu propia casa. Cuando tienes un viaje o evento social que viene, me parece que ayuda a planificar de una manera particular.
- piensa en un momento en el que estabas hambriento. Es crucial tratar de emular cómo te sentiste.
- Ahora visualiza el viaje o evento en detalle. Simular activamente todo el período desde el principio hasta el final, puerta a puerta en el caso de viajes de A A B.,
- asume lo peor: ¿prevés que te quedarás fácilmente con tu dieta? Si no, planifica. Traiga su propia comida, consulte Google Maps para supermercados cercanos, llame al lugar o restaurante para ver si pueden acomodar su dieta, etc. Haga los arreglos necesarios para el éxito futuro ahora.
- tome tantas decisiones posibles con anticipación. ¿Vas a comer pastel en la fiesta de cumpleaños? ¿Vas a comer postre en el restaurante? ¿Te comerás los bocadillos que se sirven a bordo del avión?, Tomar estas decisiones ahora cuando tu jinete racional no está siendo distraído por tu elefante emocional te proporcionará un plan de acción al que aferrarte cuando estés en un estado de agotamiento del ego.
llegaremos a consejos más específicos para viajar y comer en restaurantes más adelante en el libro, pero en todos los casos, el marco anterior es un punto de partida crucial para el éxito.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
para sentirse condenado al ostracismo en el comedor de la oficina.
Ahora podrá seguir un programa de nutrición que no sea una carga para su estilo de vida. La mejor dieta es la que va a obedecer!,
#15 Mike Vacanti, En El Régimen de
no objetivo de la perfección. En su lugar, esfuérzate por ser «consistentemente bastante bueno», y cuando te desvíes del camino, hazlo lo mejor que puedas al día siguiente.
Una mala comida o de un mal día no es suficiente para evitar que se realicen progresos; sin embargo, el «tornillo» mentalidad de que se puede derivar de no cumplir con estándares poco realistas es suficiente para descarrilar por completo.,
Además, y en otra vena, a menos que tenga una excelente razón para no hacerlo, recomendaría el entrenamiento de fuerza al menos un par de días por semana.
en mi experiencia entrenando clientes, esto va a reducir drásticamente la posibilidad de una dieta yo-yo o recuperar una cantidad sustancial de grasa corporal cuando la dieta haya terminado.
#16 Jennifer Lynn, Wine to Weightlifting
mientras que algunas personas necesitan un régimen estricto para mantenerse en el camino, para mí todo se trata de equilibrio!, Sigo un plan macro, donde incorporo alimentos reales, grasas saludables, carbohidratos limpios.,rd Cert
sin embargo, creo en una regla de 80/20, así que apégate a comer «limpio» durante la semana, Pero no me prives de una copa de vino (quiero decir, mi blog es vino para levantamiento de pesas!,) por la noche o cenar con amigos en el fin de semana sin estresarse por qué comer!
#17 Samantha Shorkey, Secuestrada En la Beanstalk
El truco es no quedarse en una privación de mentalidad. Encuentre golosinas saludables para reemplazar los «alimentos malos» / atracones o lo que sea que sea su «vicio».
para mí, Tengo un gran diente dulce y el chocolate, y la mantequilla de maní son la vida. Pero sé que si meto mi cuchara en una tina de mantequilla de maní, me encontraré con el Puño en ella de una sola vez., Así que puse límites. Me permito comer la mantequilla de maní, pero no se me permite comerla sola.
eso significa que si voy a disfrutar de un poco de PB, tengo que comerlo con algunas rebanadas de apio o una manzana o mi favorito de todos los tiempos dulce satisfier: pudín de proteína de chocolate con un globo de mantequilla de maní en la parte superior. Y esto se remonta a mi declaración original de reemplazar su «comida chatarra» con opciones más saludables.
sé que si prohíbo «golosinas» por completo, solo pondrá en práctica esa mentalidad poco saludable de «todo o nada» que, como todos sabemos, nunca dura a largo plazo., Así que en su lugar, me «regalo» a mí mismo a pudín de proteína de chocolate con un globo de PB en la parte superior todas las noches como mi pequeño bocadillo dulce.
realmente lo amo, y sinceramente lo espero con ansias. Así que si tengo algo que esperar, no hay razón para sentirse privado y estropear mi dieta.
se trata de cambiar su mentalidad y alejarse de este pensamiento de dieta «blanco o negro». El cuerpo hace lo que la mente cree. Así que si podemos engañar a nuestro cerebro para que piense que consigue lo que quiere, no va a estar tentado a desviarse.,
#18 Linda, La Fitty
Mis consejos son para plan de plan de plan.
una Porción de la comida y llevarla con usted, escríbelo en un cuaderno 🙂
#19 Petra Kravos, Ser Saludable Ahora
Comer sólo cuando tiene hambre (cuando el estómago empieza a gruñir).,
es frecuente que la gente coma por aburrimiento o simplemente porque hay comida, pero si esto es algo que haces, debes cambiarlo si quieres perder peso. Tomará algo de fuerza de voluntad, pero es posible.
coma hasta que esté aproximadamente 80% lleno.
Cuando usted come hasta que usted está cerca de 80% lleno, usted está reduciendo su consumo de calorías, y esto le fijará en una manera excelente de perder el peso.
aumenta tus niveles de actividad pero haz algo que disfrutes.
El ejercicio es esencial cuando se trata de perder peso, pero no tiene que ser una tarea o una tortura., Haz algo divertido y algo que te guste. Podrías intentar bailar, hacer trampolín o algo más. Incluso el paintball cuenta como un ejercicio.
#20 Ashley Lawrie, de Forma Libre Fitness
el mejor consejo es: no plan – plan a fallar.
Planifique sus comidas con anticipación. Prepara tu semana eficientemente.
#21 Suzi Fevens, Confesiones de un Instructor de Fitness
- Beber mucha agua!,
- Trate de comer un mínimo de 25g de fibra/día
- asegúrese de que está comiendo suficiente proteína!
- comer para nutrir su cuerpo la mayor parte del tiempo, pero también disfrutar de golosinas sin culpa de vez en cuando!
#22 Sharon Palmer, La Planta-Powered Dietista
Trate de hacer cambios en su dieta que son sostenibles. Y con eso me refiero a hacer de tu dieta un estilo de vida con el que puedas vivir.,
si desprecias tu dieta, sientes hambre todo el tiempo y te sientes emocionalmente privado, no es una forma sostenible de comer. Usted irá» apagado » esta dieta y pensará que usted falló.
una dieta saludable debe ser un estilo de vida que te haga sentir nutrido, bien y feliz. Una dieta saludable debe ser deliciosa. Eso significa comer una dieta llena de alimentos vegetales integrales, legumbres, granos integrales, verduras, frutas, nueces, semillas y especias.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
mantenerse lo suficientemente motivado para mantenerse al día con su dieta es menos acerca de su conocimiento de la nutrición y más sobre su capacidad para entenderlo y apreciarlo nunca estamos a más de un bocado de estar de vuelta en el camino.
piénsalo de esta manera.
todo el mundo sabe lógicamente, entre una manzana y una dona, la manzana es la opción «más saludable», más nutritiva., Pero si usted tiene diez personas que querían perder peso la elección entre un donut y una manzana guarantee garantizar que no todos elegirían la manzana. Apostaría dinero, al menos la mitad, (si no más) seleccionando el donut.
El conocimiento nutricional es importante. Pero sólo te puede llevar hasta cierto punto. Porque la verdad es esta: la vida sucede. Tendrás fiestas y días festivos y reuniones y días aleatorios donde ser «perfecto» con tu dieta no es posible.
y eso no es malo. Es bueno disfrutar de ti mismo y salir «fuera de pista» de vez en cuando., ¿De qué sirve vivir si no puedes divertirte con moderación?
La gente se mete en problemas, sin embargo, cuando se complacen un poco y piensan que la cagaron. Cuando tienen un pequeño bocado de algo sienten que deberían’t…so dicen» f# % k it», y se van de juerga. Podría durar unos pocos hours…it podría durar unas semanas months o incluso meses.,
A pesar de todo, si simplemente hubieran disfrutado y entendido que nadie engordó por comer una dona al igual que nadie se adelgazó por comer una ensalada could podrían haberse dado el gusto, divertirse y volver a la pista sin atracones y establecerse más atrás.
#24 Jolene, Pilates Pal
prefiero no «dieta» per se y mis hábitos alimenticios cambiar dependiendo de mis metas., Para el acondicionamiento físico general, para mí, se trata más de una buena nutrición con alimentos integrales y naturales, consumo de calorías y permitirse un capricho en lugar de negarse a sí mismo de lo que ama.
eso es parte de la alegría de comer. Trato de incluir proteínas en cada comida y merienda.
Por supuesto, si estoy buscando reducir mi grasa corporal, entonces mi consumo de alimentos sería mucho más estricto.,
#25 Amy Summers, Girl Get Strong
Si tuviera que ofrecer una sugerencia a las personas que quieren mantenerse al tanto de su dieta, simplemente sería: tú mismo miserable.
encuentra un buen equilibrio entre comer feliz, pero también tratarte de vez en cuando. Una dieta no te hará feliz si te hace miserable.
¡a ti!
Wow, no se como te sientes acerca de leer todos estos consejos fantásticos, pero estoy impresionado., Un montón de comida para llevar y un buen número de dieta «joyas» aquí.
te animo a que selecciones las 3 o 4 ideas que más te gusten, o que mejor se adapten a ti, y empieces a implementarlas en tu dieta y en tu día a día. Déjame saber cómo va en la sección de comentarios a continuación.
Por último, pero no menos importante, me gustaría agradecer a todos por tomarse el tiempo para participar y por su valiosa aportación.
a todos les puede gustar algún otro artículo como mi NASM o ACE, mi revisión de ISSA o mi artículo o mi guía sobre los principales programas de ejercicios correctivos.