Este ha sido un año de hiper-vigilancia cuando se trata de nuestra salud. En 2020, elegir correr mientras está enfermo tiene un poco más de peso que nunca.
La mayoría de nosotros hemos estado monitoreando el estado de casi cualquier síntoma que podamos tener mucho más que en las temporadas de resfriado y gripe pasadas. Lo que plantea la pregunta: ¿hemos sido propensos a presionarnos demasiado en el pasado? ¿Hemos sido demasiado laissez faire cuando se trata de salud y entrenamiento?,
mientras todavía estamos luchando contra la pandemia global, es imperativo que preste atención a cualquier preocupación sobre la contratación o propagación del nuevo coronavirus (mantenga el distanciamiento social y el uso de la máscara). Pero los resfriados, gripes y otras enfermedades respiratorias no desaparecieron mágicamente este Año (de ahí toda la comercialización de salud pública en torno a la importancia de la vacuna contra la gripe de este año). Así que estamos echando un vistazo a lo que necesita saber sobre el entrenamiento durante la temporada de resfriados y gripe ahora y en el futuro., Aquí hay tres cosas a tener en cuenta antes de correr mientras está enfermo:
El Descanso es tan importante
una regla general es tomarse un tiempo libre del entrenamiento cuando tiene síntomas debajo del cuello (dolor de garganta, tos, dolores corporales) y definitivamente si tiene fiebre. Si sientes que se avecina un resfriado, tomar un día de descanso adicional no debería obstaculizar tu progreso de entrenamiento. E incluso varios días de descanso no afectarán su nivel de condición física.
aunque correr mientras está enfermo no siempre es un no-no, como si los síntomas se localizan solo en la cabeza (piense en la congestión o los síntomas relacionados con los senos nasales)., «Si sus síntomas están por encima del cuello y se siente capaz de hacerlo, no está completamente agotado y cansado, entonces es razonable hacer ejercicio», dice la doctora Carrie Jaworski, médica certificada por la junta en Medicina Familiar y deportiva.
por otro lado, si solo tienes un resfriado en la cabeza y eliges salir a correr, pero vuelves sintiéndote peor, entonces eso también es una señal de que debes tomarte un descanso.
Puede ser difícil tomarse un tiempo libre de correr (especialmente si estás en un ciclo de entrenamiento donde parece que cada carrera es crítica)., Pero durante la temporada de resfriados y gripe es importante prestar atención a sus síntomas y tomarse un tiempo libre temprano y con frecuencia.
empujarse a correr cuando tiene esos síntomas ‘debajo del cuello’ puede prolongar su enfermedad y poner el estrés en otra parte. «El cuerpo tiene que cambiar de marcha y centrarse en y pone mucho estrés en el cuerpo, particularmente el corazón», dice el Dr. Jaworski. «Eso no necesariamente causa miocarditis, pero sí pone al corazón bajo estrés y hace que el corazón tenga que trabajar más duro, lo que podría causar arritmia y otras condiciones cardíacas podrían ser descubiertas debido a ello.,»En general, ella dice que correr mientras está enfermo no vale la pena el riesgo.
simplemente deje que su cuerpo se recupere de la manera que sabe cómo hacerlo. Lo más probable es que descanses temprano y, a menudo, no serás marginado mientras intentes superar un resfriado.
Manténgase al día con los líquidos y la nutrición
es fácil deshidratarse cuando está enfermo por razones fisiológicas y de comportamiento. Tu cuerpo está quemando calorías y usando reservas metabólicas para combatir la infección, que puede deshidratarte. Esto es especialmente cierto si tienes fiebre, dice el Dr. Jaworski.,
las personas también tienden a no ser muy buenas hidratándose cuando están enfermas. Especialmente si usted está acostado en la cama todo el día, es probable que no vuelva a llenar su botella de agua tan a menudo como lo haría si usted está de pie y moverse. Por lo tanto, trate de ser consciente durante la temporada de resfriados y gripe para hidratar un poco más de lo habitual con agua o té caliente. Y asegúrese de estar completamente rehidratado antes de volver a correr después de una enfermedad.
agregar vitamina C adicional a su dieta con alimentos que son altos en ella también puede ser útil para mantener su sistema inmunológico apoyado., «Ha habido algunos estudios que dicen que el zinc es útil», dice el Dr. Jaworski. Y aunque esa investigación todavía es relativamente nueva, no haría daño comer algunos alimentos ricos en zinc adicionales para tratar de acortar su tiempo de recuperación.,
los Alimentos que son altos en zinc:
- Ostras
- Cangrejo
- chuletas de Cerdo y lomo de cerdo
- frijoles Horneados
- semillas de Calabaza
- Yogur
- Anacardos
- Garbanzos
Si has Estado Corriendo cuando esté Enfermo, Saber Cuándo Llamar a Su Médico
Si cualquier resfriado o la gripe los síntomas persisten, consulte con su médico., Si tienes algún síntoma relacionado con el corazón que aparece mientras corres, eso también es una señal de que necesitas ver a un experto. «comienzas a desarrollar dificultad para respirar, más que solo estar cansado y sin aliento por trabajar duro, o desarrollas palpitaciones del corazón (cualquier latido raro del corazón o sensación irregular en el pecho, ya sea dolor en el pecho o latidos irregulares del corazón), sibilancias, cualquier cosa más sustancial debería incitarte a detenerte y ser evaluado más», dice el Dr. Jaworski.
recuerde, no hay vergüenza en bajar la velocidad. De hecho, a veces eso es exactamente lo que el cuerpo necesita.